寒暖の差が激しい日が続き体調の管理が大変だと思います。
練習前後のアップ・ダウンは十分にやりましょう。
アップは運動によって体温、体温、特に筋肉の温度を上げ、筋肉の収縮、神経回路の通りを良くします。
これにより体の動きがスムーズになり、激しい運動にもすばやく体が動くようになります。
ダウンは運動で使った筋肉やその他の器官を安静時の状態に戻すためにやります。
これは運動により体内に蓄積されたアンモニアや乳酸などの代謝産物を早く取り除く必要があります。
そのためには急に運動を止めないでジョギングなどにより代謝を高めることが出来ます。
代謝産物を取り除くと体内の血流が良くなります。
足には大きな筋肉があり、足の筋肉にはたくさんの血流があります。
足は第２の心臓と言われていますが、足の筋肉にミルキングアクション(牛の乳を搾るようなもの)が起こり乳酸などの代謝産物を取り除くには効果的です。
また、この後のストレッチングやマッサージも有効です。
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