３０００mビルドアップ+150mインターバル5本!

　市町対抗駅伝練習参加者30名。

　小笠あすなろ陸上練習参加者8名。中3年1名、中1年1名、6年2名、5年2名、4年1名、一般1名

　小笠あすなろ陸上参加指導者;橋本コーチ，基世コーチ、監督

 　(中学生は部活、来週はテスト週間で数名でした。)

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③３０００mジョック　・・・　中学生以上

　　 ２１００mジョック　・・・　小学生

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥３０００mビルドアップ(３００m/周)

　　 ３周　　　　３周　　　　３周　　　　１周

　 　84秒/周　　81秒/周　　78秒/周　　75秒/周・・・照基(5年)、葵コーチ

　 　87秒/周　　84秒/周　　81秒/周　　78秒/周 ・・・ 史帆(6年)、伊織(5年)、理稀(4年)

　　２１００mビルドアップ(３００m/周)

　　　３周　　　　３周　　　　１周

　　　84秒/周　　81秒/周　　78秒/周　　　   　・・・　希(６年)

　　４５００mビルドアップ(３００m/周)

　　　３周　　　３周　　　３周　　　３周　　３周　　　　

　　　81秒/周　78秒/周　75秒/周　72秒/周　69秒/周 ・・・ 晃大(中２)、中学生、一般

　⑦間600mジョック

　⑧150mインターバル5本(間150mジョック)

　　　　　28秒　・・・　照基(5年)、葵コーチ

　　　　　29秒　・・・　史帆、希(6年)、伊織(5年)、理稀(4年)

　　300mインターバル5本(間150mジョック)

　　　　　57秒　・・・　　晃大(中２)、橋本コーチ、中学生、一般

　⑨600mダウン

　⑩体操

 

基礎トレーニング、ショートスプリント!

　練習参加者10名。5年2名、4年4名、3年2名、2年1名、1年1名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ラダー

　⑤ショートスプリント

　⑥ミニハードル

　⑦５０m走

　⑧じゃんけんリレー

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日はラダーの時、腿上げを意識してやりました。暑かったので、

　給水を心掛けました。　　　　　　　　　　　　　　ことね(５年)