伸び放題の キウイフルーツ、ロウバイ、金木犀
チョコッと 剪定
玄関先も すっきり
つゆ草は 残しました
最近咲きだした「アヤメ、アルストロメリ 他」
昨年 挿し木をした「あじさい」田舎に植えるための準備をします
夕食です
宅配おかずです「ホタテとブロッコリーのもろみ醤油炒め 他」
かやくご飯 １３０ｇ
昼食です
焼きそば（豚肉、キャベツ、ピーマン、しめじ、中華そば＝１３０ｇ）
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、リンゴ
おかず（トマト、ハム、ブロッコリー、ゆで卵）
クルミ入り食パン（餡子） ６枚切り １枚
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夕食です
刺身（サーモン、ブロッコリー）
宅配おかずです「ブリの照り焼き」
かやくご飯 １３０ｇ
昼食です
丸亀製麵にて 肉うどん 並（さつま芋の天ぷら）
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、リンゴ
おかず（トマト、ハム、ブロッコリー）
胡桃入り食パン（餡を塗って） ６枚切り １枚
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昨年から 始めた 月１０回参加で運動
今日は 身体測定の日
「体脂肪は 減少 筋肉量は 増加している」と、いう
これ以上 体力を落とさない様に 「継続は力なり」でガンバロウ
健康への意識を変える、半日ディサービス
今日の予定です
まず初めに 自転車こぎ
負荷５０Wで １０分 消費カロリーは ３２kcalです
全体ストレッチの合間に
「トレッドミル（ウオーキング）」有酸素運動へ
時速４.5⇒５ｋｍで ６００ｍ
消費カロリーは ２６.１５Kcal
飾ってある花
今日は 花が色々 にぎやかです
変わった 蕾です
花が 咲いたら 「画像」を送っていただきます
４週間後を予約して帰りました
夕食です
宅配おかずです「鶏の から揚げ 甘辛だれ」
かやくご飯 １３０ｇ
昼食です
吉野家 にて 「スパイシーカレーとサラダ」ご飯 少な目
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト（プロテインを入れて）、バナナ
おかず（トマト、ハム、レタス、スティックブロッコリー、ベーコンエッグ）
くるみ入り食パン ６枚切り １枚
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コロナが 下火になって
カラオケ教室が 月一で再開した
練習の為 １人カラオケへ約１時間 声を出してきた
ライン友達の台湾の友人が
カラオケで 日本の歌を歌っている が・・・・届いて
「テレサテン」の歌を謡い
画像を送った
夕食です
煮物（キャベツ、筍、もやし、豚肉）
煮物（牛 筋肉、コンニャク）
刺身（サーモン、スティックブロッコリー）
かやくご飯（舞茸、しめじ） １３０ｇ
朝食・昼食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト（プロテインを入れて）、サクランボ
おかず（トマト、ハム、ブロッコリー、ゆで卵）
胡桃入り食パン ６枚切り １枚
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