軸を戻して美健康 カンタン運動🌹

昨日の記事「疲労時のターン練習は」でお伝えしましたように

今日は、肉体疲労時でも軸がとりやすくなるための体操をご紹介します。

疲労時の備えだけでなく、基本的な
運動としても最適です。


以下の方におすすめです。

🎀ダンス練習で体がぶれることが多い、オフバランスがうまくとれない方

腹筋と同時に背面全体を鍛えることで体が安定してきます。



🎀膝下O脚の方

足の外見矯正効果はありませんが、立位や歩行がグンと安定します。

膝下O脚の方のエジプシャンシミー練習にも大変おすすめです。


🎀ウォーキングが趣味の方

軸が安定して歩くのがラクになります。


🎀腰痛持ちの方

左右の筋力の偏りが補正され、ついでに腹筋と背面の筋力がついて自力コルセット効果に。腰痛が軽減。


【やり方】

床にヨガマットやバスタオル、畳を敷きます。

四つん這いになります。

⚠両手首は必ず肩の真下に設置して




フーっと腹の底から息を吐き出しながら

左手、右足を床から浮かせて

前後に伸ばします。
3回腹式呼吸キープ。

イラストのように、床に対して平行になるイメージで。
実際にはなかなか難しいので、そのようなイメージをもってまずは可能なところまで浮かせましょう。


アドバンス編左手で右足首を掴んでみましょう。
3回腹式呼吸キープ。



フーッと息を吐きながら
四つん這いに戻る。
反対バージョンも同様に行う。



⚠ご用心肩が両手首より前にあると、

肩を痛めます。

肩は両手首の真上にくるように。
はじめは鏡で確認を。
なければ、

消したテレビ画面

掃出し窓のガラス面

戸棚類の窓ガラス

等でも鏡がわりになります。


3／25大人の学園祭 出演いたします



大人の一人サルサ＆ベリーダンス初級教室
🎀アモール🎀

✨4月から新振付けレッスンスタートいたします✨

アモールのレッスンは全て大人のための初級レッスンです。
無理なく楽しみながら美健康作りしませんか。

お気軽にいらしてくださいね。
生徒さんとお待ちしております🎀

🌹はじめてのベリーダンス🌹

骨盤周辺から女性を美健康にしてくれる、ミドル世代の女性にこそぜひ始めて欲しいダンス。
日本の歌謡曲を使った歌謡ベリーもレッスンしています。

【湘南台クラス】

湘南台カルチャーセンター
「はじめてのベリーダンス」
第２・4(木)14：45～16：15
体験レッスン随時受け付けております🌸


🌹はじめての一人サルサ（＝シャイン）🌹

ひとりで踊るスタイルのサルサを「シャインサルサ」といいます。相手にとらわれず、初心者さんでも学びやすいのが特徴。
足腰を鍛えながら女性らしい身のこなしもマスターできる、ミドル世代の女性にぜひおすすめしたいダンスです。もう一度、女性を取り戻しましょう。
日本の歌謡曲を使った歌謡サルサのレッスンもしています。

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※動画製作、アップ作業がまだ不慣れな為、途中カタカタ！というノイズが入っております。
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※同じくカタカタ！というノイズが入っており１部説明がききとりづらくなっております。。
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疲労時のターン練習は

昨日は、アモールひとりサルサ湘南台クラスのレッスンでした。

早いもので、３月も半ばですね。

年度末は何かとあわただしくなる時期でもあり、季節の変わり目でもあり

何かと体調キープが難しいことがありますね。

生徒さんの中にも、疲労が蓄積していらっしゃる方ご様子の方がちらほら…



昨日のレッスンでもお伝えしましたが

疲労時、

ターンなど、体の中心の深部を使うような動きは大きくふらついてしまったり

ベリーだとエジプシャンシミーが重い、足がうまく動かない

なんてことも起こります。


ターンなどは疲労しているときにむやみに行うと足をひねってしまう場合もありますから、

あ、いつもと違うな、体が重いな

とか

最近せわしない日が続いて疲れてるな

という時はご注意を。



いつものように軸がとれない
今まで出来ていたことができない
体が重い

そんなときのターン練習では、

力技で強引に回るのは厳禁です。


まずは気持ちをクールダウンして、「いつものようにやろう！やればできる。」という意識を



断念しましょう。




念を断ちましたら、まずはbabyステップで回ってみましょう。

レッスンでは周囲の人たちは通常のターンをしているかもしれませんが、

「自分は今普段とは違う、イレギュラーな体の状態なのだ」ということをよく自覚して、周囲と張り合わないようにしましょう。

大人世代はヤングさんたちとは違い、いろんな体調の変化が起こりやすいですし、

なにより故障してしまうと若い頃より回復に時間がかかるので、ダンス練習ではガンガンいくのではなく
自分の体をよく観察する、そして調整する。

そういうことが大事だし、ダンスしながらイキイキ美健康キープできるので、一石二鳥なんですよ❤



babyステップはチョコチョコと小股で足を運ぶ、言うなればウォークですが

サルサ独特の足を揃えてまわる「ペンシルターン」の基本でもあります。

私の師事した先生は、ペンシルターンの練習を毎回、babyステップから始めていました。

時間の都合上レッスンでは割愛していますが、体調が今一つでターンがうまく回れない時や、普段の自宅練習で

やってみてくださいね。



【babyステップで足が離れずにシングルを回れますか？】

ペンシルターンのとき足が離れてしまう

足揃えて回りにくいから、キックボードのように片足でキックしてから足を開いたまま回っている

そんな方も、babyステップターン練習がおすすめです。

どうして足が離れてしまうのでしょう？

それは、足の後ろ面の筋力が弱いからです。

現在の日本ではほとんど足の後ろ面を使わなくても、生活できるので、弱くなってしまうのです。

ヤングさんだってヒールをはいたら同時に膝が少し前に突き出てしまっているかたが多く、

まっすぐ歩けている方はあまりいません。

私もそうでした。

いろんな自力人体実験の結果、足の後ろ面の筋力がつくとペンシルターンも回りやすくなることがわかりました。

海外ダンサーに比べて日本人は下半身が圧倒的に弱いと言われるのは

下腹や膝というより足の後ろ面の弱さが大きいのだと感じます。



まずはbabyステップで回ってみて。
足が離れずにシングルを回れるまでを目標に。

こうして一本軸で回る体感覚を体に染み込ませてから

通常のペンシルターンにトライしてみる

という方法です。やってみてくださいね。

太ももの内側～骨盤低筋群、下肢の後ろ面、といった、歩いたりトイレにかかわる筋力のトレーニングにもなりますから、いいですよ。


あ！もうアモールひとりサルサ自由が丘に行く時間だ！

疲労時でも軸が、とりやすくなるような自宅体幹練習や

足の後ろ面の筋力が養える自宅練習もしょうかいしたかったですが


またこれは稿をあらためますね。

ではいってきます。


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随時体験レッスン受付ております。3／17は春の体験フェア🌸

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※動画製作、アップ作業がまだ不慣れな為、途中カタカタ！というノイズが入っております。
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3／25発表会 出演順が決まりました ＆風邪をこじらせ寝込んでおりました。

おはようございます。
ここ１週間ほどご無沙汰しておりました。

実は風邪をこじらせてしまい、寝込んでおりました。

いささか心配症でせっかちな性分なもので、ちょっと寝ていると「少し体調が回復したかもしれない」と起き出して、少しでも振り付け作りを進めようしようとしてみたり。

しかしいざ起き出してみると椅子に座るのもしんどい。という調子で、以後は万事休すの状態でした。

でもこうして一旦勇気ある撤収をしてみると

普段は及ばないような視点でダンスのことも考え直してみることができました。

「ところで自分にとってダンスって何なのだろう」というような根本的なことから、「これからはこうしてみたい」とか。

とてもよかったです。

無為な時間はとても大事ですね。

これからは心配症でせっかちな自分をゆるめていきたいと感じています。


身心も、家族とかの環境も、変化していく年代になったのだと思います。

こういう時つい「あの時はあれだけ頑張れたのに」とか

「他の人は私よりずっとたくさん練習しているのに」とか

「みんな年齢を重ねて立派な実績をのこしているのに、私には何もない」とか

過去の自分や周囲と比べてしまう私がいます。

でもやっぱり人それぞれ。

人間、致死率100パーセント。
いつ死ぬのかさえわからない。

あの世への通行手形をちょうだいするまでは、自分を生きよう。
そういうことなのですね。



さて、3／25に私と主人とで参加します堤先生の発表会「大人の学園祭」の予定タイムスケジュールが出ました。

今回の発表会は、後半がサルサレッスンタイム。
レベルが選べるレッスンだそう。初心者、サルサに興味あるけど…という方もぜひどうぞ。

私たち「amor」はベリーダンスで出ます。


タイムテーブル


～おとなの学園祭～

レベルが選べるレッスン&日頃の成果発表！

日 時
2017年3月25日（土）
15：00　OPEN
　 　　　成果発表
　　 　　レベルが選べるレッスン
　　 　　フリータイム
18：00　CLOSE

料 金　2,500円（レッスン付）


場 所
BASS ON TOP 高田馬場　16st (２階）

高田馬場駅
戸山口から徒歩1分
早稲田口から徒歩3分
東西線 3番出口から徒歩3分

アクセス
http://dance.bassontop.jp/access.php

イベント会場の16stは2階です。
------------------------------------
※更衣室あり　
　（時間前に利用可能、３階のシャワールーム更衣室をご利用ください）
※動きやすい服装でおこしください。
※お水などのお飲み物 （アルコール不可）・タオル（必要であれば） をご持参ください。　
⚠外履き不可。
　ヒールの方はヒールカバー必須です。

_____________________
出演者スケジュール


15：10頃　開場　
15：20　Performance

出演順
①高田馬場ペア　（abrazo)　　

②横浜シャイン (Mil Flores　ミルフローレス)　
🎀シャインとはひとりサルサのことです
　
③なつこ先生 ＆　インタビュー (amor　アモール）
🎀私たちです

　
④横浜ペア　　　　　　　　
　　　
⑤さおり　　　　　　　　　　　　　　
　　　
⑥フラメンコ（新・ラスボニータス）　


⑦渋谷ペア（alma　アルマ)　　　　　

　　　　　　
⑧休憩～　　　　　　　　　　　　　

　　　
⑨渋谷シャイン(cadencia　カデンシア）

16：10 　準備してレッスン（60分くらい）
🎀要シューズ。ダンスシューズや室内ばき、ヒールの方はヒールカバーを。


17：20　フリータイム


18：10　終了




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美容院へ行きました ～ダンス向きの髪形オーダーは難しい

昨日はアモールはじめてベリー湘南台クラスのレッスンのあと、

湘南台駅近辺の美容院へ行って来ました。


私は基本的に美容院が苦手なので、どうしようかなあと迷っていたら、

もう3／25発表会が間近にせまってきて、

ついに決断いたしました。


ホットペーパービューティーのアプリで真剣に美容院を探して

大丈夫そうな美容院を見つけました。

が、美容師さんが男性なので、ちょっと、いやかなり緊張しながら行きました。


私が美容院を苦手な理由のひとつは、
ダンス向きの髪形のオーダーがいつも難しいこと。

バレエをされている方や日舞をされている方などもそうかもしれませんが、

普段はともかく、ダンスの時にまとめやすい、素人の私でも手早くきれいに結える。こんなことがけっこう重要なんです。

サルサの時には特にまとめ髪にすることが多いので。

だからあまり鋤いたり段がなくてウェーブがかかっていると調度良いのです。


それから、ベリーダンスのレッスン着や衣装を着たときにも

あまりゆるふわな軽さのある今風の髪形より、

段がなくて重さがあり、前髪もワンレンやセンターパーツ、またはクレオパトラのようにスパッと切り揃えてあるような

そんな髪形が楽だし、そんなにいろいろセットに苦労しなくてもしっくり合うんですよね。

私はベリーショートの時もありましたけど、やっぱり普段も発表会のときもヘアセットには時間もアイテムもたくさん必要で

「ショートに比べたらロングが楽だ」という気がしています。

でも
段がなくて重さがあり、
根本からウェーブで、
センターパーツ。

って、言葉だけ並べられると






















W浅野じゃーん(￣□￣;)!!















って思いますよね。

思っちゃいますよね、ふつう。

美容師さんも思っちゃうみたいなんですよ。



だから、「どうしてわざわざそんな前時代的な髪形にするんだろう？」と

思っている感じがすごく伝わってくるんです。




「ベリーダンスをやっていて、なるべくロングでいたいんです」ということも伝えたりしましたが

「ベリーダンスって…どんな踊りなんですか？」

という調子になってしまい、ベリーダンスとロングヘアがどう関係あるのかまでは、伝わりませんでした。

少なくとも、私が過去にお世話になった美容師さんは漏れ無くそのような感じでした。

ラテンダンスの競技会のヘアセットを担当していた美容師さんはいたので
すが、ベリーダンスは美容師さんにとってはまだマイナーな世界のようで…

でも、「ダンスでまとめ髪にするから、あまり段を入れたり短くしたくない」と伝えると、どの美容師さんにも漏れ無くわかっていただけました。



そんな感じで今までは美容院とお付き合いしてきたのですが、

やはりハッキリ感じたのは

私が言葉だけで説明して、
美容師さんが「どうしてわざわざそんな髪形にするんだろう？でもお客さんの要望だからその通りにはするけれど…」と思いながらセットするのと

写真などを見せ、ザックリとでもお互いに共通理解している部分があってセットしてもらうのとでは

仕上がりもその後の感じも違う…ということでした。




やはりよく言われるように、
希望スタイルがあるのなら、
その写真を見せるのが一番なのだと思います。


でも、オーダーのとき希望スタイルの写真見せるのって、すごく勇気いります…

普通のヘアカタログを見せるのではなく、ダンス専門誌から切り抜いて持っていくのですから。

美容師さんは心の中で

「ていうか…これ、誰？」

とか

「お前全然違うやんかっ！」

と思っているんでないかって…



でもとにかく私としては、普段着のときは比較的どうでも良く

レッスンで生徒さんの前に立ったとき

ステージで衣装を着たとき

この時にキマっていて欲しいのです。


よく「美容院で失敗しない方法」として

「普段自分が着ているファッションで行こう」

とか

「自分が『こうなりたい』と思うイメージと合致した服装で行こう」

とか書いてありますが、
私の場合その通りにしてしまうと







とか




という服装で美容院へ、ということになってしまい





















変態じゃーん(￣□￣;)!!














って。




だから今回はもう腹をくりました。

恥をしのんで、私の敬愛するベリーダンサーの一人

シャハラザード様の写真を見せることにしましたよ。
ベリーダンサーのシャハラザード様。

なかなかいい写真がなかったので、このシャハラザード様がジャケット写真になっているCDを持っていき

「こういうふうにしたいんです。」

と、伝えました。


その美容師さんも「ベリーダンスはどんなダンスなんですか？」と、よくわからないようでしたが、

写真を見せたことで、

重さのあるウェーブヘアにしたいことや

ベリーではどんなものを着て踊るのかも含めて、具体的なイメージがわかっていただけました。


そして、希望の重さのあるウェーブに仕上げていただけました。


写真については「それは、何のCDなんですか？」
とは聞かれましたが、

「この写真見せられても、あなたとは全然違いますよ…」

とか言われたり、笑われたりということはまったくありませんでした。



ちなみに昨日行った美容院は個人規模の美容院でした。

「どうして美容師になったのですか？」とお聞きしてみたら

「もともと何かを作ったりするのが好きだった」とのことで

以前私の生徒さんの中にも美容師さんがいらして、同じようなことをお聞きしたことがあったのですが

やはりその方も「何かを作ったり、残るような仕事がしたかったから」とおっしゃっていました。

美容師さんて、思っていたよりクリエイティブな人たちなんだなと思いました。



✨まとめ✨


🌹美容師さんにとっては、ベリーダンスやサルサダンスはまだよくわからない世界みたいで

最初は希望のイメージが伝わりづらいかもしれないけれど

勇気をもってこちらがダンスの写真を見せ、言葉だけでなく具体的な図を見せれば、お互いに共通理解でき

イメージにより近いスタイルにしてもらえる。


🌹ダンスの写真を見せても、笑われたり、
容姿が写真モデルと違うことを揶揄されたりはしない。


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フォーメーションのお稽古しました

今、湘南台の帰りです。

こんばんわ、
大人のひとりサルサ＆ベリーダンス初級教室 アモール
の斉藤奈津子です。

今日ははじめてベリークラス湘南台カルチャーセンターのレッスンでしたが

レッスン後にカルチャーセンター近くの美容院に行っていたので

帰りがこの時間に。


今日も生徒さん皆さんいらしてくださって、ありがとうございました。

今練習している振り付けもだいぶ仕上がってきましたね。

今日は移動（＝フォーメーション）を加えた練習をしてみました。

やってみるとわかるのですが、左右の立ち位置が変わっただけで随分踊りづらくなるのですよね。

普段右側ばかりに立ってレッスンを受けている人が、フォーメーション練習で左に立つと、

あれ？次はどちらの手をあげるのだっけ？

というふうに、ちょっと戸惑います。

そういう意味ではちょっとした脳トレにもなっているのかも知れませんね。


それから、今日レッスンでお話しましたように

フォーメーションの練習では全体も見てくださいね。

鏡で自分だけを見るのではなく、チラチラ視界を広げて

体の角度は周囲と揃っているかしら

とか

ターンのあと立ち位置がずれたり、列からはみ出していないかしら

とか、そういうことをチェックしてみてくださいね。


「そうすれば全体が揃ってきれい」ということだけではなく

自分の踊りが向上しますから

フォーメーションを加えた練習ではそんなことにも留意してみてくださいね。

では、おやすみなさい～🌹


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