のんびり２種（バック）～南の石ちゃんマスターズ４５（今後の課題２）

【本日のお品書き】
アップ　１００＊１
スイム　５０＊３（９０）行き　Ｂａ→Ｂｒ→Ｆｒ帰りＦｒ
スイム　２５＊３（６０）Fly　
ドリル　７５＊１（２分３０）Ｆｒ　ストロークそろえる
　　　　２５＊３（４０）Ｆｒ　ハード　　　　　以上２セット
　　　　５０＊１　　　　セット間クーリング
スイム　５０＊４（９０）ＨＥＨＥ　Ｆｒ

ダウン　自主ダウン

Ｆｒで大撃沈
あまりの遅さに唖然騒然
Ｆｒでもう少し粘れないと
対策はわかっているものの中々難しいです


【のんびり２種目】
お題はバック
今日はまとめ週
片手ドリル～スイム
入水位置や頭のポジションを修正しつつ泳ぎました。

南のグループセンタジー（来た～新曲(≧∇≦)）～すいバタ

21日から解禁の新曲Apr15
クレセントランジ解説からの股関節意識＆肩甲骨意識の誘導が多いと感じた新曲でした

コアバックがキツイとちぃちゃん隊長に聞いていたので一応覚悟して参加しましたがコアフロントもキツ～イ
コアフロントで首の力みを緩和したりバランストラックで自分の身の程に合わせる術がいささか分かってきたかも・・・

股関節にアクセスが多様されたせいなのかレッスン後にトイレへ
リンパ還流出来たかな～


【すいすいバタフライ】
お題はこれまでのまとめ。
前へ体重移動していく感じとか浅いところで泳ぐとか２個メペースならそれなりにまとめられます。

南のAya zumba４５（変化？進化？）

Z56 No.1[Merengue Urbano]
M46 No.3［salsa］
M46 No.8[Dance]
Z56 No.8 [Soca]
M37［Latindance］

等々が聞き取れました

今回感じたのは前回とコリオの変化を感じた曲があった事
勘違いかもしれませんが・・・

もしコリオが前回と変化していたのならそれは進化かな？

そしてAya先生が電車の中でコリオを考えた曲〈アイアイ（仮名）〉が投入されました
先週もそうでしたが、勢いでセットリストにイレギュラーな曲が来るのもまた楽し
M47　No.１［Warm up /Dance］

更にクールダウンの猫コリオの曲で先生の了承を得て猫耳カチューシャを装置しました

なりきりアイテムで楽しく踊れました

Ｍ店５周年企画（レゲトン６０）

月曜日から陸上活動続きで合間でちょこっと泳ぐ日々

今日の陸活はなんとＭ店５周年企画のＫ先生による『レゲトン６０』
夕方遅いスタートのスタジオかプールを探していてちょうど良い時間帯にズンバのレッスンを見つけ急遽参加を決めました

それがまさかの５周年企画でレゲトンに特化したクラスだった訳です
北や南でお見かけするズンバーさんも参加していてど緊張のアウェイ感も薄れ落ち着いて楽しく参加出来ました

身体の使い方(骨盤や筋肉の使い所)やステップやコリオの解説が入り、ズンバ初心者には有難いレッスン
コリオの動きのポイントや見せ方を知らせて貰いとても勉強になりました

コリオが覚えられない私に前列と後列入れ換えの試練がありました
なんとか帳尻合わせの技？？で乗り切りました

南の石ちゃんマスターズ４５（今後の課題）

【本日のお品書き】
アップ　１００＊１
スイム　２５＊６（１分）行きＩＭＯ帰りＦｒ
スイム　２５＊１（３０）Fr　ハード
　　　　５０＊１（１２０）フォーム
　　　　２５＊１（３０）Fly　出来る限りノーブレ・ハード　　以上３セット
スイム　５０＊１　
スイム　５０＊４（７０）イーブン
　　　　５０＊４（９０）ＥＥＨＥ　チョイス　Ｂｒ
ダウン　１００＊１

最後のハードは１本目と２本目の差は２秒での指定あり。
この時無駄にピッチを上げた疑惑あり
ラストのハードは気持ちピッチを落ち着かせたら１秒上がりました
キックであまりにも足がピシッととじず情けない感じ
今後の課題が色々見つかりました

先週同様乳酸の存在を感じました

マスターズの前にも泳いで練習距離１３００ｍ