●きよこ さん
・女性 ・２７歳 ・身長１５２.９ｃｍ．
・体重４５.０ｋｇ(+0.4kg)・体脂肪率２１.０％(+0.5%)
・ランニング歴：２００７年１１月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ４時間４９分３４秒
・目標レース：１１月２３日 京都・福知山マラソン
・目標：４時間２０分切り
＊きよこさんのブログ 「阿波っ子きよこの走る日々」
・11月16日（日）
ゆっくりジョグ3km
エアロビクス60分
クロストレーナー15分
レッグカール50、レッグエクステンション30、プレスダウン15×4
・11月17日（月）
最後の長距離練習、キロ6分ペースで15.4km。
キロ6分のペースはつかんでいる感じ。
・11月18日（火）
ランお休み。
ステアマスター20分
スクワット25×4、カーフレイズ50、腹筋50×2、プレスダウン15×4
スイム500m
・11月19日（水）
ランお休み。
スイム1300m
・11月20日（木）
最後のラン練習、キロ6分～5分強で7.5km。
短い距離で刺激入れ。体は軽くて気持ちよく走れた。
・11月21日（金）
完全休養。
・11月22日（土）
福知山入り。
受付と、車でコースの下見。スタート・ゴール付近の坂の試走（2～3km？）。
意外と小さなアップダウンが繰り返されるコースであることを確認・覚悟。
市内のホテルで温泉につかり、ゆっくりと落ち着いた気分。
・11月23日（日）
第18回福知山マラソンに出場。
＜レース・レポート＞
福知山マラソンを走るにあたって、気をつけていたことは次の3点。
最初の5km、オーバーペースにならないこと
最初の5km、混雑の中で無駄な力を使わないこと
30km地点までは欲を出さないこと
結果は・・・
●ネットタイム：4時間8分0秒
●グロスタイム：4時間13分0秒
以下、手元の時計での計測です。
---------------------------
スタート～1km：6'02''65
1km～2km：6'11''25
2km～3km：6'06''51
3km～4km：5'48''74
4km～5km：5'59''81
○5km通過・30'08''96
5km～7km：11'18''43
7km～8km：5'51''33
8km～9km：5'29''75
9km～10km：5'39''28
○10km通過・58'27''75
10km～11km：5'46''59
11km～12km：5'34''97
12km～13km：5'34''71
13km～14km：5'45''66
14km～15km：5'29''79
○15km通過・01:26'39''47
15km～16km：5'34''74
16km～17km：6'16''60
17km～18km：5'36''01
18km～20km：11'04''27
○20km通過・01:55'11''09
20km～21km：6'06''43
21km～22km：5'25''10
22km～23km：7'32''72
23km～24km：5'25''45
24km～25km：6'05''23
○25km通過・02:25'46''02
25km～26km：6'33''29
26km～27km：5'29''24
27km～30km：17'48''66
○30km通過・02:55'37''21
30km～32km：12'05''00
32km～33km：6'17''61
33km～34km：5'48''39
34km～35km：6'07''06
○35km通過・03:25'55''27
35km～36km：5'48''12
36km～37km：5'52''87
37km～38km：6'04''78
38km～39km：5'38''64
39km～40km：5'50''46
○40km通過・03:55'11''14
40km～41km：5'46''43
41km～フィニッシュ：7'06''81
---------------------------
入りの5kmを落ち着いて走れ、その流れのまま中間点まで
順調にラップを刻めました。
ハーフまでは練習でもレースでも何度か走っているので、
予定通り走れる自信ははじめからありました。
そこから先は、自分との勝負。
後半、太ももの痛みが出てからもほとんどペースダウンせず
押し切ることができました。
30kmを過ぎてついに呼吸が乱れてきて、「歩きたい」という
気持ちが出てしまいましたが、なぜか走りは止まらず。
自分の意志とは反対に動き続ける体に、驚くと同時に
自信が湧き、そのままゴールまで走り続けることが出来ました。
あれだけ辛い・苦しいと思いながらも、それをなぜ乗り越える
ことが出来たのか自分でもうまく説明が出来ませんが、
まさにそのときが私の「自分超え」の瞬間だったのだと思います。
このことは、今後の大きな自信になります。
目標としていたタイムも上回ることができ、結果としても
非常に満足していますが、やはり30km過ぎのあの苦しさを
乗り越えることが出来たということが、一番の収穫です。
＜総評＞
今回くすやま先生の自分超えプロジェクトに参加させていただき、
福知山マラソンまでご指導頂きましたこと大変感謝しております。
故障続きで走れない期間もありましたが、他のメンバーの皆さんの
練習内容を拝見することでモチベーションも維持できましたし、
短期の計画を立ててそれを実行して実際に結果がついてくる、
というサイクルはとても楽しいものでした。
そしてそのサイクルの繰り返しによって、着実に力をつけること
ができたと思います。
まだまだ課題もたくさんあります。
新しい目標もできました。
更なる自分超えを目指し、これからも走り続けたいと思います。
くすやま先生、大変お世話になりました。
本当にありがとうございました。
・女性 ・２７歳 ・身長１５２.９ｃｍ．
・体重４５.０ｋｇ(+0.4kg)・体脂肪率２１.０％(+0.5%)
・ランニング歴：２００７年１１月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ４時間４９分３４秒
・目標レース：１１月２３日 京都・福知山マラソン
・目標：４時間２０分切り
＊きよこさんのブログ 「阿波っ子きよこの走る日々」
・11月16日（日）
ゆっくりジョグ3km
エアロビクス60分
クロストレーナー15分
レッグカール50、レッグエクステンション30、プレスダウン15×4
・11月17日（月）
最後の長距離練習、キロ6分ペースで15.4km。
キロ6分のペースはつかんでいる感じ。
・11月18日（火）
ランお休み。
ステアマスター20分
スクワット25×4、カーフレイズ50、腹筋50×2、プレスダウン15×4
スイム500m
・11月19日（水）
ランお休み。
スイム1300m
・11月20日（木）
最後のラン練習、キロ6分～5分強で7.5km。
短い距離で刺激入れ。体は軽くて気持ちよく走れた。
・11月21日（金）
完全休養。
・11月22日（土）
福知山入り。
受付と、車でコースの下見。スタート・ゴール付近の坂の試走（2～3km？）。
意外と小さなアップダウンが繰り返されるコースであることを確認・覚悟。
市内のホテルで温泉につかり、ゆっくりと落ち着いた気分。
・11月23日（日）
第18回福知山マラソンに出場。
＜レース・レポート＞
福知山マラソンを走るにあたって、気をつけていたことは次の3点。
最初の5km、オーバーペースにならないこと
最初の5km、混雑の中で無駄な力を使わないこと
30km地点までは欲を出さないこと
結果は・・・
●ネットタイム：4時間8分0秒
●グロスタイム：4時間13分0秒
以下、手元の時計での計測です。
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スタート～1km：6'02''65
1km～2km：6'11''25
2km～3km：6'06''51
3km～4km：5'48''74
4km～5km：5'59''81
○5km通過・30'08''96
5km～7km：11'18''43
7km～8km：5'51''33
8km～9km：5'29''75
9km～10km：5'39''28
○10km通過・58'27''75
10km～11km：5'46''59
11km～12km：5'34''97
12km～13km：5'34''71
13km～14km：5'45''66
14km～15km：5'29''79
○15km通過・01:26'39''47
15km～16km：5'34''74
16km～17km：6'16''60
17km～18km：5'36''01
18km～20km：11'04''27
○20km通過・01:55'11''09
20km～21km：6'06''43
21km～22km：5'25''10
22km～23km：7'32''72
23km～24km：5'25''45
24km～25km：6'05''23
○25km通過・02:25'46''02
25km～26km：6'33''29
26km～27km：5'29''24
27km～30km：17'48''66
○30km通過・02:55'37''21
30km～32km：12'05''00
32km～33km：6'17''61
33km～34km：5'48''39
34km～35km：6'07''06
○35km通過・03:25'55''27
35km～36km：5'48''12
36km～37km：5'52''87
37km～38km：6'04''78
38km～39km：5'38''64
39km～40km：5'50''46
○40km通過・03:55'11''14
40km～41km：5'46''43
41km～フィニッシュ：7'06''81
---------------------------
入りの5kmを落ち着いて走れ、その流れのまま中間点まで
順調にラップを刻めました。
ハーフまでは練習でもレースでも何度か走っているので、
予定通り走れる自信ははじめからありました。
そこから先は、自分との勝負。
後半、太ももの痛みが出てからもほとんどペースダウンせず
押し切ることができました。
30kmを過ぎてついに呼吸が乱れてきて、「歩きたい」という
気持ちが出てしまいましたが、なぜか走りは止まらず。
自分の意志とは反対に動き続ける体に、驚くと同時に
自信が湧き、そのままゴールまで走り続けることが出来ました。
あれだけ辛い・苦しいと思いながらも、それをなぜ乗り越える
ことが出来たのか自分でもうまく説明が出来ませんが、
まさにそのときが私の「自分超え」の瞬間だったのだと思います。
このことは、今後の大きな自信になります。
目標としていたタイムも上回ることができ、結果としても
非常に満足していますが、やはり30km過ぎのあの苦しさを
乗り越えることが出来たということが、一番の収穫です。
＜総評＞
今回くすやま先生の自分超えプロジェクトに参加させていただき、
福知山マラソンまでご指導頂きましたこと大変感謝しております。
故障続きで走れない期間もありましたが、他のメンバーの皆さんの
練習内容を拝見することでモチベーションも維持できましたし、
短期の計画を立ててそれを実行して実際に結果がついてくる、
というサイクルはとても楽しいものでした。
そしてそのサイクルの繰り返しによって、着実に力をつけること
ができたと思います。
まだまだ課題もたくさんあります。
新しい目標もできました。
更なる自分超えを目指し、これからも走り続けたいと思います。
くすやま先生、大変お世話になりました。
本当にありがとうございました。
