楽しく“運動”するのが ・・・ 効果倍増？

1週間・・・　お疲れ様です。。　m(__)m

急な雨が降ってきましたが・・・　皆さん大丈夫でしたか？

世界体操・・・　内村選手　個人総合3連覇です！！おめでとう！＆素晴らしい！　＼(^o^)／

今日は・・・

午前中はゆっくりでした。。。

13：00～15：15　　　ドゥ・スポーツプラザ南砂町　　　健康増進フィットネス教室　　2名参加

13：00～14：00

モニターでも参加された方が、水曜日から移って来てくれました。。Y巻先生申し訳ない！！(^_^;)

1か月お付き合いさせて頂いた方々なので、、今週のテーマ“膝”にのっとり・・・　W-UP（ストレッチ＆腹筋・背筋トレーニング　～　バイク　～　マシントレ　～　テーマ別（膝）トレ　～　C-Down（ストレッチ）　と進めていきました。。(^o^)丿

バイクに乗っている時に・・・　脈拍管理をしながら色々な話をしますが。。。

『日常の中での運動は、買い物に行く時に“自転車”乗る位ですけど、、、ダメですよね？』と聞かれたので・・・

『そんなことないですよ。。　“運動は運動”ですよ！　それでも・・・　効果となると“気持ち”も関係あるんですかね。。。』と言いながら・・・

愛知県に企業フィットネスの仕事をしている時に、車の工場で働く方々の健康管理を行なっていたのですが、、『先生よ～、おりゃ～、、工場で働きながら1万歩以上歩いてんだ！！だから疲れて帰ってから運動なんてしたくないんだよ！！』とよく言われていました。。

確かに、、仕事で疲れて帰って・・・　“ウォーキング”なんてしたくないですよね。。

けれど・・・

仕事で動かされている“1万歩”と、、気持ちよく楽しく『ちい散歩』のような“1万歩”では、、やはり“効果”という面では違ってくるんだと思うんです。。

食事もそうですもんね。。　楽しく会食する食べ方と、、孤食とでは・・・　同じ食事内容でも、、やはり吸収が違うと、、管理栄養士の方々が言いますもんね。。。

だから・・・

『今日も美味しい食事をする為に、、ワクワク　(^O^)　しながら“買い物”に行く自転車運動と、まったく！なんで私ばっかり料理しなけりゃいけないの！！　<`～´>　と“買い物”に行く自転車運動では、、同じ運動でも違うんでしょうね。。。』と・・・

伝えました。。。　　　でも、、実際はどうなんでしょう？？　　皆さんはどう思います　(・・?

17：00～21：30　　　　　　ほぐし名人　　　　　　2名施術

1度、、担当した事のある、美容師の女性の方が最初のお客さんでした。。

彼女は、背中が『バリ硬』で・・・　なおかつ、、下半身も仕事で中腰になっているからか、大腿の表も裏も張っていて、、膝が言う事を利かない状態です。。。(-_-;)

仰向けで膝を伸ばした状態で・・・　股関節が45度前後しか屈曲（脚が上がらない）しないので、やはり“腰”も悪いんですね。。。　　ゆっくり『調整』しましたが・・・　60分では足りません。。

店長が、、社長に・・・　『萩野さんが言ってたように、、施術士の紹介写真と得意としている技術、コメントを貼りだそうって言われたよ。。。』　と。。。

そりゃそうだよ！　俺が進言したんだから。。。(・.・;)　　まぁ・・・　とにかく、経営や運営に、“ポパイのホウレンソウ”はないんだから、、、『バタバタ』しなければいけないんです。。

PDCA（Plan・Do・Check・Action ）の繰り返しですからね。。。　　がんばりましょう！！

ワンポイントスイミング

指導教程33. 板キック（平泳ぎ）

　平泳ぎ　板キック　（頭と脚の動き）

次が板キックですが、壁キックが出来なくとも板キックなら平泳ぎの脚の動きが出来る人もいます。

板キックのビート板は安定した頭の入るアーチ状の≪えぐり≫があると便利です。

キックと頭の関係を初めから覚えておくと、後で≪うねり≫に結びつけやすいのです。もちろん初めは頭の動きよりも脚の基本練習をします。

やり方は、壁キックと同じです。　けるにつれてビート板が真っ直ぐ前に出るようにしましょう。

ビート板の前方をしっかり握る事によってビート板が真っ直ぐになり、体重がしっかり乗るようになります。

※　説明

ビート板の前方を肩幅で握り、肘を伸ばします。肩まで水の中に入り、顎を水面につけて壁キックと同じキックを行ない、進むかどうか試してみましょう。。。

この・・・

キックの練習が苦労します。。

クロールも背泳ぎも、、足の甲でけるので、『足首を曲げる』という動きは“切り替え”が難しいです。。　上手にならないと“進み”も悪いので沈みます。。。　なので・・・　“あおり足（足の甲でける）”になってしまうんですね。。。(；一_一)

大槻先生 ③・・・ 筋肉まとめ

ダメですねぇ。。。　木曜日は・・・　鷺宮終りで、、家呑みすると、、、やはり　(-_-)zzz　ってしまします。。。

ダメといえば、、昨日の『ブログ』もダメでした。。　読んでみると・・・　書いておかなければという内容なんですが、取り留めのない内容になってしまいました。。　まぁ、、S野さんとのやりとりから・・・　『雲をつかむような話』になってしまったので。。

それでも、S野さんのメールで、『技術をつけて“者”から“士”へ』というくだりがあったけれど・・・

私は、保育士や介護福祉士は・・・　『士から“師”へ』進んで欲しい。。その為に何をすべきなのか？

俺のトレーニング指導“士”とは違って。。。　立派な『国家資格』なんだから！　俺達はいつまで経っても“士；さむらい”です。。それも・・・　俺は浪人だなぁ。。。(-_-;)

いかんいかん！　また、取り留めのない話に・・・　　『僕の悪い癖。。。』　また・・・ブログが長いと言われちゃうなぁ。。。

今日（昨日）は・・・

9：30～11：30　　江東区有明スポーツセンター　転ばぬ先のトレーニング　　12名参加

内容は、先週に準じて行ないました。。　今回のメインは・・・　バランスボールパス！

2人組で、ワンバウンドパス、ツーバウンドパス、スリーバウンドパス、その場キャッチからパス＆ゴロ等を行ない、『この距離で、、どの位の力で、、投げると届くのか？』を考えながら、大きなボールを扱う事で・・・　“筋力”をつけていくのが、、狙いです！

公社の方が、人数が増えたので新しいバランスボールを買って頂きましたが・・・　最近のバランスボールは、安全の為か？あまり弾まないんですねぇ。。　ドリブル等も行なう私の教室には『不向き』だなぁ。。。(^_^;)

仲間の“脳梗塞”に残念ながら罹患してしまった『T村さん』のところへ、、皆さんがお見舞いに行って来て下さりました。。

退院されて・・・　お家にいらしたようなんですが、、食欲もなく塞ぎ込んでいるようです。。それでも、、“麻痺”は残らなかったようで。。。安心しました！　時間を少しかけて・・・　戻ってきてほしいですね。。。　皆で支えていきます！　それでこそ『チーム』なんです。。<(｀^´)>

15：30～20：30　　　中野区鷺宮体育館　　　水泳教室　（幼児～成人4本）

17：30～18：30　　小学生②　　平泳ぎ・背泳ぎの習得担当

今日は、、定期教室中にある、、『仮認定』の日でした。。

子ども達は、平泳ぎコンビ・背泳ぎコンビ・背泳ぎ（頭上に手を上げ）キックにチャレンジしましたが。。。　子ども達の頑張りで、、みんな『合格』です！！(^^)v

3か月間コースなので・・・　いかに『能力』を引き出してあげるか！　ここで一つ進級して、上の級の練習に移れるか。。。　大きな“山場”なんです。。＼(◎o◎)／！

ワンポイントスイミング

指導教程32. 壁キック（平泳ぎ）

平泳ぎ壁キック＆補助

今度は壁につかまって脚の動きを練習しますが、体位が水平に保たれる事が重要です。その為、しばらくは１kg位のヘルパー（丸ヘルパー1個）をつけると良いと思います。

多くの場合、この時の脚の動かし方を覚える為には≪補助≫が必要です。それでも、、もちろん補助は最小限にとどめるべきです。

なるべく本人の感じを引き出す事に留意し、決して型にはめようとしてはいけません。

この時、感じをつかむ『ことば』が大切です。経験上、『背中で引き付け！』『かかとでけって！』『背伸びする！』の３つが有効のように思います。。

※　説明

①　片方の手をオーバーフロー（水面）、もう片方の手を壁につけて、腰を水面に伸ばします。腰が落ちないように注意してください。

②　背中（腰９で引き付けるように膝を曲げ、かかとを水面に沿って引いていきます。　イ～チ！

③　膝を真ん中に寄せるようにして、足首に力を入れます（曲げます）。　ニ～！

④　かかと（足の裏）で外側にけるように背伸びする。（足首伸ばす）　サン！

ここは大切な練習です。。。( ..)φメモメモ　私のクラス（鷺宮）でも、背泳ぎのクラスの子ども達も次は、キックなので・・・　必ず入れます（状況にもよりますが・・・）！

つばさ　・・・　来週のTLPSマスターズ練習日（鷺宮）では、、『ガシガシ』いこうぜ！　一応、、久しぶりなので、、ブレストのストロークミックスキックを主体に練習していこうと思ってます！

あんる　・・・　そうです！12月11日ですよ。。次回TLPS（こころとからだの研究会）は。。

さて・・・

今回は、、大槻先生の『筋肉まとめ』をいきます。。。

★　伸張反射とは・・・

ある筋肉が、ストレッチ運動などで引っ張られると、筋肉の中にある『筋紡錘（きんぼうすい）』という受容器が刺激を受け、筋肉がそれ以上伸ばされて障害がおきないように反射的に筋肉を収縮させようとする働きがあります。

この反射は≪伸張反射≫と呼ばれ、筋肉の伸びすぎによる障害を防止する為の生体防御反応なのです。

ルーシーダットンには、筋肉を伸ばす動作が多く含まれているため、伸張反射がおきないように注意する事が重要です。

すなわち、呼吸と共に筋肉を伸ばし、その時に『軽い緊張を感じるところで動きを止める事』が大切になるのです。

もし、痛みを感じてしまうと筋紡錘は強く反応し、伸ばされるはずの筋肉は収縮し、硬くなってしまうのです。また、反動をつけて行なう動作を行なう場合も、同様に伸張反射はおきやすく、逆効果になってしまうのです。。　　　　　　　　（ルーシーダットン　パーフェクトBOOK　より）

ストレッチ体操でも・・・　もちろん同じですよ！！

皆さんも気をつけてくださいね。。。(@^^)/~~~