11/29(日)新太極拳 宝塚教室

初冬の気温の中、本日もコロナ感染防止の元、皆さん元気に練習をしました。

☆年会のお知らせ☆

今回はコロナ感染拡大防止として

宝塚教室と京都地区教室は別々に開催します。

日時　2021年3月14日(日)

　　　14.:15から15:45まで

場所　宝塚市スポーツセンター

　　　（いつもの練習場所）

詳細は年明けに発表との事です

板書　田中さん

1. 本日のキーワード

　・発気

　・抱球

2. 七星気功を通して練習しました

3. 歩行練習

体重移動、腰の引き方など中々難しいです

4. 陳式太極拳36式

9.双推手

スァントゥイショウ

両手で押し出す

(1)転腰下捋 

(2)転身掤臂 

(3)上歩托掌 

(4)虚歩双推掌

5. 楊式太極剣32式

第二組
9.虚歩 下截	シュイブ シャヂェ	剣刃で下に引き切る	鳥龍尾	ニャオロンバイウェイ	翼竜が尾を振る

2020年11月15(日)新太極拳宝塚教室

本日は小田先生がお休みでしたが、秋晴れの元、皆さん熱心に練習に励みました。

主に以下の練習のおさらいをしました。

尚、来週11/22(日)の練習はお休みです。

1. 七星気功

2. 歩法練習

3. 陳式太極拳36式

8.掩手肱捶

イェンスゥオ ゴンツィ

隠した拳を打ち出す

(1)震脚栽捶 

(2)馬歩分手 

(3)合臂   拳 

(4)弓歩発拳

4. 楊式太極剣32式

一般名称	読み方	内容	伝統名称	読み方	意味
預備式	イーベィシ	準備式
起勢	チーシ	始まりの型	三環套月	サンホァンタォユェ	剣先で三回円を描くようにして始める
第一組
1.並歩 点剣	ピンブ ティエンチェン	足を揃え剣先で突く	蜻蛉点水	チィンティンテェンスイ	トンボが水面に点を打ちながら飛ぶ
2.独立 反刺	ドゥリー ファンツ	剣を返して刺す	大魁星式	ダークゥイシンシ	北斗七星の取手のように足を後にひく
3.僕歩 横掃	プーブ ホンサァオ	横になぎ切る	燕子抄水	イェンツチャオスイ	ツバメが水面を叩いて飛び去る
4.向右 平帯	シャンヨウ ピンタイ	剣を引き連れてくる	右攬掃	ヨウランサオ	右になぎ切る
5.向左 平帯	シャンヅォ ピンタイ	剣を引き連れてくる	左攬掃	ヅォランサオ	左になぎ切る
6.独立 劈	ドゥリー ルンピ	剣を回し剣刃で叩き切る	探海勢	タンハイシ	海の深さを探る
7.退歩 回抽	トイブ ホイチョウ	後ろに退き剣を引込む	懐中抱月	ホワイチョンパォユェ	懐に月を抱く
8.独立 上刺	ドゥリー シャンツ	上方を刺す	宿鳥投林	シュゥニャオトウリン	鳥が林に宿る

5. 陳式太極剣36式

　通して練習しました

板書　田中さん

2020年11月8日(日)新太極拳宝塚教室

本日も穏やかな秋晴れの元練習しました。

楊式太極剣第一組まで練習しました。

（田中さん。すみません。間違って写真を消してしまいました）

1. 心身をほぐす

関節の円運動

ストレッチ

2. 七星気功

　通して練習しました

☆呼吸は深く、長く、糸を引くように均一に ☆各動作は、ゆったりとバランスを保ち水の流れのように ☆内臓の性能を調整し、気血の流れを良くします

内臓器官との関係	型 クリックで大きな画像が出ます	動き	効能	中国名称
準備		両足を揃えて立つ	心を静かにする
始まり		両足を肩幅に開く	ゆったりと木のように立つ	起式 qishi チーシー
1.心の体操		腕を回しながら拳をつくって 外労宮（手の甲の真中）を向い合せる 動画で練習する	1.ひじを回転させることで、心・肺の機能を増強する 　2.つま先をつけることによって、脾・胃を増強する 　3.かかとをつけることによって、腎を増強させる 　4.陰陽両脈（督脈と任脈）に気を巡らせる	左右　開弓 zuoyou kaigong ヅオヨウ　カイゴン 左と右の弓を引く型
2.肺の体操		1.外労宮を体側に沿って降ろしていく 2.手の甲が空気の壁に沿って昇っていく 動画で練習する	1.呼吸に注意 2.手が上がらない人は、膝屈伸だけでも効果有り 3.胸がつまって苦しい時に有効	頂天　立地 dingtian lidi ティンティエン　リーティー  地に立ち天を載く
3.肝の体操		1.腕、腹の前で両手で支えたボールを回転させる 2.体全体を雑巾のようにねじる 　つま先を軽く合わす 動画で練習する	1.帯脈を巡回させるので、生理痛に効果有り 2.脇をねじることで、肝、胆の流れをよくする 3.肝の疏泄機能を高める	転　乾坤  nuizhuan qiankun  ニュイヅゥアン　チィエンクン 天体（体）を捩る 乾坤 heaven and earth
4.腎の体操		1.手のひらを内側に向けて 体を前に倒す 2.手の平を外側に向けて 　体を後ろに倒す 動画で練習する	腎を中心に膀胱、泌尿器系を増強する	前俯　後仰 qianpu houyang チェンプー　ホウヤン 前に俯き後ろに仰ぐ
5.脾の体操		1.空気のボールを抱える 2.足首を回す 3.両剣指の先が、斜め上下から引っ張られるように伸ばす 動画で練習する	肝、胆の動きを活発にする運動	大鵬　展翅 dapeng zhanchi ターパン　ヅァンチィー 鳳凰が翅をひろげる
6.五感の体操		1.重心を後ろに移す 2.重心を前に移す 3.剣指は耳の穴に 動画で練習する	耳、目形象を整える、つまり五感（目･耳･鼻・口・舌） と全身のバランスを整える運動	前後　平衡 qianhou pinheng チィエンホウ　ピンフゥン 前後に平衡を保つ
7.丹田の体操		・剣指先が空中に大きく円を描く ・みぞおちから丹田の間を中心として大きく上半身を回すこと 動画で練習する	肝を増強し、胆汁の分泌を整えることで、 便秘や下痢の人に効果がある	天体円転 tianti yuanzhuan ティエンティー　ユェンヅゥアン 天体（体）を円く回す
収まり1		静かに息を吐き下ろす	気を静める	収式 shoushi ショウシー
収まり2		左足を寄せて閉じる	気を収める	収式2 shoushi ショウシー

---

3. 気功

心と気を鎮める

4. 歩法練習

5. 陳式太極拳36式

提収

ティショウ

膝を持ち上げて押し出す

(1)転腰撑掌 

(2)扣脚合臂 

(3)収脚収手 

(4)提膝按掌

6. 楊式太極剣

一般名称	読み方	内容	伝統名称	読み方	意味
預備式	イーベィシ	準備式
起勢	チーシ	始まりの型	三環套月	サンホァンタォユェ	剣先で三回円を描くようにして始める
第一組
1.並歩 点剣	ピンブ ティエンチェン	足を揃え剣先で突く	蜻蛉点水	チィンティンテェンスイ	トンボが水面に点を打ちながら飛ぶ
2.独立 反刺	ドゥリー ファンツ	剣を返して刺す	大魁星式	ダークゥイシンシ	北斗七星の取手のように足を後にひく
3.僕歩 横掃	プーブ ホンサァオ	横になぎ切る	燕子抄水	イェンツチャオスイ	ツバメが水面を叩いて飛び去る
4.向右 平帯	シャンヨウ ピンタイ	剣を引き連れてくる	右攬掃	ヨウランサオ	右になぎ切る
5.向左 平帯	シャンヅォ ピンタイ	剣を引き連れてくる	左攬掃	ヅォランサオ	左になぎ切る
6.独立 劈	ドゥリー ルンピ	剣を回し剣刃で叩き切る	探海勢	タンハイシ	海の深さを探る
7.退歩 回抽	トイブ ホイチョウ	後ろに退き剣を引込む	懐中抱月	ホワイチョンパォユェ	懐に月を抱く
8.独立 上刺	ドゥリー シャンツ	上方を刺す	宿鳥投林	シュゥニャオトウリン	鳥が林に宿る

2020年11/01(日)新大挙拳 宝塚教室

本日も皆さん元気良く練習に励みました。

一つ一つの動作と呼吸の組み合わせが難しいです。

板書　田中さん

1. 七星気功

　本日の練習で一通り終えました。

　内臓を動かす運動で、毎日練習しましょう！

2. 歩法練習

　腕を伴った歩法を練習しました

3. 陳式太極拳36式

 6. 提収

　膝を持ち上げて押し出す

　腰の動き，腕は押し出す

4. 楊式太極剣

7.退歩 回抽

トイブ ホイチョウ

後ろに退き剣を引込む

懐中抱月

ホワイチョンパォユェ

懐に月を抱