●あべ さん
・男性 ・４１歳 ・身長１８２ｃｍ ・体重６８.４ｋｇ（+1.6kg)
・体脂肪率９.６％(-1.8%)
・ランニング歴：２００８年２月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ３時間３６分
・目標レース：１１月３０日 茨城・つくばマラソン
・目標：３時間２０分
・１１月１６日
アップ１キロ
３時間ＬＳＤ
ダウン１キロ
・１１月１７日
完全休養
・１１月１８日
アップ１キロ
３００ｍ×７（間１分）
①５９．１②５９．１③５９．２④５８．４⑤５８．７⑥５７．０⑦６２．０
ダウン１キロ
・１１月１９日
アップ１キロ
１０キロＪＯＧ
ダウン１キロ
・１１月２０日
アップ１キロ
流し１００ｍ×３
５０００ｍＴＴ １９分３６秒
①３分５５②４分０４③３分３８④３分５１⑤３分４６
ダウン１キロ
・１１月２１日
完全休養
・１１月２２日
アップ１キロ
２０キロペース走 １時間２５分４０秒
①４分２８②４分３２③４分２７④４分２５⑤４分２１
⑥４分２９⑦４分２５⑧４分１８⑨４分１８⑩４分１１
⑪４分１７⑫４分２０⑬４分１９⑭４分１２⑮４分１１
⑯４分１３⑰４分０７⑱４分０４⑲４分０２⑳３分５２
流し１００ｍ×２
ダウン１キロ
・１１月２３日
アップ１キロ
１０キロ走
流し１００ｍ×５
ダウン１キロ
・１１月２４日
完全休養
・１１月２５日
アップ１キロ
１０キロＪＯＧ
ダウン１キロ
・１１月２６日
アップ１キロ
流し１００ｍ×２
１０キロペース走 ４４分０４秒
①４分２５②４分３０③４分２７④４分１９⑤４分１９
⑥４分２８⑦４分２７⑧４分２４⑨４分２０⑩４分１８
ダウン１キロ
・１１月２７日
ジムにてトレッドミル５キロのみ
・１１月２８日
完全休養
・１１月２９日
移動日
皇居１周ＪＯＧ
・１１月３０日
第２８回つくばマラソン出場
＜レース・レポート＞
当日は朝４：１５頃目が覚めました。６：００頃朝食を済ませて６：３０には
チェックアウト。現地に到着したのは８：００過ぎでした。
選手受付の場所がわからずにかなり迷う。
ほとんどアップできずにスタートすることになる。
スタートのロスタイムは２分ちょっと。
筑波大学の構内を一周して大通りに出て行くのですが延々と渋滞。
参加人数に対して道が狭すぎでした。
申告タイム制でしたがあまり守られていないのかペースが違いすぎる
ランナーがいっぱいで走りづらい。
１５キロぐらいからなんとか前半のロスを挽回しようとペースアップ。
ハーフの通過は１時間３５分３９秒でなんとかキロ４：３０ペースに近い
タイムで通過できましたがかなり無理をしたのかハムストリングが
ピリピリしてきました。
それでもかなりいいペースで３０キロぐらいまで走れました。
この後もいつ脚が止まるか不安でしたが若干の下りが幸いしてあまり
ペースダウンせずにすみました。
３５キロ付近でペースが落ちましたがそれでもキロ４分台は維持して
最後の３キロぐらいは再度ペースアップしてゴールしました。
タイム：３時間１１分２２秒 ネット：３時間０９分０９秒
今の実力ではこんなとこですね。
それとラップタイムはキロ表示があまりにもアバウトで信用できなかったので
取らず感覚だけで走りましたのでありません。
つくばマラソンを走った感想は、あまりいい大会ではありませんでした。
たぶん都心からのアクセスがいいというだけが人気の原因だと思います。
参加賞もしょぼいエコバッグのみ。
＜総評＞
大会前はかなり調子が良くキロ４：３０が楽に行けるようになりました。
サブ３が少し現実的になってきた感じがします。
・男性 ・４１歳 ・身長１８２ｃｍ ・体重６８.４ｋｇ（+1.6kg)
・体脂肪率９.６％(-1.8%)
・ランニング歴：２００８年２月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ３時間３６分
・目標レース：１１月３０日 茨城・つくばマラソン
・目標：３時間２０分
・１１月１６日
アップ１キロ
３時間ＬＳＤ
ダウン１キロ
・１１月１７日
完全休養
・１１月１８日
アップ１キロ
３００ｍ×７（間１分）
①５９．１②５９．１③５９．２④５８．４⑤５８．７⑥５７．０⑦６２．０
ダウン１キロ
・１１月１９日
アップ１キロ
１０キロＪＯＧ
ダウン１キロ
・１１月２０日
アップ１キロ
流し１００ｍ×３
５０００ｍＴＴ １９分３６秒
①３分５５②４分０４③３分３８④３分５１⑤３分４６
ダウン１キロ
・１１月２１日
完全休養
・１１月２２日
アップ１キロ
２０キロペース走 １時間２５分４０秒
①４分２８②４分３２③４分２７④４分２５⑤４分２１
⑥４分２９⑦４分２５⑧４分１８⑨４分１８⑩４分１１
⑪４分１７⑫４分２０⑬４分１９⑭４分１２⑮４分１１
⑯４分１３⑰４分０７⑱４分０４⑲４分０２⑳３分５２
流し１００ｍ×２
ダウン１キロ
・１１月２３日
アップ１キロ
１０キロ走
流し１００ｍ×５
ダウン１キロ
・１１月２４日
完全休養
・１１月２５日
アップ１キロ
１０キロＪＯＧ
ダウン１キロ
・１１月２６日
アップ１キロ
流し１００ｍ×２
１０キロペース走 ４４分０４秒
①４分２５②４分３０③４分２７④４分１９⑤４分１９
⑥４分２８⑦４分２７⑧４分２４⑨４分２０⑩４分１８
ダウン１キロ
・１１月２７日
ジムにてトレッドミル５キロのみ
・１１月２８日
完全休養
・１１月２９日
移動日
皇居１周ＪＯＧ
・１１月３０日
第２８回つくばマラソン出場
＜レース・レポート＞
当日は朝４：１５頃目が覚めました。６：００頃朝食を済ませて６：３０には
チェックアウト。現地に到着したのは８：００過ぎでした。
選手受付の場所がわからずにかなり迷う。
ほとんどアップできずにスタートすることになる。
スタートのロスタイムは２分ちょっと。
筑波大学の構内を一周して大通りに出て行くのですが延々と渋滞。
参加人数に対して道が狭すぎでした。
申告タイム制でしたがあまり守られていないのかペースが違いすぎる
ランナーがいっぱいで走りづらい。
１５キロぐらいからなんとか前半のロスを挽回しようとペースアップ。
ハーフの通過は１時間３５分３９秒でなんとかキロ４：３０ペースに近い
タイムで通過できましたがかなり無理をしたのかハムストリングが
ピリピリしてきました。
それでもかなりいいペースで３０キロぐらいまで走れました。
この後もいつ脚が止まるか不安でしたが若干の下りが幸いしてあまり
ペースダウンせずにすみました。
３５キロ付近でペースが落ちましたがそれでもキロ４分台は維持して
最後の３キロぐらいは再度ペースアップしてゴールしました。
タイム：３時間１１分２２秒 ネット：３時間０９分０９秒
今の実力ではこんなとこですね。
それとラップタイムはキロ表示があまりにもアバウトで信用できなかったので
取らず感覚だけで走りましたのでありません。
つくばマラソンを走った感想は、あまりいい大会ではありませんでした。
たぶん都心からのアクセスがいいというだけが人気の原因だと思います。
参加賞もしょぼいエコバッグのみ。
＜総評＞
大会前はかなり調子が良くキロ４：３０が楽に行けるようになりました。
サブ３が少し現実的になってきた感じがします。
