泳速向上委員会(ドリル＆スプリント)

2015年06月07日以来の泳速向上委員会

久しぶり過ぎるチーム練習会
ドリル＆スプリントがテーマでしたが内心ざわざわのドリルも

悪戦苦闘の肩甲骨関係のドリルは要自主練
飛び込み～６ｍでターンして戻るのは一瞬不安になりましたがクイックターンもタッチターンもなんとかぎこちないなりに出来ました
特にタッチターンは宇宙人様がやる時にガン見させていただきました

腕にきたのはストップ＆ゴー
ヘッドアップ平泳ぎ１２.５ｍ～スイムはキツかったです
ラストの２５ｍはピッチガチャガチャ
ヘッドアップ平泳ぎに引きずられました(反省)
ジャパンスプリントの前の貴重なチーム練習となりました

ひまわり御岳山ツアー

久しぶりのひまわり御岳山ツアー
下半身強化トレできたかな？

帰宅後足メンテしまくりです

思いのほか寒かったけれどトレッキングにはもってこいでした。


紅葉がきれい

七代(ななよ)の滝

ケーブルカーは６分間隔でも長蛇の列

北のマスターズ４５（バタ足重し(；一_一)）

【本日のお品書き】
アップ ２５×４(５０)
　　　２５×６(６０)
キック ２５×６(５０)行きバタ足帰りチョイス
　　　　５０×３(１００)バタ足
　　　　５０×１ イージースイム
スイム５０×３(１００)フォーム
　　　５０×３(９０)前より上げて
キック２５×４(５０)グライドキック 姿勢に注意

ダウン５０×１

ばた足キックのいまだかつてない重さにびっくり
自分に見合いなおかつ必要な練習を模索しないとまずいです。

北のトモズンバ４５（キュンキュンバックナンバー）

All I Want For Christmas Is You～Deck the Halls

Ｚ４２（Latin hip hop dance）ブンブン

Ｍ４８(Merengue)アイスとケーキ

Ｍ４８（Salsa）夜のサルサ

Ｚ５９（Cumbia）スベスベ

Ｚ３１（ Latin Pop ）ベネズエラの俺　

Ｍ４８(Reggae / Soca) シュプレヒコール

Ｚ５９（Dancehall）Onanana

Ｍ４５（ｐｏｐ）Ｓｈａｋｅ　Ｉｔ　Ｏｆｆ

Last Christmas

胸キュンもののバックナンバーの登場がうれしかったです。
でも知らない曲でも対面コリオ（バトル？？）もバングラも楽しかったです。

南のAya zumba４５（Z５９いっぱい）

だいたい覚え書きリスト

ウォーミングアップ　ランバダ

Ｍ４７ ［Warm up /Dance］アイアイ

Ｚ５９（Dancehall）Onanana

Ｚ５９(Salsa)

Ｚ５９（Cumbia）スベスベ

Ｚ５９(Kuduro) スンバ　スススンバ！

Ｍ３９(Bachata)ウクレレマン

Ｚ５８(Kuduro)イントロギター

Ｍ４８(Merengue)アイスとケーキ

Ｚ５８(Reggaeeton)チキいっぱい


クールダウンもセクシー路線でしめは難しい動き。
骨盤はとりあえず前後傾させてみました。
膝の内旋外旋との連動があっているかは謎です