一万歩歩いても無意味？

無意味はちとオーバーだが、
筋力・持久力のアップには殆ど効果無いらしい。

普通の歩きでは負荷が殆どかからないのが要因らしく、
適度な負荷をかけると効果があるんだと。

この適度な負荷をかけると、
細胞内のミトコンドリアを活性化させるスイッチが入るらしい。

このミトコンドリアが活性化すると持久力がアップするんだと。

摂取カロリーを少なくして、
プチ飢餓状態にするのもスイッチ・オン状態になるらしい。

持久力アップする歩き方は３分普通・３分速くの歩き。

普通・速く・普通・速く・普通の１セットを１日１回、
週４日以上５ヶ月続けるだけなんだから簡単。

体力があれば何セットでも増やせば良いので、
幅広い年代で実践できる。

歩き方の目安は競歩並みの歩きの７０％が速歩で、
５０％が普通の歩き。

速歩は姿勢を真っ直ぐにして、大股で歩くのがポイント。

腕を大きく後ろに振らないと前屈みになるらしい。

俺の場合は植木仕事の行き帰りにやればＯＫだし、
日曜日に山をやれば理想的。

雨で歩けない時はプールで泳げば十分だろう。

今朝は現場に着いたら雨が本降りになっちまって作業中止。

往復の歩きで一汗かいたから、
少しはミトコンドリアが活性化されたろう。

とにかく体に負荷をかけないと衰える一方なんだ。

植木仕事と山歩きで老化防止だな。