３０日間○○生活 私的ルール

昨日と打って変わり、今日は気持ちの良い晴天でした。

　約1年ぶりに会った友人から、「痩せた？」と言われたキャベツ。
　実際の体重計の目盛りでは、結局目方が戻って、それほど変わっていないはずなので服装が少々変わったからだろうと返答。昔はとにかくダボっとしたものを好んでいましたから


　そろそろ、やはりダイエットしなければ・・・とは思うのですが、それ以前に体調管理をどうにかしなければならないだろうと。故に、「30日間○○生活」　１）しようと考えました。

　名づけて、「30日間メンテナンス生活」

　　　・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・（くっ！　全然つまらん）



　【重要】「30日間メンテナンス生活」　私的ルール

　　　　　１．期間は、2007/02/16～03/17の30日間。
　　　　　２．野菜を多めに、バランスよく食べる。
　　　　　３．朝起きたら、白湯（＋レモン汁数滴）を飲む。
　　　　　４．１日最低1.5Lの水（お茶など）を飲む。
　　　　　５．睡眠６時間確保する。
　　　　　６．聖書をもっとじっくり味わって読む。
　　　　　７．部屋を片付ける。


　【補足】
　　１．期間は、2007/02/16～03/17の30日間。
　　　キリのいい３０日間ということで、やってみます。

　　２．野菜を多めに、バランスよく食べる。
　　　しばらく炭水化物が多かったこと、夜食が多かったこと等の反省から。自炊ガンバレ。
　　　少なくとも夜１０時過ぎてからご飯２杯ということはやめよう
　
　　３．朝起きたら、白湯（＋レモン汁数滴）を飲む。
　　　とりあえず、さっぱりと。

　　４．１日最低1.5Lの水（お茶など）を飲む。
　　　

　　５．睡眠６時間確保する。
　　　できるだけ１２時半には眠りたい。理想は１０時半就寝―４時半起床。

　　６．聖書をもっとじっくり味わって読む。


　　７．部屋を片付ける。
　　　未だにプリントと書籍が散乱中。




　以上です。あとは実行すべし。




【今日読んだ箇所から】



　　　人は心に自分の道を思い巡らす。
　　　しかし、その人の歩みを確かなものにするのは
　　　主である。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（旧約聖書・箴言　１６：９）


　　地元を離れるとき、クリスチャンの兄弟姉妹が寄せ書きしてくれた色紙には、そのときどきの励ましなどをみことばを通して書いてくれた。その中の一つでもある。

　　人間、あれこれ悩む。
　　私自身、これからどのくらい地上にいるのかわからないが、その間どう歩むべきかまだまだ悩んでいるものだ。
　　だが、結局、神様がそれを導き、確かなものにしてくれる。
　　そう確信している。
　　　


【注】
１）30日間○○生活：世の中には、30日間カレー生活、マック生活、避難訓練生活、赤ちゃん生活なるものをする人間がいる。本屋でぱらりとめくって、やってみたら面白いかもしれないと思った
　３０日間避難訓練生活

　書籍版３０日間マクドナルド生活

食欲の秋

こんばんは。お元気ですか？　すっかり秋めいてきました。

　おかげさまで、
　夜、家に帰って風呂に浸かるとき「幸せだ～～～」とじんわりと感じ、
　朝には、常々「あと５分だけ。あと、５分は布団の中で・・・」と言い聞かせ、
　日中、「秋ですね～」と入院されている方々やヘルパーの方々と話題になり、
　帰る道すがら、コンビニに立ち寄るなら肉まんかチーズまんが甘い誘惑をしかけ、
　スーパーに寄れば、値引きされたコロッケやカツがとにかく欲しくなる、
　そんな毎日となりました。



　すなわち食欲の秋。



　・・・そうして、昔から、皆様感じているのでしょう。
　毎年秋が訪れると、人はひしひしと感じるのでしょう。


　今、我（われ）、ブタ養成中ナリ、と。



　　ちなみに、日本では「ブタ！」というのは、太った方を揶揄（やゆ）する意味で用いることが多いのですが、
　　また別のところでは
　　「このブタ！！」
　　と言った場合、その人の容姿が太めというだけでなく、汚（けが）らわしい、というニュアンスも含まれます。「ブタ」そのものが、穢（けが）れの象徴だったりしますから。




　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　




　　今日の通読箇所から～



　　　　　　　　兄弟愛（きょうだいあい）をいつも持っていなさい。

　　　　　　　　旅人（たびびと）をもてなすことを忘れてはいけません。
　　　　　　　　こうして、ある人々は御使（みつか）いたちを、それとは知らずにもてなしました。

　　　　　　　　牢（ろう）につながれている人々を、自分も牢にいる気持ちで思いやり、
　　　　　　　　また、自分も肉体をもっているのですから、苦しめられている人々を思いやりなさい。

　　　　　　　　結婚がすべての人に尊（たっと）ばれるようにしなさい。
　　　　　　　　寝床（ねどこ）を汚（けが）してはいけません。
　　　　　　　　なぜなら、神は不品行（ふひんこう）な者と姦淫（かんいん）を行う者とをさばかれるからです。

　　　　　　　　金銭を愛する生活をしてはいけません。
　　　　　　　　いま持っているもので満足しなさい。
　　　　　　　　主（しゅ）ご自身がこう言われるのです。
　　　　　　　　「わたしは決してあなたを離れず、また、あなたを捨てない。」


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（新約聖書・ヘブル13:1－5）　




　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ダイエット効果

　こんばんは。昨日のどしゃ降りもやんで、今日は爽やかな初夏。皆さん、いかがお過ごしでしたか？

　キャベツは、ここ最近、急に元気になりました。1週間前が信じられないほどです。今後どうなるのか心配なほど、ただいま恵まれております。とりあえず、今週は休養も兼ねて・・・という感じなせいでしょうか。

　いや、それまでも恵まれておりました・・・そのおかげで、少なくとも５月になってから、－４kg。同じ病棟に入った他の方はさらに激痩せ

　仕事をまじめにするだけで、痩せられる。
　お金も貰えて、痩せられる。
　知識も増えて、やせられる。
　夜食をガンガン食べていたのに、痩せている。
　ダイエットしたい根気のある方には、いいかもしれません。


　ちなみに、昨日は、なんと１９時前には帰れました。
　同居人には「お前、部署変わったら帰るの早すぎ。今までなんだったんだよってくらい」
　「今まで死にそうだったのに、なんだよ、その元気は。お前、元気ありすぎ」
と言われる始末。


　加えて、昨日は緊急援助物資がちょうど良いタイミングで届きました。
早速、盛岡冷麺（ひとつの謎：大阪からなのに、なぜ盛岡冷麺があったのだろう・・・）とダース白いチョコをたいらげました。ありがとうございます
『朝にglucose入れとかんとホント、脳動かんよ？！　クラッカー1枚（できれば1点80kcal）でいーから、オクチに入れるのじゃ！！』（ごめんなさい、勝手に記載してしもうたわ）・・・とりあえず、朝に100％レモン果汁入り白湯（さゆ）のみ、という状態から脱却しよう



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　
　一方、同居人は真面目にダイエットをしています。
　時々ストレス発散も兼ねて、近くの体育館のジム（一回使用料￥250）に行ったり、
　「夕食は食わん！」とほぼ有言実行し、
　１，２週間で３kg減


　とりあえず、明日からキャベツも夜１０時以降は食べないようにしよう・・・ん！！？
　今、同居人が夜食を食っている！！



　　　　　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊



今日の通読箇所：新約聖書は、ヨハネの福音書８章から



　「もしあなたがたが、わたしのことばにとどまるなら、
　あなたがたはほんとうに私の弟子（でし）です。

　そして、あなたがたは真理（しんり）を知り、
　真理（しんり）はあなたがたを自由にします。」

　彼らはイエスに答えた。
　「私たちはアブラハムの子孫であって、決してだれの奴隷（どれい）になったこともありません。
　　あなたはどうして、『あなたがたは自由になる。』と言われるのですか。」

　イエスは彼らに答えられた。
　「まことに、まことに、あなたがたに告げます。
　　罪（つみ）を行っている者はみな、罪の奴隷です。・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　（ヨハネ　８：31－34）　

ダイエット希望

　ときどき我が身を振り返って思う一つ…「あと五ｋｇ痩せたい」

　同居人も同じことを思っているとのこと。

　利害が一致しました。


　ほかにも同じことを心ひそかに思っている方がいらっしゃいましたら…ぼちぼち一緒に頑張りましょう☆

キャベツの食風景

こんにちは。確か、私、「ダイエットするぞ！」とここで宣言していたような気が致します。
　

　・・・が、結局、何もしていないキャベツ　１）は、現在

　　　　　元気度　　　　　　　　　：☆☆
　　　　　ヘルシーな生活度　　　：☆☆
　　　　　眠りたい度　　　　　　　　：☆
　　　　　自炊度　　　　　　　　　　：☆☆☆
　　　　　体重減少度　　　　　　　：☆☆☆☆☆

という状況です。

　　
　そんな感じのキャベツの昨日の食風景は、というと：

朝9：40　　水1杯。

昼13：30　珍しく家に戻って昼食を食べる。
　　　　　　　玄米ごはん　　　　　　　　　　　　　　　　　だいたい100g　　２）
　　　　　　　しらす干し　　　　　　　　　　　　　　　　　　少々
　　　　　　　わかめと玉ねぎの味噌汁　　　　　　　　　1杯
　　　　　　　根菜類の煮物（人参、椎茸、ごぼう、筍、
　　　　　　　　　　　　蓮根、大豆、里芋、長いも）　　　多め


夜20：40　ここ最近、週1回この日だけは、家庭教師先で一緒に頂いています豚汁もおでんも具沢山でボリュームがあり、美味しかった。
　　　　　　　ごはん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1杯
　　　　　　　豚汁（豚肉、牛蒡、里芋、人参、、確かこんにゃくも）　1杯
　　　　　　　おでん（大根、こんにゃく、ちくわ、餅入り巾着、
　　　　　　　　ゆで卵、昆布、つみれ、多分がんもどき、牛筋、じゃが芋）
　　　　　　　コーヒー

そのほか、昼間は緑茶を飲んだり、つまみ食いしたり、夜、友達とチョコレート菓子（芋風味）を食べたり、紅茶やカモミールティー　３）を飲んだり。



　多分珍しくもなんともない、キャベツのある一日の食事でした



【注】
１）何もしていない：せいぜい、元気なときは毎回５階まで上り下りしたり、ストレッチしたり、夜食を控えめにしよう、と意識するくらいしかしていません。

２)普段は、ご飯２杯はたいらげます。今回は、ご飯１杯（約１５０g）で250kcalくらいだから…と少なくしたわけではありません。ただ単に、微妙にそれが残っていただけ(＾＾；)

３）キャベツ宅にある飲み物：今は、緑茶、ほうじ茶、紅茶（ティーバックのものも）、昆布茶、梅昆布茶、高麗人参茶、ドリップ式コーヒー、アイスコーヒー、ロイヤルミルクティー（ストレート派のキャベツはあまり飲まないので、居座っています）、ココア、カモミールティー、等等です。同居人（現在、地元に戻っている）が「絶対、もう飲まないぞ」と宣言したローズヒップティーは、ただいま切らしております


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　
　今日で、ヨナ書、終わります。ここの最後で、こんな会話がありました。


　　すると、神はヨナに仰（おお）せられた。
　　「このとうごまのために、あなたは当然のことのように怒（いか）るのか」

　　ヨナは言った。「私が死ぬほど怒（いか）るのは当然のことです。」

　　主（しゅ）は仰（おお）せられた。
　　「あなたは自分で骨折らす、育てもせず、一夜（いちや）で生（は）え、
　　　一夜で滅（ほろ）びたこのとうごまを惜（お）しんでいる。
　　　まして、わたしは、この大きな町ニネベを惜しまないでいられようか。
　　　そこには、右も左もわきまえない１２万以上の人間と、数多くの家畜（かちく）とがいるではないか。」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ヨナ書　４：9－11）
　　　　
　　

は、腹がっ・・・！！w(゜o゜)w

うっ、は、腹が・・・！！

最近、夜食をどっさりたいらげた後すぐコタツで丸くなる生活をしていたら、上のオバチャンたち　１）のようになってしまった．．．ような。そういえば、コタツを出してからさらに、5，6畳の我が家が狭くなって、ストレッチなどしなくなっていた。

　これはいけない！！

　そう思ったキャベツは、とりあえず、こんなことを決意した。

一． 食事＆体重日記を毎日つける。　　　　　

二． 夕食は夜9時前に済ます。もしも食べられなかった場合、明日まで我慢しよう。一食くらい抜いたって死にはしない。

三． 研究室までの往復　２）は、きちんと階段を使おう。

四． チョコレート、プリン、甘いものは暫（しばら）くお別れしよう。ただし、友達と一緒だったり、家庭教師先で勧められたり、時々バイトしているお蕎麦屋さんで貰ったりした時は、遠慮なく、美味しく頂（いただ）こう。

五． やるべきことさっさと済ませて、そういうストレス溜めないようにしよう。徹夜の原因にもなってしまうし。




　　　　　　　　　　　　　最低限のラインってことにしておこう　　　





【注】
　１）上のオバチャンたち：今年の春、大学の精神看護学研究分野で開催しているプログラムで、アメリカ南部のアラバマ州にあるアラバマ大学タスカルーサ校に行ったとき　３）、見学に行った病院の売店で売っていたマグネット。右のおばさんの腕がとれてしまったので、どなたの所にも行かずに我が家に残っている。

２）研究室：今、卒研をしている研究室（病理学）は、管理棟５階にある。荷物が重いときなどは、ついついエレベーター利用していまうんだよね。少しは、ダイエットになるかな？


３）プログラム：The University of Alabama Capstone College of Nursing, Transcultural Nursing Programのこと。約2週間の短期（交換）留学。千葉大学からは春に、アラバマ大学からは夏に、お互いの大学に行って勉強したり交流したりする。
　けっこう、忙しかった。

　タスカルーサ校内には、5:00～24:00までやっている立派なスポーツジム(学生などは無料)があるのに、１、２回しか利用できなかった・・・。ローズタワー(１０階建て？の寮）から徒歩30分かかるせいもあるし、いろいろ予定がぎっしりだったためでもあるし、夜に出歩くと心配をかけてしまうためでもあるし(夜８時以降、校内を歩く場合、「エスコート・サービス」なるものがある。車で送ってもらえるのだが、いかんせん、電話してから３０分くらいは待たなくてはならないようだったのだ）。

　　ちなみに、これに参加するために、―本当は自動車の免許を取ろうと思って―塾の夏期講習などで貯めていたお金はすっからかん。未だに免許無し、です。
　


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　初、携帯写メ、デシタ。

ダイエットしようかな

　この前、食習慣チェックにて、以下が該当す。

１．　朝食は食べないことが多い　　・・・　徹夜した次の日なら食べられるんだが、普通に朝起きたときに食べると、胃もたれが…(今年の夏、新潟の特別学び会でも、そんなことが一回あったな。朝食べるとしたら、ほんとに軽く。）

３． どちらかというと早食いだ　　・・・　大家族のしきたりと申せましょうか。←それを言うなら、ならわしや。

５． 食事を残すのは好きではない　・・・　米一粒、一年かかります。せっかく、作ってくれた
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ものを残せません。もったいない！

６． 決まった時間に食事をしない　・・・　最近は、ある程度決まってきたかな…？

７． 夜更かしをする　　　　　　　・・・ 　光陰矢のごとし。Time flies.

９． 遅い時間に夕食か夜食を食べる ・・・　７があれば、自然と。

１２． お菓子が好き　　　　　　　　・・・　No.1 コージーコーナーのジャンボシュークリーム
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　 .2 母方のおばあちゃんの手作りケーキ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 .3 プリン系
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .4 落雁（らくがん）

１３． ときどき、お腹いっぱいに食べないと済まないときがある　・・・　しかも、夜。で、お腹が痛くなる

１７． 何度もダイエットをしたことがある　・・・　正確には、「食べ収め」が何度も、かも。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　柔道の個人戦のため減量したときもある。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太れ、と言われたこともある。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　どちらにしても、たしかにダイエット（DIET＝食餌療法）です。　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　９個、丸．．．『あなたは少し努力すればダイエットが成功するタイプです。』の範疇（はんちゅう）になんとか入る。よし、ちょいと頑張ってみようかな。



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　




【参考】
　英和ことわざ慣用句　http://www.geocities.co.jp/Milano-Killer/5512/words2.htm

　　　　　　　　　　

やせないのには理由（わけ）がある

　ダイエットについて、先週、あんなことを言っていました。が、そもそも私はダイエットをしているのでしょうか…


　例えば、昨晩は、同居人の「留年決定おめでとう！」１）ということで、久しぶりに銚子丸でお鮨（すし）を食べましたし、夜中には、いつもお世話になっているY.I姉から頂いた「亀田　おばあちゃんのぽたぽた焼き」をぱりぱりと食べていましたっけ。

　一応、毎日体重計には乗っています。
　
　体重計とのお付き合いは中学時代から。中学・高校時代、体重別に階級（クラス）が決まるスポーツをやっていたため、特に試合真近になると、練習前・練習後、数値とにらめっこしていました。夏場ならば、練習前と後で、2kgくらいは違うのですが、冬場は800g程度。…うん、あの頃は、それなりにすごかったな。卒業アルバム、同じ部員だった奴からは「苦しかったあの時を思い出さずに生きていこう」という寄せ書きもありました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

さて、ただ今の私の状態は、というと

体成分検査結果表　Body Composition Analysis(2005/09/14時点)
除脂肪量２）　：50.0kg
体脂肪量　　：秘密
骨格筋量　　：27.8kg
BMI(kg/m２)：24.0　　　　…18.5以上25未満は「普通」です。
体脂肪率(％)：23.5

　（ちなみに身長は　165.0kg）

　基礎代謝量３）　　　：1619.1kcal

だそうです４）。


ココニ、一ツダケ疑問ガアリマス。

　　　　　　　　…服ノ重サハ、ドコニ含マレテイルノデショウ。



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


ここで、太りやすいか太りにくいのか、次の項目をチェック！

《食習慣 編》
１．　朝食は食べないことが多い
２． 昼食を含めて週２、3回以上外食する
３． どちらかというと早食いだ
４． 揚げ物が好き
５． 食事を残すのは好きではない
６． 決まった時間に食事をしない
７． 夜更かしをする
８． 野菜を食べる量が少ないほうだ
９． 遅い時間に夕食か夜食を食べる
１０． ご飯（主食）の量は少なめだ
１１． テレビや新聞を見ながら食事をすることが多い
１２． お菓子が好き
１３． ときどき、お腹いっぱいに食べないと済まないときがある
１４． 飲みに行くことが週2、3回以上ある
１５． お茶はあまり飲まない
１６． コーヒー、紅茶には砂糖を入れないとおいしくない
１７． 何度もダイエットをしたことがある



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


○ の数が0～5個の人：あなたは肥りにくい食習慣をしています。
○ の数が6～10個の人：あなたは少し努力すればダイエットが成功するタイプです。
○ の数が11個以上の人：あなたは非常に肥りやすい食習慣をしています。このままでは、肥満から生活習慣病５）を引き起こす恐れがあります。これから、食習慣の改善を図ることをおすすめします。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　



【注】
１） その専門学校では単位を三つ以上落とすと留年も出来なくなるらしい。追試でなんとか受かったのを除外しても二つは落としたため、同級生から「留年でよかったね（＝退学にならなくて良かったね）」と言われたときには、「うん」と大きくうなずくしかなかった、とのこと。

２） 除脂肪量：脂肪以外の体重のこと。骨・筋肉・水分の重さ。

３） 基礎代謝量：布団の中に一日中うだうだと横になっていても、使うエネルギーの量。これが高ければ高いほど、やせやすい。年齢や性別、筋肉の量で決まる。普通、寝てばかりいる人はいないので、基礎代謝量と生活活動強度（運動する方かそうでないかなど）などから、エネルギー所要量（一日に必要なカロリー）が決まる。
基礎代謝：高校生くらいだと、男子1,600kcal 　女子 1,300kcal。　 20代の男性 1,500kcal 女性1,200kcal。
エネルギー所要量：高校男子 2,700kcal 　女子2,200kcal。 20代の男性 2,550kcal　女性 2,000kcal

４） 東京・銀座にあるファンケル・ラボで調べて頂きました。無料。完全予約制。骨密度・体脂肪・血管年齢を調べてもらう「健康カウンセリング」コース。所要時間は約10分弱。　中央区銀座5-8-6 ファンケル 銀座スクエア3F ファンケル・ラボ　℡03-5537-2474

５）生活習慣病：以前、成人病と言われていた、動脈硬化とそれに伴う虚血性心疾患や脳血管疾患・高血圧・悪性腫瘍（ガンのこと）・糖尿病・痛風のコト。


引用・参考文献
・ 香川芳子監修：四訂食品成分表、女子栄養大学出版部、1999年
・ 大川隆裕　著：やせないのには理由がある、祥伝社、2005年　
・ 飛田美穂他編：〈人体の構造と機能〉栄養学、金原出版、2002年
他


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ついでに、今朝読んだところから－

アブラハムは、およそ100歳になって、自分のからだが死んだも同然であることと、
　サラの胎の死んでいることとを認めても、その信仰は弱りませんでした。
　彼は、不信仰によって神の約束を疑うようなことをせず、
　反対に、信仰がますます強くなって、神に栄光を帰し、
　神には約束されたことを成就する力があることを堅く信じました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ローマ人への手紙　4：19－21）


　　　　　旧約聖書の創世記にアブラハムという人がいます。
　　　　　　彼には、イサクという子どもがいました。
　　　　　　　百歳過ぎてから、授けられた子どもです。
　　　　　　　　信仰という言葉は身近でない人も。
　　　　　　　　　信頼、ならわかるかな。
　　　　　　　　彼は、神さまを信頼していました。　　　　　　　　
　　　　　

あるある大辞典～ダイエット～

　夕暮れが夜に変わる頃、西千葉キャンパスの第一食堂の前でダンスをしている人々がいる。人前で踊りたいとは思わないけれど、音楽に合わせて思いっきり踊るのは気持ちがいい。レッグカール（お菓子ではありません）、サイドステップ…かな。…、知っている動きを見るたび声にならない言葉が頭をさえぎる。そのうち動きたくなる。そういうわけで、そうそうに退散。でも、あんなふうに、思いっきり動いても、重く感じない身体になりたいね。目指せ！　○○kg！？

　そんな風にかどうかはわからないが、いつでもダイエットは流行っている。ここ最近だと、この前の日曜の「あるある大辞典Ⅱ」の「三分でOK！」っていうダイエット。たった3分間で効果テキメン、なんて言われたら、どれどれ、と見てしまう。あ、八月からテレビを時々見るようになったんです。家にはテレビがないけれど、携帯電話についていますから

　具体的には、万歳スクワット（30秒）＋有酸素運動（その場ジョギングみたいな。30秒）を3クール繰り返すのを毎日、できれば一日の活動前に行うというもの。たったこれだけで、1，2週間で効果が見えるのだからすごいものです。ん、でも、昔やったサーキットトレーニングに近いな。

　ま、わざわざ30秒と測るのがメンドクサイ私は、多分やらない。たまに、近所の公園を数キロ走るとき、思い立ったとき、やるのみかもしれません。ほかの方々、がんばってみてください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　


　では、君はどうするのか、ということは…おっと、もう閉館時間。またの機会といたします。Good night!