第23回阿蘇カルデラスーパーマラソン大会まで、あと93日

阿蘇カルデラの申し込みが2/27に定員に達したそうです





受け付け開始から10日で埋まってしまうとは凄いですねぇ～

皆さん、間に合いましたかぁ～


さて、昨日書いたとおり、リュックに重しを入れて走りました！

スキューバダイビングで使っていたウエイト1ｋｇ×3と500ｍｌのペットボトルに水を入れたのを2本

それと腕に巻く500ｇのウエイト×2

トータル5ｋｇでやってみました。



走り始めてすぐの感想は「意外と走れるな」でした

でも数百ｍ行ったところで早くも太ももに来ました！

「う～ん、いいぞ！」と思わずニンマリ（決してＭではありません！）

そのまま、無理しないペースで走ります。

結局、キロ6分台後半のほぼ同じペースで走れました。



最後はちょっと頑張ってペースを上げる余裕も…

足の疲れ方はハーフを走ったくらいの感じでしょうか？

半分の距離で倍の効果があるなら良いですね

かといって、あまり重くすると筋肉や関節を痛めることになるかもしれないので自分に合った重さにすることが大事ですね。

最初は1～2ｋｇくらいから始めて段々に重くしていくのが良いと思います。

重しには500ｍｌのペットボトルに水を入れたのを使うと、500ｇ単位で重さが調整できます。

途中できつくなったら水を捨てれば良いしね。

走ってて気づきましたがこのトレーニングの良いところは足だけでなく腹筋や背筋を始め、

上半身の筋肉も鍛えられるんじゃないかということです。

重心が上にくるので体幹がしっかりしてないと安定した走りができません。

昨日もちょっとした段差に体がぐらついて足を取られそうになりました。

「巨人の星」の「大リーグ養成ギブス」ならぬ「ウルトラ養成リュック」

みなさんもいかがですかぁ～




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おはようございます（2/28）

晴れの熊本です。

ひんやりしてますが暖かくなりそうな朝です。

今日はお昼にランチコーチングセッション、夜は経済関係のお勉強と外出が多い一日です。

月末だし、日本コーチ協会のメルマガも配信いないといけないので忙しい一日となりそうです

では、今日も元気にヨロシク～