ようやくインターバルテコ入れを狙う、

走り出して3年目、
マラソンとしては2シーズン目。

VDOTで振り返るハーフとフルの軌跡。


500日手前の静岡マラソンまでは
対数グラフで一直線でしたが、

どうやら天井を打ったようで
そこからは緩やかな傾きに。

この1年はVDOTそのものの増加と言うよりは、
ハーフとフルのVDOT差が小さくなってきた

というのが正直なところ。

持久力は伸びてるけど、
スピードは伸びていない。

ハーフの80分、フルの2時間50分を
目標にしたいと考えているので、

やっぱり練習内容にテコ入れが必要です。

こんな時は手元にある
ダニエルズのランニング・フォーミュラ第3版へ。



VDOT現在位置は
ハーフ56.9, フル55.6

目指すところは、
ハーフ59, フル58

足りないVDOTは2.1~2.4

ダニエルズさんの文章を斜め読みすると、

「最初の6週間のVDOTを決めるには、直近のレース結果に相当するVDOTと、
マラソンで予想されるVDOTより2ポイント下のVDOTを比べ、低い方を採用する」と。

とりあえずVDOT56から始めると言うことでしょうか。
I3'34/kmから始める。

そして

「次の6週間は、VDOTを1ポイント上げ、最終の6週間ではもう1ポイント上げ．．．」
3か月後にはI3'28/kmで走る。

こんなペースでインターバルできる気がしないけど、
とりあえず次の静岡マラソンに向けて取り入れていこうかなと。

まず1000m x 3本からだな。