南の石ちゃんマスターズ４５（ラストはマックスで）

【本日のお品書き】
アップ　１００＊１
スイム　５０＊３（１分４５）行きＩＭＯ帰りＦｒ
ドリル　２５＊４　壁キック１０秒～３ストロークダッシュ（ラスト２５ダッシュ）Ｂｒ
プル　　２５＊４＊３（４０）Ｈｙｐ３・５・７・９
スイム　５０＊１　イージー
スイム　２５＊４（６０）ディセンディングＢｒ
スイム　５０＊１　マックスＢｒ
ダウン　１００＊１

お品書き以外に泳いで１７５０ｍ
チョイスＯＫはすべてＢｒ

サナチーコンディショニングレッスン（どれか一つでも）

【仰向けで寝た状態で】
首を右・右・右と何度か回し左の首筋を擦る。その後右首筋も擦る。
股関節の固いところを探り押し揺らす。
膝を横に倒し脇・太腿・仙骨あたり・骨盤のぐりぐりを擦る。
骨盤リセット・・・膝を曲げてひざ裏に手を入れて前後に小さく揺れる。時々膝をすり合わせる。
肩甲骨・・・手を前へならえにして上げ下げ。（手のひら内側・外側）
腹部・・・おへその横を押し揺らす。（リンパの通りを良くし排出させる為。）

【座った状態で】
ふくらはぎの筋肉の押し揺らし・筋肉を開く感じ・ひざ裏の固いところを押し揺らす・くるとん（ひざを挟むように持ちくるくるしたりひざ裏を丸めたタオルに打ち付ける）・太ももを擦るなどしてリンパ還流。


【うつ伏せで寝た状態で】
膝を曲げ左右に倒す。

【椅子に浅く腰かけて】
踵からチャックをして頭まで。片足ずつ上げ下げして太腿の前を使う練習。


リセットコンディショニングで重要なのは呼吸（溜息をつくように吐く）
触るときはむやみに力を入れない。

順番はないので出来るものから日常に取り入れる。

北のアクアズンバ（こかんせつ）

【本日のセットリスト】
かりーと
ニョロ
ツイストスカーリング
旧ゴリ
ニャア～(Reggaeton)
新ゴリ(Techno-Dance)
シャ～＼(≧∇≦)／(Belly Dance）
カラフルステップ
ボックスズンバ（Samba）
ウェービー×２(Techno Merengue)
インド（ミドルイースタンポップ）
ノサ(Cumbia)


今日は股関節を動かす時に少しでも滑らかにを意識してみました。