寒い日が続きます。。。 年末まであと少し。。 まさしく・・・ ? もう～ いくつ寝ると～ おしょうがつ～ ♪
皆さん、、体調には十分注意してくださいね。。 (^o^)丿
今日は、、小学校以来の親友から・・・ 私を心配してメールが届きました。。
ほんと、、持つべきものは “友” ですね。。 ありがたいことです！！ m(__)m
今週は・・・
今年最後の、、“教室” が続きます。。 まぁ、、当たり前ですが・・・
昨日（水曜日）は、、、
午前中は・・・
いきいき水中運動（鷺宮体育館；８名参加）
最後は、、いつもの４週目メニュー。。 ２０分しっかり水中ウォーキングを行なった後・・・
後半は、キック（水泳）の練習から入ります。。
腰かけキック ～ 壁キック ～ ヌードル（浮き具）を使って仰向けでのキックで進みます！
いきいき水中運動は・・・
基本的には、、何を行なっても良いのですが、、、水泳のクラスではありません。。
ですから、水泳の練習をする必要はないのですが、、 毎月４週目には、水泳のキック練習を入れています！！（顔は水に浸からないようンビしていますが・・・）
やはり・・・ せっかく “水” の中でトレーニングを行っているのですから、、 泳げるようになってもらいたい。。
永い事トレーニングをしていたら、、絶対！ 泳げるようになった方が楽しいですから。。。
ぜひ・・・ いつか勇気をもって、、『ワンランクアップ』 をしてほしいなぁ。。と思います！！(^^♪
膝痛水中運動教室（鷺宮体育館；５名参加）
最後の練習は・・・ 歩き方の意識。。。
水の中では、、“抵抗” があるので、足が前に運ばれにくいです。。(^_^;)
なので・・・ 歩幅が短くなる傾向があります。
膝をしっかり伸ばし、、、、、 かかとから着地。。 これをテーマにして、、色々な歩行トレーニングを行いました。。
午後からは、、
健康スポーツ医学外来 運動療法 （東京医科大学病院；前半３名 後半２名）
ベースは、、タオル体操。。 タオルを使って首の調整を行い・・・ からだをニュートラルな状態に戻していきました。。
今日は・・・
夜に１本だけ、、仕事をしてきました。。
通年 成人水泳教室（鷺宮体育館；９名参加）
４週目は “クロール” の練習を行っていますが・・・ 今日は今年最後の教室ですから、、４泳法泳ぎました。。<(｀^´)>
４泳法を泳ぐと、ゴルフ１ラウンドまわるより使う筋肉量は多い。。とも言われています！
６０分みっちりやったんで、、、、、 ゴルフより健康に良い “運動” といえるかな？？
ゴルファーから観たら、、、、、 <`～´> そうですが。。。
今日（木曜日）は・・・
こんな贅沢は、、年末だけですが・・・ 夜の鷺宮だけだったので、、ゆっくりした１日を過ごしました。。
笑っていいとも！ 木曜日も久しぶりに観れたし、、、 図書館に行って年末年始に読む本も借りてきました。。
もっと、、いろいろ行う（大掃除とか。。。）やる予定だったのですが・・・ 
ダメですねぇ～。。 根性がないなぁ。。。
ダラっ、、テレ～っとしてな～んも出来ていない。。(；一_一)ハンセイ。。
明日は（金曜日）は・・・
午後からだから、、小掃除。。 でもしなきゃな。。。
教室でお世話になっている皆さん！！
良いお年を。。