長距離走のランニングフォーム!
チェックポイント!
①頭部
ア.空を見上げていないか?
イ.下を見すぎていないか?
ウ.不必要に上下・左右に頭が動いていないか?
②上体
エ.前傾角度は良いか?
オ.背筋は伸びているか?
カ.状態のリラックスは出来ているか?
③腕振り
キ.腕振りの方向は良いか?
ク.肩からしっかり振られているか?
ケ.左右のバランスは良いか?
コ.肩に力が入っていないか?
④腰
サ.高い位置が保たれているか?
シ.スムーズな腰の動きができているか?
ス.腰のあおりが使えているか?
⑤脚部
セ.十分にもも上げができているか?
ソ.膝がスムーズにまっ直ぐ出ているか?
タ.下腿のかき込み、キックアップが上手くいっているか?
チ.キックが十分か?
ツ.柔らかな着地か?
テ.適当なストライド幅か?
ト.踵から着地しているか?
⑥全身
ナ.全身のリラックスがうまくいっているか?
ニ.全体的にリズミカルな動きができているか?
ヌ.バランスの良い動きをしているか?
ネ.全体的に滑らかな゜動きができているか?
ランナーは全員が同じフォームとは限りません。
ポイント!
①背筋の伸びた姿勢
②走りがリズミカルであること
③力み過ぎずリラクゼーションしている
練習参加者１９名。中１年１名、６年３名、５年３名、４年４名、３年３名、２年２名、１年２名、年長１名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤変速走
⑥坂道ダッシュ（30ｍ-50ｍ）１０本
⑦４００ｍダウン
⑧体操
長距離走練習メニュー！
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤変速走
⑥１０００ｍジョック
⑦１００ｍ流し３本
⑧３０００ｍペース走
１１分１０秒-１２分３０秒 ・・・ ５・６年
２０００ｍペース走 ・・・ １-４年
⑨４００ｍダウン
⑩体操
麻代・まほ練習メニュー（アプロス菊川練習参加者）！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤変速走
⑥３０００ｍジョック
⑦１００ｍ流し３本
⑧６００ｍダウン
⑨体操
練習終了後、いつも使用している中央公民館のトイレとセントラルパークの清掃を実施しました。
アプロス菊川練習日
練習参加者５名。大学１名、中学２名、６年１名、４年１名
指導者；本田先生、監督
エキデン練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③ドリル
④８８００ｍペース走（クロカンコース４周） ・・・ 大学、中学
６６００ｍペース走（クロカンコース３周） ・・・ 麻代、まほ
⑤１５０ｍ流し５本
⑥６００ｍダウン
⑦体操
アクセス
トータル
