ボウリング教室の修了生の大会です
１、２ゲーム目 アベレージ「１３０.５」
３、４ゲーム目 アベレージ「１２５.５」
４ゲームで ストライク ５回、スペア １３回 ガータ １回でした
今日の ボールのスピードは・・・・・1４～１７㌔前後でした
４試合で ３勝１敗でした
「８ポイント」つきました
１、２ゲーム目 同じボックスの参加者が ２連続ストライク
終了後
施設内に設置の 「クレイジーフィットネス」を使って３０分
どれくらい脂肪燃焼をしているかな？
本日 １０時半から
「スマートフォンを あんしん・安全に使うために」
スマートフォンに入っている個人情報を守る為ににはどうしたらいいの？
詐欺の 被害に遭わないためにはどうしたらいいの？
使い始めて ２年経っているのですが・・・・・ 「目から鱗」
夕食です
総菜、午房の甘辛煮、白和え
焼肉（牛肉、玉ねぎ、キャベツ、椎茸）
ご飯 昼弁当の残り＝１００ｇ
昼食です
スーパーの 甘塩鮭弁当（ご飯は半分＝１００ｇ）
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、バナナ
おかず（トマト、ブロッコリー、ハム、ポテトサラダ）
食パン（卵、チーズ） ６枚切 １枚
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健康への意識を変える、半日ディサービス
今日の予定です
施設に到着後
「トレッドミル（ウオーキング）」有酸素運動へ
時速４.５ｋｍで 約１０００ｍ
１３分３８秒 消費カロリーは ４４.３３ｋcal
（スタートから 時速４.５ｋｍ迄になるのに 約３０秒）
合間に 自転車こぎを
今日は
負荷３５Wで約１１.３４秒 消費カロリーは ２５ｋcalです
駐車場のプランター ピンクもあった
眼科医の帰りに 福祉センター近くの花壇です
わが家の花壇は 水仙・寒あやめの白・黄・紫ですが・・・・
カラフルですね～
かかりつけ医で
「骨密度測定します」の表示が出ていたので予約しました
２０年位昔に
器具にかかとを乗せて測って以来です
私より若い友人が「圧迫骨折」をしたり
義妹が 骨粗しょう症治療薬を呑んだり 食事療法をしていたりなので～
気になっていました
今回は レントゲン撮影
正面、側面、２方向の斜め正面、左手の ５枚です
検査結果は
対若年比（２０～４４才の平均値との比較）は「 ８５.１％」
対年齢比は（同年齢における基準値との比較）「１１７.８％」
判定は「正常」
「骨密度の低下はありません」
今後も注意して 骨粗しょう症の予防に努めましょう
半年後に 検査します
１０年位使ったホース
蛇口の取り付け口から水が漏れだして使わなくなっていた
最近は
コンパクトな 散水ホースがあるので買い換えたが・・・・・
古いホースと保護カバーの処分が問題だ
このまま出すと 処分費（大型ごみとして）がかかるが
ホースと保護カバーのプラスチックを分けるには
どのようにバラそうか？悩んでいたら
「ホースが欲しい」と、言う方があったので お持ちした
譲渡先の庭で咲く花
夕食です
キュウリの佃煮
鍋（みつせ鶏の団子、白菜、エノキ、椎茸、豆腐、白湯スープ）
ご飯 １００ｇ
昼食です
バーミアンの日替わりランチ 「チキンのチリソース」スープ付
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、バナナ
おかず（トマト、ブロッコリー、ハム、ポテトサラダ）
レーズン食パン ６枚切 １枚
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夕食です
みそ汁（豆腐、油揚げ、ネギ）、ヌタ（分葱、カマボコ）
おかず（大根おろし、小イワシの天ぷら）
丼（ウナギ、小葱） ご飯 １３０ｇ
昼食です
そば（うどん揚げ、天ぷら、カマボコ、とろろ昆布、ネギ、日本蕎麦 １玉）
朝食です
ミルクコーヒー、ヨーグルト、温州ミカン
おかず（トマト、ブロッコリー、ハム）
食パン（卵、とろけるチーズ） ５枚切 １枚
（パンを四角に切り抜いて 卵、チーズを入れて 切り取ったパンを乗せて焼く）
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