iPhoneから送信
ドヨレンへは
息子とオープンで
福祉村は
走友会のメンバーがいなかったので
息子と2人練習
体操後、アップへ
おしゃべりラン2周
さて、
先週は息子の５０００ｍのタイムが
26分40秒ほどだったので
今日は
キロ5分20秒でキープして
ラスト1000mで余力があればスパート。
記録更新を狙おうというプラン。
8時過ぎにスタート
初めの1キロは 5分21秒
ほぼほぼプラン通りだったが、
「えっ？遅かったの？」
と息子が少し上げる。
本人は私に付いて行ったと言っていたが
明らかに、お前が前に出ていただろう！
②5分4秒
③5分16秒
④5分1秒
と設定ペースを上回るペースで進む。
さて、
ラスト１０００ｍペースアップできるか？
少し上げると
息子が付いてこられないようだったので
それ以上は上げずに、キープ。
すると
ラスト500mほどで
彼がラストスパートをかけた。
私は付いて行かずにキープ。
でも、
彼のゴールが見えなくなるほどにはなれると困るので
ほどほどで。
息子のタイムは 24分41秒・・・1週間前よりも2分3秒短縮！
私 のタイムは 24分56秒・・・1週間前よりも2分3秒短縮！・・・同じか！
ゴール後
マウンテンハウスさんと立ち話
マウンテンハウスさんは、この日ビュンと走り続けていたので
「今日はどんな練習だったのですか？」
と尋ねると
「ハーフ キロ4 1時間24分」
とさらっとおしゃっていました。
す す すごすぎる。
私はその後
2本目の５０００ｍ
息子はダウンジョグ＆筋トレ
2本目 25分54秒
2本目はスタートから足が重かったけど
無理のない範囲でキープ
26分を切れればと思っていたところ
ギリギリ切れてよかった。
因みに
先週の2本目は26分14秒だったようなので
2本目も20秒ほど短縮できていてよかった。
ダウンジョグ1周は
先週よりも余力を持って行えてよかった。
後半は、5本ほどなんちゃって流し風に少しペースを上げ
大きな動きも入れることができた。
軽く着替え
コンビニでザバス補給
健美の湯へ
息子とサウナは初めてか？
彼は2セット
私は3セット
息子は母親に
「デブ」
と言われて、減量に闘志を燃やしていたようだ。
身長が3センチ高い私とほぼ同じ体重
お若いのに。（笑）
私もマイペースでトレーニング＆減量を続けていきます。
サウナ3セット後は
息子にあと２００ｇ迄せまる。
（ポカリを飲んで、又離される。笑）
帰宅後
洗濯ものをする時間に
お昼ごはんの
「ラーメン作り」
先日飛ばされて
「いつ使えばいいんだ！」
という食材さんを滅多切りにして
鍋に放り込み
お肉は丁寧に1枚ずつ鍋に沈ませて
麺は茹でこぼし不要の生めん
半熟卵とチャーシューをトッピングして出来上がり。
3人で美味しくいただきました。
小休止してから
日比谷にデート
越谷駅まで歩く
かみさんはバス使用
ほぼほぼ同時に到着
（駅周辺はお祭りで交通事情がよくなかったこともある）
日比谷では
日比谷公園散策
ビールを飲んでからイベント見学
イタリアンで
早目の夕食
そして、この日のメイン
「日比谷シネマフェスティバル」
去年は宮沢賢治の映画視聴で参加
今回は
「波紋」
視聴
ネット記事では賛否両論
見た感想は
思ったより良かった。
ただ、
「寒かった」
凍えるかと思った。
予約できていたので
最前列でみれたのは良かったが、
持参した羽織るものが薄手だったのが敗因
（昼間は暖かかったからね）
なんとか
風邪をひかずに帰宅することができました。
さて、
3連休の真ん中日曜日
今日も
健康で楽しみましょう。
息子とオープンで
福祉村は
走友会のメンバーがいなかったので
息子と2人練習
体操後、アップへ
おしゃべりラン2周
さて、
先週は息子の５０００ｍのタイムが
26分40秒ほどだったので
今日は
キロ5分20秒でキープして
ラスト1000mで余力があればスパート。
記録更新を狙おうというプラン。
8時過ぎにスタート
初めの1キロは 5分21秒
ほぼほぼプラン通りだったが、
「えっ？遅かったの？」
と息子が少し上げる。
本人は私に付いて行ったと言っていたが
明らかに、お前が前に出ていただろう！
②5分4秒
③5分16秒
④5分1秒
と設定ペースを上回るペースで進む。
さて、
ラスト１０００ｍペースアップできるか？
少し上げると
息子が付いてこられないようだったので
それ以上は上げずに、キープ。
すると
ラスト500mほどで
彼がラストスパートをかけた。
私は付いて行かずにキープ。
でも、
彼のゴールが見えなくなるほどにはなれると困るので
ほどほどで。
息子のタイムは 24分41秒・・・1週間前よりも2分3秒短縮！
私 のタイムは 24分56秒・・・1週間前よりも2分3秒短縮！・・・同じか！
ゴール後
マウンテンハウスさんと立ち話
マウンテンハウスさんは、この日ビュンと走り続けていたので
「今日はどんな練習だったのですか？」
と尋ねると
「ハーフ キロ4 1時間24分」
とさらっとおしゃっていました。
す す すごすぎる。
私はその後
2本目の５０００ｍ
息子はダウンジョグ＆筋トレ
2本目 25分54秒
2本目はスタートから足が重かったけど
無理のない範囲でキープ
26分を切れればと思っていたところ
ギリギリ切れてよかった。
因みに
先週の2本目は26分14秒だったようなので
2本目も20秒ほど短縮できていてよかった。
ダウンジョグ1周は
先週よりも余力を持って行えてよかった。
後半は、5本ほどなんちゃって流し風に少しペースを上げ
大きな動きも入れることができた。
軽く着替え
コンビニでザバス補給
健美の湯へ
息子とサウナは初めてか？
彼は2セット
私は3セット
息子は母親に
「デブ」
と言われて、減量に闘志を燃やしていたようだ。
身長が3センチ高い私とほぼ同じ体重
お若いのに。（笑）
私もマイペースでトレーニング＆減量を続けていきます。
サウナ3セット後は
息子にあと２００ｇ迄せまる。
（ポカリを飲んで、又離される。笑）
帰宅後
洗濯ものをする時間に
お昼ごはんの
「ラーメン作り」
先日飛ばされて
「いつ使えばいいんだ！」
という食材さんを滅多切りにして
鍋に放り込み
お肉は丁寧に1枚ずつ鍋に沈ませて
麺は茹でこぼし不要の生めん
半熟卵とチャーシューをトッピングして出来上がり。
3人で美味しくいただきました。
小休止してから
日比谷にデート
越谷駅まで歩く
かみさんはバス使用
ほぼほぼ同時に到着
（駅周辺はお祭りで交通事情がよくなかったこともある）
日比谷では
日比谷公園散策
ビールを飲んでからイベント見学
イタリアンで
早目の夕食
そして、この日のメイン
「日比谷シネマフェスティバル」
去年は宮沢賢治の映画視聴で参加
今回は
「波紋」
視聴
ネット記事では賛否両論
見た感想は
思ったより良かった。
ただ、
「寒かった」
凍えるかと思った。
予約できていたので
最前列でみれたのは良かったが、
持参した羽織るものが薄手だったのが敗因
（昼間は暖かかったからね）
なんとか
風邪をひかずに帰宅することができました。
さて、
3連休の真ん中日曜日
今日も
健康で楽しみましょう。
朝
ブログ1本
動画3本
上げていたら
流石に時間が足りなくなって
「筋トレどうしようか？」
結果的に
バックランジ 20回×2セット
のみ実施に。
縮小したけど
なんとか筋トレ継続ということに・・・。
金曜日も
天気が良く
オープン日より。
途中から幌を開けて
オープン運転を楽しみました。
（この動画も上げたいですね。）
さて、
金曜日は
学校公開日
午前中の
２・3時間目は
「明日チャレ」・・・確か 明日のためにチャレンジ（だったかな）
車椅子バスケットのプロ選手をお招きして
2時間の講義＆車椅子リレー体験
＆代表5人による車椅子バスケットの試合
＆大人10人対講師1人のバスケット対決
大人10人は
1組の保護者と担任と教育実習生で5人
2組の保護者と担任（私）で5人
10対1でも全く歯が立たず、
かなりのハンデをいただいて
講師が大人にシュートアシストを何度もしてくれる場面が。（笑）
私は2回目にアシストパスをしていただいたときに
シュートを成功させ、
スコア 3対1で負けました。（バスケットだから、6対2か）
（ちゃんとやっていたら、100対0ぐらいでまけていたと思います。）
一転して
4時間目は
「道徳」
に公開授業
全クラスが道徳でいじめ関係の学習を公開することになっていなす。
ここでは
様々なアクシデントが発生。
①フォームでその場いじめアンケート
無記名なので、その場で結果を円グラフなどで示し
学級の傾向をみんなで確認してから
授業に入る予定でしたが、
なんと！
私が緊張していたこともあるのかもしれませんが
パソコン苦手なので
結果をグラフにする仕方が分からなくなり
・・・アンケート取っただけ。
結果を共有することができず
授業に突入。
ま、
自分の今までのことを振り返ってもらうというだけの時間になりました。
②タブレットにスクールタクトで児童が打ち込むページを送信して
学習作業をしてもらう段取りでしたが
なんと！
スクールタクトのページがない！
前日に
学年共通の指導内容＆共通のスクールタクトで指導しようと
スクールタクトの中身を検討＆確認して
「これでいきましょう！」
となったのですが
作ってくれた、学年主任M先生の画面を見て満足してしまったのです。
（私のクラスの分は、作らなかった。）
授業中に資料（お話）を読みつつ
画面で最後までスクールタクト、主任のページから飛ばせないものか？
と悪戦苦闘するも
できず。
では、
あなたの考えをプリントの裏側に書いてみましょう。
と（あたかも、初めからそのような計画であったように装いましたが
参観の保護者には気がつかれなかったでしょうか。）
しかし、
結果的に
第1発問でクラスの半分 10人が発言し、発言内容を板書
第2発問では、先ほど発言しなかった10人を立たせて自分の考えを発表したので
結果的に
第2発問までで全員発表することができました。
お時間が無くなり
第3発問では
数人だけの発表となりましたが
初めから最後までいらした保護者は
自分のお子さんが発表する姿を必ず見ることができたという結果になり
まぁまぁの結果でした。
午後は、
・・・お祭りですね。
約2時間の自由時間
PTAが準備してくれたイベントを自由に楽しみました。（子供が）
私は足を骨折して松葉杖の児童の
エレベーター介助
ずっとその子につきっきりでした。
何とか無事に下校させましたが、
3連休明け、元気に登校してきてくださいね。
さて、
残業は10分未満で退勤
途中からオープンにして
健美の湯へ
この日もサウナ3セット
外気浴で癒されました。
夕ご飯は
吉野家の牛丼
100円引き期間
3人で
牛丼 具だくさん味噌汁を囲みました。
私はトッピングに
大盛りのキムチ
納豆卵かけ
を用意し
満足の夕食に
早目に就寝
少しアルコールを摂取したからか
中途覚醒
寝不足です。
でも
4時半の目覚ましで目が覚め
平日よりもシャキット起床することができ
今日も長いブログを書いています。
（反省）
さて、
3連休の1日目です。
今日も1日を大切に
毎日楽しむ精神で
貴重な1日を過ごします。
みなさまも
良い1日を！
ブログ1本
動画3本
上げていたら
流石に時間が足りなくなって
「筋トレどうしようか？」
結果的に
バックランジ 20回×2セット
のみ実施に。
縮小したけど
なんとか筋トレ継続ということに・・・。
金曜日も
天気が良く
オープン日より。
途中から幌を開けて
オープン運転を楽しみました。
（この動画も上げたいですね。）
さて、
金曜日は
学校公開日
午前中の
２・3時間目は
「明日チャレ」・・・確か 明日のためにチャレンジ（だったかな）
車椅子バスケットのプロ選手をお招きして
2時間の講義＆車椅子リレー体験
＆代表5人による車椅子バスケットの試合
＆大人10人対講師1人のバスケット対決
大人10人は
1組の保護者と担任と教育実習生で5人
2組の保護者と担任（私）で5人
10対1でも全く歯が立たず、
かなりのハンデをいただいて
講師が大人にシュートアシストを何度もしてくれる場面が。（笑）
私は2回目にアシストパスをしていただいたときに
シュートを成功させ、
スコア 3対1で負けました。（バスケットだから、6対2か）
（ちゃんとやっていたら、100対0ぐらいでまけていたと思います。）
一転して
4時間目は
「道徳」
に公開授業
全クラスが道徳でいじめ関係の学習を公開することになっていなす。
ここでは
様々なアクシデントが発生。
①フォームでその場いじめアンケート
無記名なので、その場で結果を円グラフなどで示し
学級の傾向をみんなで確認してから
授業に入る予定でしたが、
なんと！
私が緊張していたこともあるのかもしれませんが
パソコン苦手なので
結果をグラフにする仕方が分からなくなり
・・・アンケート取っただけ。
結果を共有することができず
授業に突入。
ま、
自分の今までのことを振り返ってもらうというだけの時間になりました。
②タブレットにスクールタクトで児童が打ち込むページを送信して
学習作業をしてもらう段取りでしたが
なんと！
スクールタクトのページがない！
前日に
学年共通の指導内容＆共通のスクールタクトで指導しようと
スクールタクトの中身を検討＆確認して
「これでいきましょう！」
となったのですが
作ってくれた、学年主任M先生の画面を見て満足してしまったのです。
（私のクラスの分は、作らなかった。）
授業中に資料（お話）を読みつつ
画面で最後までスクールタクト、主任のページから飛ばせないものか？
と悪戦苦闘するも
できず。
では、
あなたの考えをプリントの裏側に書いてみましょう。
と（あたかも、初めからそのような計画であったように装いましたが
参観の保護者には気がつかれなかったでしょうか。）
しかし、
結果的に
第1発問でクラスの半分 10人が発言し、発言内容を板書
第2発問では、先ほど発言しなかった10人を立たせて自分の考えを発表したので
結果的に
第2発問までで全員発表することができました。
お時間が無くなり
第3発問では
数人だけの発表となりましたが
初めから最後までいらした保護者は
自分のお子さんが発表する姿を必ず見ることができたという結果になり
まぁまぁの結果でした。
午後は、
・・・お祭りですね。
約2時間の自由時間
PTAが準備してくれたイベントを自由に楽しみました。（子供が）
私は足を骨折して松葉杖の児童の
エレベーター介助
ずっとその子につきっきりでした。
何とか無事に下校させましたが、
3連休明け、元気に登校してきてくださいね。
さて、
残業は10分未満で退勤
途中からオープンにして
健美の湯へ
この日もサウナ3セット
外気浴で癒されました。
夕ご飯は
吉野家の牛丼
100円引き期間
3人で
牛丼 具だくさん味噌汁を囲みました。
私はトッピングに
大盛りのキムチ
納豆卵かけ
を用意し
満足の夕食に
早目に就寝
少しアルコールを摂取したからか
中途覚醒
寝不足です。
でも
4時半の目覚ましで目が覚め
平日よりもシャキット起床することができ
今日も長いブログを書いています。
（反省）
さて、
3連休の1日目です。
今日も1日を大切に
毎日楽しむ精神で
貴重な1日を過ごします。
みなさまも
良い1日を！
走った後 ゆっくりジョグながら いつもの6キロ完走 ライトアップがきれい
朝の筋トレ
今日も
バックランジ 20回 × 2セット
カーフレイズ 15回
スクワット 15回
腕立て伏せ 15回
プランク 40秒
ダイナミックストレッチ 6回
を3セット
と多目バージョン
勝利のポーズで達成感を味わう
スマホのストップウォッチで筋トレにかかる時間を測ったら
「15分」
体が温かくなる。
シャワーの最後に水シャワー30秒
シャキッとさせて
出勤
この日は
幌が乾いていたので
朝からオープンにして
通勤を楽しみました。
残業は10分ほどで退勤
レイクタウン方面へ。
帰りも基本オープン
大相模調節池
なかなか、まっすぐに駐車できない。
ここでも、少し、曲がる。（笑）
実は
月曜日の体育の時間に
マット運動の演示をして
「足を痛めた」
歩くのも痛い状態に。
だから
月曜日は計画的休息だったが
火曜日は歯医者で走らず。
水曜日はサウナで走らず。
・・・3日間休ラン。
痛めた足は違和感あるし
木曜日4日目の今日はウォーキングかなぁ。
と思いながらもスタートラインに立つ
超超スロージョグにて
（多分キロ10分より遅い）
横断歩道を渡る時に歩く人に抜かされるほど。（笑）
スロージョグでショートコース1周→2キロぐらいかなぁ。
と思いながら景色を見ていたら
ライトアップされた景色がきれいだったので
動画撮影・・・って程の物でもないが。
４００ｍ付近のトイレに寄り
ジョグ再開
すると
痛みもなく、ややテンポが上がる。
（キロ8分ぐらいか）
そういえば水曜日のサウナでの体重測定
4回目のサウナの後は
何年ぶりかで
60キロ切ったなと思い出す。（５９．９でしたが）
少し長く走るか？
と
ゆっくりジョグながら
いつもの6キロ 約42分ほど 完走
途中
あの生き物探したが遭遇できずに残念。
さて、
次の課題
「ロードスターの中で
着替えはできるのか？」
実は初めてのことでした。
夜の駐車場
車の外で
Ｔシャツと短パンを脱ぐのは
流石に・・・無理。
車の中で着替えられるのか？
チャレンジ！
結果は
Tシャツは普通に着替えることができた。
短パンを脱いで
ズボンをはくことは
・・・・
・・・・
・・・・
ギリギリ、出来た。
ちょっと
天井に頭をぶつけたりもしたが
次は気をつければ何とか行けそう。
これで
ロードスターで
野辺山挑戦も1歩前進・・・最大の課題は
車中泊ができるのか？
ですが。
ゆっくりジョグでしたが
ザバスで補給（結局）
夕ご飯騒動
顛末
息子が夕ご飯を作ってくれるようになって助かっているが
10月10日
この日は、
車の運転不慣れな息子が
「一人で？ドライブに行ってくる」
とレンタカーを借りて遠出するそう。
（仮想就職先で要普通免許とあり、運転士しそうだからだそう）
疲れるから、夕ご飯は勘弁してもらっていいですか？
発言が前日の夜
それを受けて
緊急の時の
「ラーメン」
ということで家族会議の結論が出ていたので
かみさんと夕方連絡を取りながら
私は
ゆっくりジョグ後に
ベルクでラーメン用の食材
・キャベツ・卵・ねぎ・エノキ・豚小間・チャーシュー
など購入
「ただいまぁ。」
と帰ると
なんと！
息子がご飯を炊いて、夕ご飯制作中（笑）
ん？
ラーメンじゃなかったけ？
「あっ！忘れてた。」
いやいや
作れるほど元気に帰って来たのならよかったです。
そして、
何やら、今、牛丼が安く売っているとのことで
翌日の夕ご飯は牛丼になりそう。
私が買った、ラーメンさんの具材の行先は？
大したことありませんが
夕ご飯騒動でした。（笑）
さて、
週末の入り口
金曜日です。
ま
本日の
なにやら大変そうですが
粛々とやってまいりましょう！
安全運転を楽しみたいと思います。
今日も
バックランジ 20回 × 2セット
カーフレイズ 15回
スクワット 15回
腕立て伏せ 15回
プランク 40秒
ダイナミックストレッチ 6回
を3セット
と多目バージョン
勝利のポーズで達成感を味わう
スマホのストップウォッチで筋トレにかかる時間を測ったら
「15分」
体が温かくなる。
シャワーの最後に水シャワー30秒
シャキッとさせて
出勤
この日は
幌が乾いていたので
朝からオープンにして
通勤を楽しみました。
残業は10分ほどで退勤
レイクタウン方面へ。
帰りも基本オープン
大相模調節池
なかなか、まっすぐに駐車できない。
ここでも、少し、曲がる。（笑）
実は
月曜日の体育の時間に
マット運動の演示をして
「足を痛めた」
歩くのも痛い状態に。
だから
月曜日は計画的休息だったが
火曜日は歯医者で走らず。
水曜日はサウナで走らず。
・・・3日間休ラン。
痛めた足は違和感あるし
木曜日4日目の今日はウォーキングかなぁ。
と思いながらもスタートラインに立つ
超超スロージョグにて
（多分キロ10分より遅い）
横断歩道を渡る時に歩く人に抜かされるほど。（笑）
スロージョグでショートコース1周→2キロぐらいかなぁ。
と思いながら景色を見ていたら
ライトアップされた景色がきれいだったので
動画撮影・・・って程の物でもないが。
４００ｍ付近のトイレに寄り
ジョグ再開
すると
痛みもなく、ややテンポが上がる。
（キロ8分ぐらいか）
そういえば水曜日のサウナでの体重測定
4回目のサウナの後は
何年ぶりかで
60キロ切ったなと思い出す。（５９．９でしたが）
少し長く走るか？
と
ゆっくりジョグながら
いつもの6キロ 約42分ほど 完走
途中
あの生き物探したが遭遇できずに残念。
さて、
次の課題
「ロードスターの中で
着替えはできるのか？」
実は初めてのことでした。
夜の駐車場
車の外で
Ｔシャツと短パンを脱ぐのは
流石に・・・無理。
車の中で着替えられるのか？
チャレンジ！
結果は
Tシャツは普通に着替えることができた。
短パンを脱いで
ズボンをはくことは
・・・・
・・・・
・・・・
ギリギリ、出来た。
ちょっと
天井に頭をぶつけたりもしたが
次は気をつければ何とか行けそう。
これで
ロードスターで
野辺山挑戦も1歩前進・・・最大の課題は
車中泊ができるのか？
ですが。
ゆっくりジョグでしたが
ザバスで補給（結局）
夕ご飯騒動
顛末
息子が夕ご飯を作ってくれるようになって助かっているが
10月10日
この日は、
車の運転不慣れな息子が
「一人で？ドライブに行ってくる」
とレンタカーを借りて遠出するそう。
（仮想就職先で要普通免許とあり、運転士しそうだからだそう）
疲れるから、夕ご飯は勘弁してもらっていいですか？
発言が前日の夜
それを受けて
緊急の時の
「ラーメン」
ということで家族会議の結論が出ていたので
かみさんと夕方連絡を取りながら
私は
ゆっくりジョグ後に
ベルクでラーメン用の食材
・キャベツ・卵・ねぎ・エノキ・豚小間・チャーシュー
など購入
「ただいまぁ。」
と帰ると
なんと！
息子がご飯を炊いて、夕ご飯制作中（笑）
ん？
ラーメンじゃなかったけ？
「あっ！忘れてた。」
いやいや
作れるほど元気に帰って来たのならよかったです。
そして、
何やら、今、牛丼が安く売っているとのことで
翌日の夕ご飯は牛丼になりそう。
私が買った、ラーメンさんの具材の行先は？
大したことありませんが
夕ご飯騒動でした。（笑）
さて、
週末の入り口
金曜日です。
ま
本日の
なにやら大変そうですが
粛々とやってまいりましょう！
安全運転を楽しみたいと思います。
朝は雨
朝の筋トレ
今日も
カーフレイズ 15回
スクワット 15回
腕立て伏せ 15回
プランク 40秒
ダイナミックストレッチ 6回
を3セット
と多目バージョン
勝利のポーズで達成感を味わう。
実はその前に
「バックランジ」20回×2セット
結構効きます。
足に張りがある状態で
いつもの
朝の筋トレ実施
室温は22℃と涼しめでしたが
汗がにじんできました。
朝シャワー＆水シャワー
朝は雨だったので
幌は明けられず
普通に走っても楽しい。
職場に着いて
予定を確認していると
越谷駅伝の申し込みのために
お休みを頂けそうな日が
「今日しかない！」
ことに気が付き
急遽 お休みをいただくことに。
5時間目終了後
6時間目の書写の先生に子供を引き継ぎ
2時間年休をいただいて退勤
自宅に帰ると
「早いね」
と息子のお出迎え。
走友会の通帳を探し
市からの封筒を持って
郵便局で参加費を下ろし
スポーツ振興課で越谷駅伝の申し込みを無事に終了することができました。
年休1時間だったら
市役所の勤務時間にぎりぎりだったと思うので
2時間のお休みはちょうどよかったと思います。
そして
お時間があったので
いつもの水曜日よりは早めに
健美の湯 サウナへ
4セット
サウナ→水風呂→外気浴
堪能させていただきました。
3セット目の水風呂でプチアクシデント
水風呂に入ると
横になって体を伸ばしていたおじいさんと
軽く接触してしまいました。
「すみません」
と軽く言うと
「あぁ、おれの方こそ足伸ばしていてごめんね。」
と言って慌てて起き上がろうとしたおじいさんが
水風呂の中でひっくり返り
溺れそうになってしまいました。
少しだけ体を支えて起き上がるサポートをして差し上げました。
事なきを得てよかったです。
すると
盛んに話しかけてきます。
「今日は寒かったね。」
とか
「先日は駐車場一杯で入れなかったよ。
仕方がないから、そのまま帰ったよ。」
とか。
話しかけてくださるのは嫌ではないのですが、
私の水風呂の時間は1分なので
1分だけ会話して、水風呂を後にしました。
因みに
4セット目の水風呂でも
そのおじいさんは水風呂にいて
目があった瞬間に話しかけたそうでしたが
丁度いい距離を取ってしまいました。
（お話してもよかったかなぁと少し反省しました。）
さて、
体を洗って
最後に水シャワーを浴びて、でました。
着替え
車に戻ると
だいぶ、幌も乾き
「どうだ？行けるか？」
と思いましたが
触ってみた感触で
幌がだいぶ湿っていたのと
水滴が付いているところがあったのとで
オープンにして帰ることはあきらめました。
これから先、長いお付き合いになるでしょうから
焦らずに、と自分に言い聞かせて。
オープンにしなくても十分楽しい車です。
ベルクで買い物して
帰宅すると、
息子が夕ご飯を作ってくれているところでした。
洗濯ものも畳んでくれているし、
本当に感謝です。
夕ご飯は
かみさんのベリーダンスの帰り＆風呂上りを待ってなので
9時過ぎてしまいましたが
感謝しながら美味しくいただきました。
さて、
週の後半、木曜日
本日も粛々と
今朝はオープンで行けるかな？
でも、寒そうだな。
安全運転で。
朝の筋トレ
今日も
カーフレイズ 15回
スクワット 15回
腕立て伏せ 15回
プランク 40秒
ダイナミックストレッチ 6回
を3セット
と多目バージョン
勝利のポーズで達成感を味わう。
実はその前に
「バックランジ」20回×2セット
結構効きます。
足に張りがある状態で
いつもの
朝の筋トレ実施
室温は22℃と涼しめでしたが
汗がにじんできました。
朝シャワー＆水シャワー
朝は雨だったので
幌は明けられず
普通に走っても楽しい。
職場に着いて
予定を確認していると
越谷駅伝の申し込みのために
お休みを頂けそうな日が
「今日しかない！」
ことに気が付き
急遽 お休みをいただくことに。
5時間目終了後
6時間目の書写の先生に子供を引き継ぎ
2時間年休をいただいて退勤
自宅に帰ると
「早いね」
と息子のお出迎え。
走友会の通帳を探し
市からの封筒を持って
郵便局で参加費を下ろし
スポーツ振興課で越谷駅伝の申し込みを無事に終了することができました。
年休1時間だったら
市役所の勤務時間にぎりぎりだったと思うので
2時間のお休みはちょうどよかったと思います。
そして
お時間があったので
いつもの水曜日よりは早めに
健美の湯 サウナへ
4セット
サウナ→水風呂→外気浴
堪能させていただきました。
3セット目の水風呂でプチアクシデント
水風呂に入ると
横になって体を伸ばしていたおじいさんと
軽く接触してしまいました。
「すみません」
と軽く言うと
「あぁ、おれの方こそ足伸ばしていてごめんね。」
と言って慌てて起き上がろうとしたおじいさんが
水風呂の中でひっくり返り
溺れそうになってしまいました。
少しだけ体を支えて起き上がるサポートをして差し上げました。
事なきを得てよかったです。
すると
盛んに話しかけてきます。
「今日は寒かったね。」
とか
「先日は駐車場一杯で入れなかったよ。
仕方がないから、そのまま帰ったよ。」
とか。
話しかけてくださるのは嫌ではないのですが、
私の水風呂の時間は1分なので
1分だけ会話して、水風呂を後にしました。
因みに
4セット目の水風呂でも
そのおじいさんは水風呂にいて
目があった瞬間に話しかけたそうでしたが
丁度いい距離を取ってしまいました。
（お話してもよかったかなぁと少し反省しました。）
さて、
体を洗って
最後に水シャワーを浴びて、でました。
着替え
車に戻ると
だいぶ、幌も乾き
「どうだ？行けるか？」
と思いましたが
触ってみた感触で
幌がだいぶ湿っていたのと
水滴が付いているところがあったのとで
オープンにして帰ることはあきらめました。
これから先、長いお付き合いになるでしょうから
焦らずに、と自分に言い聞かせて。
オープンにしなくても十分楽しい車です。
ベルクで買い物して
帰宅すると、
息子が夕ご飯を作ってくれているところでした。
洗濯ものも畳んでくれているし、
本当に感謝です。
夕ご飯は
かみさんのベリーダンスの帰り＆風呂上りを待ってなので
9時過ぎてしまいましたが
感謝しながら美味しくいただきました。
さて、
週の後半、木曜日
本日も粛々と
今朝はオープンで行けるかな？
でも、寒そうだな。
安全運転で。
10月8日（火）
朝の筋トレ
カーフレイズ 15回
スクワット 15回
腕立て伏せ 15回
プランク 40秒
ダイナミックストレッチ 6回
を3セット
と多目バージョン
勝利のポーズで達成感を味わう。
今日は補給も忘れずに。（笑）
筋トレの後
朝シャワー
最近復活させた習慣がこれ
「最後に水シャワー」
4月頃から9月まで
朝シャワーの最後に水シャワーを浴びていたが
流石に涼しくなってきて
「水シャワーは厳しいな」
と1週間ぐらいやめていたのだが
「復活」
きっかけは
・・・何だったかな？【笑】
兎に角
水シャワーはたとえ短い時間（15秒ほど）でも
健康効果が高いということが示されていたので
復活させることに。
因みに
夜のお風呂の後にも水シャワー
かぜひかないか？
で、朝から
「オープンで行くぞ！」
と思ったが、雨。
幌を開けることはあきらめる。
この日は3時間授業で
就学時健診
受付後の就学児を引率して
内科検診
歯科検診
言葉のテスト
発達検査
視力検査
聴力検査
その他
一連の流れを引率しました。
主担当は
視力検査と聴力検査
問題なく遂行できてよかったです。
退勤後
歯科医へ
治療はまだまだ続きます。
自宅について
今日も息子が夕ご飯を作ってくれました。
ありがとう！
さて
週の真ん中水曜日
今日も雨か・・・。
安全運転で行ってきましょう。
朝の筋トレ
カーフレイズ 15回
スクワット 15回
腕立て伏せ 15回
プランク 40秒
ダイナミックストレッチ 6回
を3セット
と多目バージョン
勝利のポーズで達成感を味わう。
今日は補給も忘れずに。（笑）
筋トレの後
朝シャワー
最近復活させた習慣がこれ
「最後に水シャワー」
4月頃から9月まで
朝シャワーの最後に水シャワーを浴びていたが
流石に涼しくなってきて
「水シャワーは厳しいな」
と1週間ぐらいやめていたのだが
「復活」
きっかけは
・・・何だったかな？【笑】
兎に角
水シャワーはたとえ短い時間（15秒ほど）でも
健康効果が高いということが示されていたので
復活させることに。
因みに
夜のお風呂の後にも水シャワー
かぜひかないか？
で、朝から
「オープンで行くぞ！」
と思ったが、雨。
幌を開けることはあきらめる。
この日は3時間授業で
就学時健診
受付後の就学児を引率して
内科検診
歯科検診
言葉のテスト
発達検査
視力検査
聴力検査
その他
一連の流れを引率しました。
主担当は
視力検査と聴力検査
問題なく遂行できてよかったです。
退勤後
歯科医へ
治療はまだまだ続きます。
自宅について
今日も息子が夕ご飯を作ってくれました。
ありがとう！
さて
週の真ん中水曜日
今日も雨か・・・。
安全運転で行ってきましょう。
月曜日の1時間目
体育 マット運動の最後
自由練習の場に来た子に
マット運動の演示す
「首はね起き」
と
「前方倒立回転」
・・・着地が数年ぶりに決まった。（笑）
多分これが原因だと思うが、
午後になって
左足首あたりが痛み出す。
歩くだけでも痛い。
・・・故障か？
今朝
起きると腰・全身痛い
・・・これは筋肉痛か？
いつまでも若いつもりでいきなりやると
こんなんになります。
気をつけます。
体育 マット運動の最後
自由練習の場に来た子に
マット運動の演示す
「首はね起き」
と
「前方倒立回転」
・・・着地が数年ぶりに決まった。（笑）
多分これが原因だと思うが、
午後になって
左足首あたりが痛み出す。
歩くだけでも痛い。
・・・故障か？
今朝
起きると腰・全身痛い
・・・これは筋肉痛か？
いつまでも若いつもりでいきなりやると
こんなんになります。
気をつけます。
月曜日の割には
メンタル低くない。
ロドちゃんのおかげか？
朝の筋トレも
月曜日にしてはやる気↑
カーフレイズ 12回
スクワット 12回
腕立て伏せ 12回
プランク 35秒
ダイナミックストレッチ 4回
を3セット
とやや多目バージョン
勝利のポーズで達成感を味わう。
後で分かったが
補給忘れた。（笑）
朝から
「オープンで行くぞ！」
と思ったが、車がびしょびしょ。
幌を開けることはあきらめる。
・・・もしかして
走っているうちに乾くか？
と思ってもみたが
乾きませんでした。
5時間授業終了後
通学班会議
一斉下校
下校指導（集合場所まで一緒に歩き安全指導）
職員集会（打ち合わせ）
就学時健診、視力聴力事前説明会（明日実施の）
退勤時刻の5分前に終了
預かっていた彫刻刀のお金を2人分
校長室の書庫（金庫？）にお預けして
水筒を忘れた児童の家庭に預かっている旨電話してから
その水筒を洗って干しておきました。
残業は10分弱で退勤
最寄のコンビニで緑茶購入
満を持して
オープンに！
気持ちがいい！
帰り道はオープンエアドライビングを楽しみました。
（他にもあるけど）
これ、これがしたくてこの車にしたんだ！
夕方から夜に変わっていく空の下
オープンを楽しみました。
自宅について
息子が夕ご飯を作ってくれています。
ありがとう！
夜中に目が覚めて
寝不足
今日も
色々ありそうですが
粛々と進めてまいりましょう。
安全運転で。
メンタル低くない。
ロドちゃんのおかげか？
朝の筋トレも
月曜日にしてはやる気↑
カーフレイズ 12回
スクワット 12回
腕立て伏せ 12回
プランク 35秒
ダイナミックストレッチ 4回
を3セット
とやや多目バージョン
勝利のポーズで達成感を味わう。
後で分かったが
補給忘れた。（笑）
朝から
「オープンで行くぞ！」
と思ったが、車がびしょびしょ。
幌を開けることはあきらめる。
・・・もしかして
走っているうちに乾くか？
と思ってもみたが
乾きませんでした。
5時間授業終了後
通学班会議
一斉下校
下校指導（集合場所まで一緒に歩き安全指導）
職員集会（打ち合わせ）
就学時健診、視力聴力事前説明会（明日実施の）
退勤時刻の5分前に終了
預かっていた彫刻刀のお金を2人分
校長室の書庫（金庫？）にお預けして
水筒を忘れた児童の家庭に預かっている旨電話してから
その水筒を洗って干しておきました。
残業は10分弱で退勤
最寄のコンビニで緑茶購入
満を持して
オープンに！
気持ちがいい！
帰り道はオープンエアドライビングを楽しみました。
（他にもあるけど）
これ、これがしたくてこの車にしたんだ！
夕方から夜に変わっていく空の下
オープンを楽しみました。
自宅について
息子が夕ご飯を作ってくれています。
ありがとう！
夜中に目が覚めて
寝不足
今日も
色々ありそうですが
粛々と進めてまいりましょう。
安全運転で。
日曜日の朝
ブログ長すぎ
前日走った息子はお疲れ休み
お父さんは走りに行くよ。
2日目のロードスターで公民館へ
着くと
カレンさんが既に公民館周辺を走っていた。
2周ほど並走（６００ｍぐらいか？）
ロードスターを見て雑談していると、
勝さん、Ｏ木さんも来て4人でロードスターを囲む。
サイレントセルフラジオ体操後、スタート
私は
前日の練習が
通常よりもハードだったので
ノーマルコース走れるのか？
ショートコースにしようか？
などと考えながらおしゃべりジョグしていた。
途中で皆様とはお別れし
中間地点あたりからは一人旅
土日で15キロ+15キロで30キロ走ろう！
とこの辺りで決めて黙々と。
ペースは6分半辺りで安定。
なんとか完走
小学校近くのコークオンでアクエリ購入
着替え、水分補給してコンビニへ
ザバス、シーチキンマヨのおにぎりで補給
ロードスターで健美の湯へゴー
驚くべきことに
駐車場満車
ぐるぐる回ったが
続々とくる車に空きスペースとられる。
・今日はやめて帰るか？
・第2駐車場という選択肢もあるぞ！
第2駐車場へ
ガラガラの駐車場に新車を停めるのは勇気がいるが
駐車させていただく
車止めに
前方下、こすったか？こすらなかったか？
これも注意していきます。
さて、
第2駐車場から歩いて健美の湯へ
これも新鮮
体を清めて（洗って）から
高温サウナへ
この日は
きつく（とても暑く）感じたので
（シーチキンマヨおにぎりがいけなかかったか？）
1セット目は7分と短めに
水風呂・外気浴でととのう
２・3セット目は10分ずつ
外気浴でリラックス
この日も高濃度炭酸泉約10分で癒される。
最後にもう一度体を清めて
着替えへ
体重は・・・。61キロを切ってきた。
ナチュラルに
少しずつ
減らしていきたい。
さて、
第2駐車場で無事に待っていてくれた
ロドちゃんに乗り込み自宅へ
洗濯ものを干してから
息子と吉川美南のカレー屋さんへ
ロドをオープンにして
おしゃべりドライブ
特にオープンにしたロドちゃんだと
何処でも楽しいドライビングスポットになる。
カレー屋さんでは
息子はチキンカレーの中辛
私は週替わりカレー（チキンとオクラ）の激辛、スペシャルナンチェンジ
2人で2000円はまずまずのコスパではないか？
ハーフナンのお代わりもして
満足のランチでした。
越谷のセブンに寄って
私はサプリの支払い
息子は粗大ごみ出し用の処理手数料納付済み券購入
帰宅すると
粗大ごみで出すマットレスを2階から2人で下に運び
浦和美園イオンシネマへゴー
何時からだっけ？
と機械でチケットを購入しようとすると
係のお兄さんが
「何時からの映画を見られますか？」
と聞いてきたので
おじさんが困っているのをヘルプに来たくれたのか？と。
何時からだっけかな？
インド映画だったけど
「インド映画ですか？・・・。」
その反応？やってないの？
あぁ、「ハヌ・マン」2時55分・・・既にこの時刻は過ぎています。
お兄さん
「チケットプレゼントがあるんですが5分ぐらいでできます。」
いやいやいや
もう時刻過ぎてるから！
「けっこうです。」
と丁重にお断りして
チケット購入、移動。
着席し、2分と経たずに
本編上映開始
ぎりぎりセーフ
インド映画は
たぶん初めてだったと思うが
驚きの連続と迫力のありすぎる音楽
・・・ちょっと自分には合わないな。
途中で何か不安になって出たくなった。
作品自体は楽しかったけど。
駐車場に出ると既に暗くなっていた。
オープンにはせずに
ロドちゃんで移動。
夕ご飯作ることになっていた。
ベルクに寄って買い物
夕ご飯を作ってから
入浴読書
この日も3人で食卓を囲む。
・雑穀米
・具だくさん過ぎる豚汁
・玉ねぎの卵焼き
と残り物
平和な夜が過ぎていきました。
ロドちゃん2日目
オープンにして走る楽しさにはまり始めました。
出勤時はどうしようかな？
月曜日の朝
曇り空で気分は晴れないかもしれないけど
上を向いていきましょう！
今日も安全運転で。
ブログ長すぎ
前日走った息子はお疲れ休み
お父さんは走りに行くよ。
2日目のロードスターで公民館へ
着くと
カレンさんが既に公民館周辺を走っていた。
2周ほど並走（６００ｍぐらいか？）
ロードスターを見て雑談していると、
勝さん、Ｏ木さんも来て4人でロードスターを囲む。
サイレントセルフラジオ体操後、スタート
私は
前日の練習が
通常よりもハードだったので
ノーマルコース走れるのか？
ショートコースにしようか？
などと考えながらおしゃべりジョグしていた。
途中で皆様とはお別れし
中間地点あたりからは一人旅
土日で15キロ+15キロで30キロ走ろう！
とこの辺りで決めて黙々と。
ペースは6分半辺りで安定。
なんとか完走
小学校近くのコークオンでアクエリ購入
着替え、水分補給してコンビニへ
ザバス、シーチキンマヨのおにぎりで補給
ロードスターで健美の湯へゴー
驚くべきことに
駐車場満車
ぐるぐる回ったが
続々とくる車に空きスペースとられる。
・今日はやめて帰るか？
・第2駐車場という選択肢もあるぞ！
第2駐車場へ
ガラガラの駐車場に新車を停めるのは勇気がいるが
駐車させていただく
車止めに
前方下、こすったか？こすらなかったか？
これも注意していきます。
さて、
第2駐車場から歩いて健美の湯へ
これも新鮮
体を清めて（洗って）から
高温サウナへ
この日は
きつく（とても暑く）感じたので
（シーチキンマヨおにぎりがいけなかかったか？）
1セット目は7分と短めに
水風呂・外気浴でととのう
２・3セット目は10分ずつ
外気浴でリラックス
この日も高濃度炭酸泉約10分で癒される。
最後にもう一度体を清めて
着替えへ
体重は・・・。61キロを切ってきた。
ナチュラルに
少しずつ
減らしていきたい。
さて、
第2駐車場で無事に待っていてくれた
ロドちゃんに乗り込み自宅へ
洗濯ものを干してから
息子と吉川美南のカレー屋さんへ
ロドをオープンにして
おしゃべりドライブ
特にオープンにしたロドちゃんだと
何処でも楽しいドライビングスポットになる。
カレー屋さんでは
息子はチキンカレーの中辛
私は週替わりカレー（チキンとオクラ）の激辛、スペシャルナンチェンジ
2人で2000円はまずまずのコスパではないか？
ハーフナンのお代わりもして
満足のランチでした。
越谷のセブンに寄って
私はサプリの支払い
息子は粗大ごみ出し用の処理手数料納付済み券購入
帰宅すると
粗大ごみで出すマットレスを2階から2人で下に運び
浦和美園イオンシネマへゴー
何時からだっけ？
と機械でチケットを購入しようとすると
係のお兄さんが
「何時からの映画を見られますか？」
と聞いてきたので
おじさんが困っているのをヘルプに来たくれたのか？と。
何時からだっけかな？
インド映画だったけど
「インド映画ですか？・・・。」
その反応？やってないの？
あぁ、「ハヌ・マン」2時55分・・・既にこの時刻は過ぎています。
お兄さん
「チケットプレゼントがあるんですが5分ぐらいでできます。」
いやいやいや
もう時刻過ぎてるから！
「けっこうです。」
と丁重にお断りして
チケット購入、移動。
着席し、2分と経たずに
本編上映開始
ぎりぎりセーフ
インド映画は
たぶん初めてだったと思うが
驚きの連続と迫力のありすぎる音楽
・・・ちょっと自分には合わないな。
途中で何か不安になって出たくなった。
作品自体は楽しかったけど。
駐車場に出ると既に暗くなっていた。
オープンにはせずに
ロドちゃんで移動。
夕ご飯作ることになっていた。
ベルクに寄って買い物
夕ご飯を作ってから
入浴読書
この日も3人で食卓を囲む。
・雑穀米
・具だくさん過ぎる豚汁
・玉ねぎの卵焼き
と残り物
平和な夜が過ぎていきました。
ロドちゃん2日目
オープンにして走る楽しさにはまり始めました。
出勤時はどうしようかな？
月曜日の朝
曇り空で気分は晴れないかもしれないけど
上を向いていきましょう！
今日も安全運転で。
