巣ごもり生活中の体のセルフケア（腰・背中・肩）

皆様　おはようございます。

４月２９日（木）　東京の天候は小雨（）

　今朝の最低気温は１５．６℃。　

今日は終日、雨（）の天候で、予想最高気温２０℃の見込みです。

 

今日から連休になる人も多いのでしょう。

例年だと高速道路、飛行機、JRなどはどこも超満員になるのでしょうが

昨年に続き、今年も例年に比べ閑散とした状態のようです。

しかし今年は昨年に比べ多いとの情報が流れています。

 

新型コロナの影響で「巣ごもり生活」が増加。

その影響で

　　・SONYは過去最高の利益。　

　　・オリエンタルランド、JR東日本などは大赤字。

などと企業業績にも大きな格差が出ているようです。

 

さて、巣ごもり生活になると

　　・家庭内での飲酒量の増大（肝臓の疲労、肝機能の低下等）

　　・歩行＆運動不足（体力低下、柔軟性低下）

　　・血液循環の悪化（冷え、ムクミなど）

　　・長時間の悪姿勢（姿勢の崩れ、筋肉コリなど）

　などにより疲労がたまりやすく、腰痛・肩こりなどを

　訴える人が増えているそうです。

 

家庭でできる簡単な改善方法として次の２つをお勧めします。

巣ごもり生活の中で自分自身の体のケアを行い、

健康的な体を取り戻しましょう。

 

　　膝倒し運動

　　　　・仰向けに寝た状態で、

　　　　・両膝を直角に曲げ、

　　　　・膝を合わせた状態で左右に交互に３０～５０回倒す。

　　　（肩が持ち上がらないように両腕を左右に開いた状態で行う。）

　　　　　背中、腰などの筋肉を緩める。

　　　　　腰・背骨の崩れを整える。

　　　身体がほぐれスッキリ感が出ます。

 

　　腕回し運動

　　　　・仰向けに寝た状態で、

　　　　・右腕を体の前で大きく回転させる。

　　　　　　・最初の１０回⇒無理のない範囲でストレッチ的に回す。

　　　　　　・次の１０回⇒少し大きく広い範囲に腕を伸ばしながら回す。

　　　　　　・最後の１０回⇒腕を回す中で不快感がある場所付近を

　　　　　　　　　　　　　　中心に腕を回す。

　　　　　　・左腕を同様に行う。

　　　　肩甲骨を動かすイメージを持って行うと効果が高い。

　　　　　　腕、肩、肩甲骨、胸の筋肉をまんべんなく緩めることが出来ます。

　　　　肩＆腕周辺が楽になり、スッキリ感が望めます。