●1月12日(日)
徳島走RUN会主催の大坂峠ランに参加します！
[ 集合時間 ] 朝8時
[ 集合場所 ] 板野町 歴史文化公園 駐車場
[コース] 板野町 歴史文化公園～香川県引田まで 片道15.5ｋｍ，往復31ｋｍのアップダウンコース。
小雨決行、荒天の場合中止。
峠頂上鳴門市に入る看板往復18km。
県境の展望台で往復21km(ハーフ)。
引田の活魚料理「讃岐家」折り返し往復31km。
大坂峠ランは緩やかなアップダウンコースなので足への負担が少なく、又、心肺機能の強化にもよく、車も少ないのでロング走をしやすいコースです。
🍦折り返し地点、香川引田の活魚料理「讃岐家」の前に自動販売機があり、屋外にあるトイレも利用させてもらえます。道中は自動販売機はありません。
スタート地点にトイレ、自動販売機あり。
各自で、充分に水分、塩分の補給の用意はよろしくお願いします。
折り返し点、香川引田の活魚料理「讃岐家」(15.5km)まで行き、疲れた人、体調が悪くなった人はＪＲで引き返せます。
<JR高徳線> 讃岐相生駅～阿波大宮駅まで、普通徳島行き11時23分発です。運賃は２10円。体調管理等々、自己責任で参加よろしくお願いします。
ラン後は自由解散です。
●1月19日(日)
自分越え・自主練習会
・スタート時間：午前7時
＊7時集合ではなく、7時にスタートします！準備運動は各自で済ませておいてください。
・集合 スタート場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方
峠走（大坂峠越え）・板野 田園パーク～引田往復ロング走（約32キロ）です。
＊32キロの峠走の後、希望者のみで5キロのタイムトライアル、そして3キロのダウン走をおこないます。
(これで総距離40キロになります）
各自それぞれのペースで走っていきます。
タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。
＊8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で戻ってこれるので安心です。（11時23分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は7分です）往路16キロ、活魚料理讃岐家～讃岐相生駅1キロ、阿波大宮～田園パーク5キロの計22キロです。
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
＊国道の引田まで出ると自販機、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。
●1月26日(日)
自分越え・定期練習会
・集合時間：午前8時
・集合場所：・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方
準備運動として、
1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.カカトの押し出し、膝の動きをつくるワーク
5.全身のバネを強化するワーク
など
メイン練習は1周5.2ｷﾛと1.3ｷﾛのフラットのコースでおこないます。
まずはアップとして5.2ｷﾛのコースを1周。
それから5km走×2本を全力で走ります。
続いて1.3ｷﾛのコースにて1000m×3本 のインターバル走をおこないます。
最後に1.3ｷﾛのコースを3周ダウン走して終了です。
合計で23ｷﾛ程の走行距離になります。
5000mと1000mを組み合わせたインターバル走で、スピード練習を兼ねた走りこみをしていきましょう！
走る本数、ペースなどは各自で自由に設定してください。
全部の本数をこなさなくてもOKです。
一人ではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、普段走れないペースで走れたりもします！
マラソンレースに向けて5キロ走のタイムアップを目指していきましょう！
5キロ走のタイムに9.7～9.0を掛けたタイムがフルマラソンの完走予想タイムになります。
例えばサブ3を目指すなら5キロを19分台、サブ3.5を目指すなら22分台、サブ4を目指すなら24分台を目指します。
走るペース、本数は各自で自由に設定してください。
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは？
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