香り工房”結”
アロマセラピスト
体質改善アドバイザーの
加藤です
寒さはこれからが本番
なるべく暖房は控え、ちょっとした工夫で温かくすごしたいですね
1に運動 これが一番リーズナブルで体にも良い!
目覚めたら仰向けのまま、カラダにONのスイッチを入れます
いきなり飛び起きない
深呼吸を行います
これするだけで随分カラダにスイッチ
深呼吸は最上のリラックス方法
日常でも、仕事や家事の合間に行うと、脳に新鮮な空気が取り入れらます！
あたまスッキリ、
実はあくびもこの原理です
酸素不足の脳に、新鮮な空気を送り込みます
これはお休み前に行うと、リラックスして安眠に誘導されます
そして、次に
足首周辺のストレッチ
足首をくるくる回転
動きにくくなっていませんか？
階段の昇降やりたくなります！！
これだけで、
足全体の筋肉が動くので、自然と脚力付きます
さて、次は
ねたまま腹筋です
これ効果絶大です！！
一度に気合入れず、チカラ入れず、無理なく、回数増やしてくださいね！
脚力アップ！にもなります
体質改善に欠かせないのは、筋力
別にムキムキになる必要なし
消費効率がいいのはしなやかな筋肉です
短時間で効率よく燃焼する、それがストレッチです
これを始めて継続すると、空腹を感じると、「お腹の筋肉」「腕の筋肉」「足の筋肉」が
じんわり、温かくなり燃焼しているのを体感できるようになります
食べても体重に影響しなくなります
腹筋をつけると便秘の解消は、冷えや女性の悩みを軽減したり、解決につながります
脚力アップ！すると、冷え性も解消です
こんな簡単ストレッチ（エクササイズ）をご紹介する本をまもなく発売予定です
只今、準備中
2に食事はタンパク質を中心に食べるものを選んでいきます
タンパク質は細胞の基となる、アミノ酸のカタマリです
ビタミンとミネラルも忘れずに
食事で摂れないな、と感じたらサプリメントのチカラも借りて
3は良質のアンダーウェアを選んで
冬は熱を保つもの、夏は汗を上手に蒸発できるもの
たくさん着たり、靴下を履いての就寝はかえって良質の睡眠を妨げてしまいます
睡眠は代謝するために、とても大切な時間
そして、細胞が修復、再生するために必要な時間
さらに、記憶力を深めるのも睡眠
記憶をしっかり整理できるのも、睡眠、
大切な時間です
最後に４は暖房
代謝がうまくいくようになると、暖房をあまり必要でないカラダに！
「子供は風の子」って、最近は死語でしょうか？！
私が子供の頃は元気に素足で駆け回っている子供たちが多かったように記憶しています
コロナ感染予防もあり、公園で遊ぶ子供たちもめっきり減っています
カラダを動かして、免疫力付けたほうがいいと思うのですが。。。
外で遊ぶことを怖がる子供も出てきている、とか
上手にこの状況を乗り切れる工夫も必要ですね
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