11/10の練習会は、女性2名を含む９名にて開催しました。
アップ5キロからの
・5000m×２本
・1000m×３本
最後にダウン4キロ
自分で設定したメニューでしたが、かなりきつかったです（笑）
ロング走などをおこなう練習会はいろいろなところで開催されていますが、
こうしたスピード練習でここまで走り込む練習会はなかなかないと思います。
またスピード練習は一人でおこなうよりも、何人かでおこなう方が断然走りやすくなります。
周りのスピードにつられて自然とスピードアップが出来ます。
スピード練習によって、速く走るための筋肉、そして心肺機能に刺激を入れていきます。
こうしたスピード練習とロング走を組み合わせていくことによって、
走るレベルが一段とアップしていきます。
普段の練習の中にも週１、２回は
こういったスピード練習を何本か取り入れていってもらえればと思います。
参加された皆さん、お疲れさまでした。
来月１２月の練習会は大坂峠越え往復のロング走をおこないます。
加古川マラソンに参加される方は直前最後の走り込みとして、
ぜひご参加ください。
僕も加古川マラソン、走ります！
＜１２月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・１２月１５日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：１０００円
・定員：１５名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり
③峠走（大坂峠越え）・板野～引田往復ロング走（約32キロ）
各自それぞれのペースで走っていきます。
タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚作りに最適です。
＊８キロ上って８キロ下る峠のコースの往復です。
６０分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。
帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で
戻ってこれるので安心です。
（運賃２００円、トンネル越えなので乗車時間は７分位です）
往路１６キロ、ローソン～讃岐相生駅１キロ、阿波大宮～田園パーク５キロ
計２２キロです。
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。
必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチ、
またはランニングバック等を持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
＊引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
ハードなコースで距離を走って、フルマラソンに向けての
脚づくりをしていきましょう！
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
アップ5キロからの
・5000m×２本
・1000m×３本
最後にダウン4キロ
自分で設定したメニューでしたが、かなりきつかったです（笑）
ロング走などをおこなう練習会はいろいろなところで開催されていますが、
こうしたスピード練習でここまで走り込む練習会はなかなかないと思います。
またスピード練習は一人でおこなうよりも、何人かでおこなう方が断然走りやすくなります。
周りのスピードにつられて自然とスピードアップが出来ます。
スピード練習によって、速く走るための筋肉、そして心肺機能に刺激を入れていきます。
こうしたスピード練習とロング走を組み合わせていくことによって、
走るレベルが一段とアップしていきます。
普段の練習の中にも週１、２回は
こういったスピード練習を何本か取り入れていってもらえればと思います。
参加された皆さん、お疲れさまでした。
来月１２月の練習会は大坂峠越え往復のロング走をおこないます。
加古川マラソンに参加される方は直前最後の走り込みとして、
ぜひご参加ください。
僕も加古川マラソン、走ります！
＜１２月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・１２月１５日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：１０００円
・定員：１５名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり
③峠走（大坂峠越え）・板野～引田往復ロング走（約32キロ）
各自それぞれのペースで走っていきます。
タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚作りに最適です。
＊８キロ上って８キロ下る峠のコースの往復です。
６０分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。
帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で
戻ってこれるので安心です。
（運賃２００円、トンネル越えなので乗車時間は７分位です）
往路１６キロ、ローソン～讃岐相生駅１キロ、阿波大宮～田園パーク５キロ
計２２キロです。
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。
必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチ、
またはランニングバック等を持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
＊引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
ハードなコースで距離を走って、フルマラソンに向けての
脚づくりをしていきましょう！
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
