朝起きれば、なかなか積雪しているではないか…積雪深7cmとの発表だが、車上には15cmほど積もっている。場所によっては除雪車が出た模様。11月から積雪とか憂鬱…長い冬になりそう。
退勤時、女房へ「帰るよー」と連絡すると「ローラー？」って返信が来たので嫌々ながら跨る。回復走ペースでいいかと思ったが、SSTをチョイス。疲労感はあるが、案外調子よかった。
【TSS:69.8 IF:0.91 NP:269.7 [W] 消費エネルギー:789.8kJ】50分
休肝日のつもりだったが、少し呑んでしまう。
0730起床
久々のノープランな休日で朝寝をメイク。午前中は自家用車の冬タイヤ交換や家の周りの片付けを少々。トイレ掃除など済まして昼食。
さて、外は雪降りでクソ寒いし退屈して吞んでしまいそうな午後。ダラダラと少しだけ横になってみたり。休日が溶けてしまいそうなので大至急ロラる。
チョイスしたワークアウトのSST Longが長い。YouTubeでツールドかつらおを観ながらなんとか完遂。
そういや今日は家の外に出たのって自家用車の冬タイヤ交換と家の周りの片付けしたくらいで、自宅敷地から出たのは空気圧調整でGSに出掛けただけ。
【TSS:163.6 IF:0.87 NP:256.5[W] 消費エネルギー:1947.9kJ】130分
固定ローラーで130分TSS160か。意外に癖になりそう。
ロラってフロに浸かり夕飯と同時にプシュる、オッさんの正しい休日の過ごし方。とても良い休日だ。
寝る頃に外を見ると結構な降雪。憂鬱だ。
退勤帰宅後、ビアかローラーか悩んで昼に食べたカツ丼大盛を消費しなきゃいけないので大至急30分だけ。こんなにJon's Short Mix キツいっけ？。まず入りがツラくて、短いWU後いぎなりL6,L7インターバルをやらされる。そして10s.890wattなんて出るわけない。
【TSS:44.9 IF:0.94 NP:277.5[W] 消費エネルギー:451.1kJ】30分
退勤帰宅後、レストするかローラーするか悩みつつ精神と時の部屋へ。大至急ビール呑みたいしヤりたくないので短時間高強度チョイス。案の定、中弛みしてパリッとせず、ひたすらツラくてクラっと終了。
【TSS:30.0 IF:0.92 NP:271.7[W] 消費エネルギー:312.0kJ】21分
0510起床
休肝日効果か目が覚めたので起きる。暇なので二度寝するかコーヒ飲むかローラーするかで悩み、L1で30分だけ。
【TSS:14.8 IF:0.54 NP:159.4[W] 消費エネルギー:289.9kJ】30分
退勤帰宅後、夜ローラー。SSTワークアウトで285w5min+260w5minx4 始めの5分が死ぬほど辛い。あと5分あと5分を8回唱えて、はじめて指示ケイデンスの90-95rpmで完遂。
【TSS:69.4 IF:0.91 NP:268.3[W] 消費エネルギー:791.2kJ】50分
昨夜は上の倅氏のHBDでレスト。平日夜に珍しく一緒に夕飯を摂り、食後にケーキを食す。無事に何事もなく、健やかに。誕生日おめでとう。
インフルエンザワクチンを接種した。
退勤帰宅後、夜ローラー。休肝日につき長めのワークアウトをチョイス。昨日レストなので無駄に調子が良い。
【TSS:107.1 IF:0.89 NP:264.9[W] 消費エネルギー:1184.6kJ】80分
退勤帰宅後、夜ローラー。脚重いし途中でヤメればいいか、と跨ったが、あと5min.だけを8回唱えていたらワークアウトおわた。
【TSS:70.4 IF:0.91 NP:269.6[W] 消費エネルギー:797.2kJ】50分
昨夜はチームホシ中年の若手メンバーにゲスト数名を迎えて、ホルモン大学にて大盛り上がり。その後、場所を拙宅に移し水のように酒を吞み干し、寝落ちする者、帰宅困難者と死屍累々。無事0130には就寝したか？記憶は曖昧です。放牧こわい。
0720起床。
へてへて、先週のツール・ド・かつらおのレース余韻が残っているうちに、もう一度どうしても走って見たくて出掛けることに。参加者は4人釣れまして、もけけ氏、舟山氏。現地集合でフミトシ氏、ぷしゅ氏。舟山さんに乗せられて0830出立、せせらぎ荘1020到着。
レース当日は目が三角で見落としていたり気づかなかった箇所や、落車ポイントを再確認。そして2周回したけど2周回とも同じ道を間違えしました。
レースではミスコース落車したスタートゴールへの右折ポイントは、道が左方向へ向かって下ってセンターラインが引いてあるのと、左カーブで若干逆バンクになっているのが錯覚するんだな、と確認。そして右折したとしても、その後の登りゴールでのスプリントはギヤ選択など難しいなぁ、と。2周目のラストでは、ぷしゅ氏と平坦アタック合戦からのスプリント合戦でフィニッシュ。
この周回コースはギヤも満遍なく使い、起伏も飽きずに走れて楽しい。何というか、乗れば乗るほど上達する感触がある。語弊があるかもしれないが、とにかく静かなのも良い。さっそくまた行きたい。
【TSS:192.2 IF:0.83 NP:244.7[W] 消費エネルギー:1875.9kJ】70km
あ、そうそう。もりもりランドのダウンヒル中にウリ坊3頭とニアミス。めっちょ焦って絶壁の斜面を駆け上がっていた。猪突猛進という言葉の意味を理解。
帰路がてら飯坂温泉で鯖湖湯に浸かり高温度インターバルで悶絶。
近くにあった食堂で食事してから帰米。
ぷしゅ農園のラ・フランス。ありがとう、ご馳走様です。
昨日はサボりたくてレストからのホル大へ。だいぶ呑んだ。
で、早め退勤からのデトックスローラー。呑んだら乗る。乗ったら呑む。そして今日も呑み会。
【TSS:71.8 IF:0.92 NP:267.7[W] 消費エネルギー:783.2kJ】50分
で、ホル大にて濃いメンツでの自転車談義。場所を拙宅に移して、死屍累々で1時過ぎまで。
退勤帰宅後、昼に久しぶりに食べたカップ麺どん兵衛そば大盛の消費のためだけのL3,20minローラー。.
【TSS:35.5 IF:0.83 NP:241.5[W] 消費エネルギー:426.4kJ】30分