本日も穏やかな秋晴れの元練習しました。
楊式太極剣第一組まで練習しました。
（田中さん。すみません。間違って写真を消してしまいました）
1. 心身をほぐす
関節の円運動
ストレッチ
2. 七星気功
通して練習しました
 |  ☆呼吸は深く、長く、糸を引くように均一に ☆各動作は、ゆったりとバランスを保ち水の流れのように ☆内臓の性能を調整し、気血の流れを良くします |
| 内臓器官との関係 | 型 クリックで大きな画像が出ます | 動き | 効能 | 中国名称 |
|---|---|---|---|---|
 | 両足を揃えて立つ | 心を静かにする | ||
 | 両足を肩幅に開く | ゆったりと木のように立つ | 起式 qishi チーシー | |
 | 腕を回しながら拳をつくって 外労宮（手の甲の真中）を向い合せる 動画で練習する | 1.ひじを回転させることで、心・肺の機能を増強する 2.つま先をつけることによって、脾・胃を増強する 3.かかとをつけることによって、腎を増強させる 4.陰陽両脈（督脈と任脈）に気を巡らせる | 左右 開弓 zuoyou kaigong ヅオヨウ カイゴン 左と右の弓を引く型 | |
 | 1.外労宮を体側に沿って降ろしていく 2.手の甲が空気の壁に沿って昇っていく 動画で練習する | 1.呼吸に注意 2.手が上がらない人は、膝屈伸だけでも効果有り 3.胸がつまって苦しい時に有効 | 頂天 立地 dingtian lidi ティンティエン リーティー 地に立ち天を載く | |
 | 1.腕、腹の前で両手で支えたボールを回転させる 2.体全体を雑巾のようにねじる つま先を軽く合わす 動画で練習する | 1.帯脈を巡回させるので、生理痛に効果有り 2.脇をねじることで、肝、胆の流れをよくする 3.肝の疏泄機能を高める |  転 乾坤 nuizhuan qiankun ニュイヅゥアン チィエンクン 天体（体）を捩る 乾坤 heaven and earth | |
 | 1.手のひらを内側に向けて 体を前に倒す 2.手の平を外側に向けて 体を後ろに倒す 動画で練習する | 腎を中心に膀胱、泌尿器系を増強する | 前俯 後仰 qianpu houyang チェンプー ホウヤン 前に俯き後ろに仰ぐ | |
 | 1.空気のボールを抱える 2.足首を回す 3.両剣指の先が、斜め上下から引っ張られるように伸ばす 動画で練習する | 肝、胆の動きを活発にする運動 | 大鵬 展翅 dapeng zhanchi ターパン ヅァンチィー 鳳凰が翅をひろげる | |
 | 1.重心を後ろに移す 2.重心を前に移す 3.剣指は耳の穴に 動画で練習する | 耳、目形象を整える、つまり五感（目･耳･鼻・口・舌） と全身のバランスを整える運動 | 前後 平衡 qianhou pinheng チィエンホウ ピンフゥン 前後に平衡を保つ | |
 | ・剣指先が空中に大きく円を描く ・みぞおちから丹田の間を中心として大きく上半身を回すこと 動画で練習する | 肝を増強し、胆汁の分泌を整えることで、 便秘や下痢の人に効果がある | 天体円転 tianti yuanzhuan ティエンティー ユェンヅゥアン 天体（体）を円く回す | |
 | 静かに息を吐き下ろす | 気を静める | 収式 shoushi ショウシー | |
 | 左足を寄せて閉じる | 気を収める | 収式2 shoushi ショウシー |
心と気を鎮める
4. 歩法練習
5. 陳式太極拳36式
| 提収 | ティショウ | 膝を持ち上げて押し出す |
(1)転腰撑掌
(2)扣脚合臂
(3)収脚収手
(4)提膝按掌
6. 楊式太極剣
| 一般名称 | 読み方 | 内容 | 伝統名称 | 読み方 | 意味 |
| 預備式 | イーベィシ | 準備式 | |||
| 起勢 | チーシ | 始まりの型 | 三環套月 | サンホァンタォユェ | 剣先で三回円を描くようにして始める |
| 第一組 | |||||
| 1.並歩 点剣 | ピンブ ティエンチェン | 足を揃え剣先で突く | 蜻蛉点水 | チィンティンテェンスイ | トンボが水面に点を打ちながら飛ぶ |
| 2.独立 反刺 | ドゥリー ファンツ | 剣を返して刺す | 大魁星式 | ダークゥイシンシ | 北斗七星の取手のように足を後にひく |
| 3.僕歩 横掃 | プーブ ホンサァオ | 横になぎ切る | 燕子抄水 | イェンツチャオスイ | ツバメが水面を叩いて飛び去る |
| 4.向右 平帯 | シャンヨウ ピンタイ | 剣を引き連れてくる | 右攬掃 | ヨウランサオ | 右になぎ切る |
| 5.向左 平帯 | シャンヅォ ピンタイ | 剣を引き連れてくる | 左攬掃 | ヅォランサオ | 左になぎ切る |
6.独立  劈 | ドゥリー ルンピ | 剣を回し剣刃で叩き切る | 探海勢 | タンハイシ | 海の深さを探る |
| 7.退歩 回抽 | トイブ ホイチョウ | 後ろに退き剣を引込む | 懐中抱月 | ホワイチョンパォユェ | 懐に月を抱く |
| 8.独立 上刺 | ドゥリー シャンツ | 上方を刺す | 宿鳥投林 | シュゥニャオトウリン | 鳥が林に宿る |
