３０００mジョック、３００m×４本×２セット❕

　菊川運動公園

　市町対抗駅伝練習会２７℃

　午後６時３０分-８時まで

　練習参加者３０名

　　小笠あすなろ陸上参加者；蓮斗・愛理(中２)、能寛(６年)、太翔(５年)、麻代・橋本コーチ

　練習メニュー！

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョック・・・中学生以上

　　２０００mジョック・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mアップ３本

　⑦　３００m×４　×２セット　繋ぎ ２００m 　セット間 ５分

　　  　３００m　　　　繋ぎ　　　　　　　　　　　　　　　　コーチ　　　　　時計

　　　　５２秒　　　　５６秒　　Ⓐ　伊織　 　　　　　 　 　　三浦　　 　　　黒田

　　　　５４秒　　　　５８秒　　Ⓑ　蓮斗・政宗　　　　　　　横山・大橋　 　本田

　　　　５７秒　　　　６１秒　　Ⓒ　愛理　　　　　　　　　　橋本・天野　　 葵

　　　　６６秒　　　　７０秒　　Ⓓ　珠夕・愛桜衣・真冬花　　麻代　　　　　

　　<小学生+中学生女子>

　　　３００m×７　(繋ぎ設定なし)

　　　　３００m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　コーチ

　　　　６６秒　　　Ⓐ紗羽・朱里・虎太郎・能寛　　　　　　　村松　

　　　　６８秒　　　Ⓑ京生・二丸・日葵・莉愛・旭陽　　　　　加藤

　　　　７２秒　　　Ⓒ太翔・睦祥・稟咲　　　　　　　　　　　角皆

　　ストレッチ指導　・・・　菊川市立病院･･･小田先生、山崎先生、三浦先生

　⑧５００mダウン

　⑨体操