南の自主練（何をしても・・・）

【本日のお品書き】
アップ ５０×４ IMO
プル ２５×８ IMO
スイム ２５×８ IMO
キック ２００×１ Ｂr
スイム ２５×４
５０×２
ダウン ５０×４


プール率激減の日々・・・何をしても練習
コースジプシーしながら泳ぎました。
鬼辰コースのOさんの自主練コースが一番泳ぎやすかったです

練習距離１２００ｍ

北のトモズンバ４５（クリスマス先取り）

だいたい覚え書きリスト

All I Want For Christmas Is You～Deck the Halls

Ｚ５９(Kuduro) スンバ　スススンバ！

Ｍ４８（Salsa）夜のサルサ

Ｚ５９（Cumbia）スベスベ

Ｚ５９ (EDM) 豹変！

Ｚ５８(Soca)　投げキッス

Ｚ５８(Kuduro)イントロギター

Ｚ５９（Dancehall）Onanana

Ｍ４５（ｐｏｐ）Ｓｈａｋｅ　Ｉｔ　Ｏｆｆ

Last Christmas

ウォーミングアップ＆クールダウンがクリスマスカラーに。
こてこての選曲だけどノリノリ＆鼻歌レベルですが歌い隊モードスイッチオン

気なる謎の曲（１１月３日も聞いた～）不協和音＆変拍子が気になってます。

南の自主練（たまには）

すー先生のパワフル・パワーなレッスンは４５にもかかわらずヘビー

足に来た～

故に２ビートキックＤＥゆるりん４００ｍ
なんてこともたまにはやってみました

Ｂｒ練はお決まりの練習ですが貴重なスイム練です。
練習距離１０００ｍ

Ｋ寺店の代行zumba４５（遠征ＤＥmari zumba ）

パワフル・パワーな代行zumba
先生と先生を慕う愛ある生徒さんによる愛ある声出し隊のＬｏｖｅ＆Ｐｏｗｅｒ
驚きながらもそのパワーに巻き込まれてきました
レッスン後気がつけば南のAya　zumbaerな方々が・・・

パワーの渦で記憶曖昧も加速

絞り出し覚え書きリスト

Ｚ５９（salsa ）
Ｚ５９(Kuduro)

３曲ＭＩＸ？
Ｚ５８ (Cumbia Oriental Fusion)
Ｚ５８ （Cumbia）
Ｚ５８(Reggaeeton)チキいっぱい


Ｚ５８(Soca)　投げキッス

南のタケちゃんマスターズ４５（やっと入水）

【本日のお品書き】
アップ　５０＊１
スイム　２５＊４（６０）
キック　２５＊４（６０）
プル　　２５＊４（６０）

ＫＳ　　５０＊４（９０）
Ｐ　　　５０＊４（８０）
Ｓ　　　５０＊４（７５）

Ｓ　　　５０＊２（７０）
ダウン　５０＊１

練習距離自主ダウン込み１０００ｍ

もう間に合わないかと思いましたがぎりぎりセーフ。
鬼辰コースのメニューメモれば良かったと反省。
泳ぎたい気持ちを少しでも上げていかないと。