夕食です
煮物（（丸天、筍）、焼きナス、茹でステックブロッコリー
惣菜 巻きずし（３個）
朝食・昼食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト（プロテイン入り）、バナナ
おかず（トマト、ハムレタス）
胡桃入り食パン ６枚切り １枚
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ホームセンターで
「トマトの苗」を買って・・・・雨の為 中止
田植えが終わっていました
ツタンカーメン王のえんどう豆
沢山 なっています
豆ごはん用なので・・・・もう少し先
スティックブロッコリー
花が 咲いたものもありました
ピーマン
ラッキョウ ６月頃に収穫
田舎の 庭に咲く
石楠花、ツツジ、ミント
今日の 収穫物・・・・・当分 食べられます
夕食です
鍋（白菜、しめじ、豚肉、冷凍 水餃子）
ご飯 １００ｇ
朝食・昼食 一緒です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト（プロテイン入り）、リンゴ
おかず（トマト、ハム、レタス、ポテトサラダ）
菓子パン １個
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夕食です
南蛮漬け（鯖、人参、玉ねぎ）
おかず
（ハッシュポテト、アメリカンドッグ、レタス、トマト、ポテトサラダ）
ご飯 ８０ｇ
昼食です
コンソメスープ（青梗菜）、バナナ
冷凍 エビグラタン
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト（プロテイン入り）、リンゴ
おかず（トマト、ハム）
食パン（チーズ、ピーマン） ５枚切り １枚
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気温も ２０度近くになったので・・・・・
コンニャク芋を植木鉢、プランターに植えました
ちいさい物 ２３個
大き目な芋は 田舎の畑に植えます
キウイフルーツの花
南側に 沢山咲いています
ブルーベリーの 実
アメリカ芙蓉 沢山の芽が出ました
３鉢あります
昨年 鹿に 葉を食べられました
初 お目見えの花
もう少ししたら 「白い アヤメ」が咲きます
夕食です
おかず（トマト、キャベツ、鶏肉
チャーハン（玉ねぎ、ピーマン、豚肉、ご飯＝１００ｇ）
朝食・昼食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、リンゴ
おかず（トマト、ハベーコンエッグ、ブロッコリー）
食パン（シナモン） ５枚切り １枚
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夕食です
吉野家にて 定食（みそ汁をとん汁に変えて）
ご飯 小盛
朝食。昼食です
コンソメスープ、ヨーグルト（プロテイン入り）、缶詰め パイナップル
おかず（トマト、ハム、キャベツ）
食パン ５枚切り １枚
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昨年の ９月から 月１０回の参加
物足りないと 思っていたけど・・・・・
「継続は力なり」かな？
最近は 体脂肪とか体重が下がってきた
そして 血糖値も！
野菜の１日必要量３５０ｇは採っているけど
タンパク質は そこまで気にしていなかったが・・・・・
今年に 入ってからは ほぼ取れている
月初の 測定が楽しみだ
健康への意識を変える、半日ディサービス
今日の予定です
まず初めに 自転車こぎ
負荷５０Wで ２０分 消費カロリーは ６２kcalです
全体ストレッチの合間に
「トレッドミル（ウオーキング）」有酸素運動へ
時速４.5ｋｍで １３分３３秒（１０００ｍ）
消費カロリーは ４４.４６Kcal
施設に 新しい備品？ 水槽です
飾ってある花
他にも 花がありました
夕食です
冷凍 ロールキャベツ+ジャガイモ、塩焼き（小イワシ）
ご飯 １００ｇ
朝・昼 一緒です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、バナナ
おかず（トマト、ハム、ブロッコリー）
食パン（チーズ、ピーマン） ５枚切り １枚
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