小笠あすなろ陸上

アスリートになろう!あすなろ陸上は菊川市を中心に活躍をしているスポーツクラブです。

上り坂ダッシュ5本、リレー❕

2022年05月22日 22時54分29秒 | Weblog

 アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)23℃

 菊川運動公園

 午前9時-11時まで

 練習参加者36名

 指導者;松下コーチ、菅沼コーチ(あすなろ陸上監督)

 練習メニュー!

 ①500mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③ドリル1⃣

 ④ドリル2⃣

 ⑤上り坂ダッシュ5本

 ⑥9×180mリレー

 

 

 

 

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3000mペース走+300mインターバル5本❕

2022年05月22日 17時34分00秒 | Weblog

 アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)23℃

 菊川運動公園

 午前9時-10時30分まで

 エキデン教室

 練習参加者6名。蓮斗・政宗(中2)、陽介・舜大(中1)、砂羽(6年)、朱里(5年)

 指導者;本田コーチ

 協力指導者;宮城コーチ、岡田コーチ

 練習メニュー!

 ①500mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④3000mジョック・・・中学生

  2000mジョック・・・小学生

 ⑤100m流し3本

 ⑥50mダッシュ3本

 ⑦3000mペース走

   4分/km以内・・・中学生

  2000mペース走

         ・・・小学生

 ⑧300mインターバル5本

   54秒 ・・・ 蓮斗・政宗(中2)、陽介(中1)

       ・・・ 舜太(中1)

       ・・・ 砂羽(6年)、朱里(5年)

 ⑨500mダウン

 ⑩体操

  

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塩見優芽さん・・・東海大会へ❕

2022年05月21日 21時14分16秒 | Weblog

 塩見優芽(小笠高校3年)さんが6月に行われる東海大会への出場の報告に来てくれました。

 静岡県西部高等学校陸上競技対抗選手権(4/29-5/1)の結果

 【7種競技】

  第1位 3286点 塩見  優芽 小笠高校3年

  <種目別>

   100mH  17"09   2位

   走高跳      1m33    3位

   砲丸投(4kg)   7m31    1位

   200m   28"72  1位

   走幅跳    4m83    1位

   やり投げ   27m97   1位

   800m   2'58"57 2位

    東海大会頑張れ 

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ラダー、ショートスプリント、スタート練習!

2022年05月21日 14時01分43秒 | Weblog

 おがさセントラルパーク21℃ 

 午前9時-11時まで

 練習参加者5名。圭之介(5年)、龍・美音(4年)、環(3年)、響斗(1年)

 シニアリーダー;麻代さん

 指導者;基世コーチ、監督

 練習メニュー!

 ①350mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④ラダー

 ⑤ショートスプリント

 ⑥スタート練習(クラウチングスタート)

 ⑦200mダウン

 ⑧体操

 練習日誌より

  今日、初めてスターティングブロックを使って走りました。

  案外、むずかしかったです。       圭之介(5年)

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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ショートスプリント、リレー❕

2022年05月20日 21時53分05秒 | Weblog

 おがさセントラルパーク23℃

 午後6時-8時まで

 練習参加者11名。中1年1名、6年2名、5年3名、4年1名、3年1名、2年1名

 指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④ラダー

 ⑤スタート練習

 ⑥ショートスプリント

 ⑦3×120mリレー×3回通り

 ⑧400mダウン

 ⑨体操

 練習日誌より

  メディシンボールは腕を伸ばすことを意識してやりました。

  ストレッチは失火ののびるようにやりました。

                     郁哉(6年)

 

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2000mジョック+300mインターバル6本❕

2022年05月19日 23時04分16秒 | Weblog

 おがさセントラルパーク23℃

 午後6時-7時35分まで

 練習参加者1名。陽愛(5年)

 指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④2000mジョック

 ⑤100m流し3本

 ⑥50mダッシュ3本

 ⑦300mインターバル3本(間200mジョック)×2セット(セット間5分)

  1セット目 72秒 👉 69秒

  2セット目 69秒 👉 65秒

 ⑧400mダウン

 ⑨体操・ストレッチ

 練習日誌より

  今日は300mを6本頑張りました。気を付けたことは、フォームとピッチです。

 終わった後、コーチから「フォームがすごくきれいだったから、おぼえておこうね。

 ピッチも上がって良かったよ。」と、言ってもらえてすごくうれしかったので、

 覚えておいて次につなげたいです。             陽愛(5年)

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ジャガイモの収穫、トウモロコシ・茶豆の定植❕

2022年05月19日 21時54分45秒 | Weblog

 じゃがいも(メークイン)

   今日は晴れたので、ジャガイモを掘りました。

   先日から、1畝が掘り終わりましたが、あと4畝が残っています。

    時間を見つけて早く収穫したいと思います。 

 

 

 トウモロコシの定植

   64本、4列で植えました。

 

 

 

 

 茶豆の定植

 

 かぼちゃの雌花のつぼみ

 

 雨により元気が出てきました。

 

 今日のそら豆の収穫

   私は二人暮らしなので10鞘あれば十分です。

    ほとんど知り合いに分けてあげています。

 

 

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スタート練習練習、6×150mリレー❕

2022年05月19日 07時37分18秒 | Weblog

 アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)21℃

 炭焼きさわやか菊川グランド

 午後6時30分-8時30分まで

 スプリント教室

 練習参加者11名

 指導者;高塚コーチ、菅沼コーチ(あすなろ陸上監督)

 練習メニュー!

 ①体操・動的ストレッチ

 ②アップ(メディシンボール運び)

 ③ドリル1⃣

 ④ドリル2⃣

 ⑤スタート練習(クラウチングスタート)

 ⑥6×150mリレー×2回通り

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3000mジョック+400mインターバル3本×2セット❕

2022年05月18日 22時05分28秒 | Weblog

 アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)21℃

 炭焼きさわやか菊川グランド

 午後6時30分-8時まで

 エキデン教室

 練習参加者8名。中3年1名、中2年4名、中1年1名、6年1名、5年1名

 指導者;横山コーチ、葵コーチ

 協力コーチ;天野コーチ、富井コーチ

 練習メニュー!

 ①400mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④3000mジョック・・・中学生

  2000mジョック・・・小学生

 ⑤100m流し3本

 ⑥50mダッシュ3本

 ⑦400mインターバル3本(間100mジョック) × 2セット

   73秒 ・・・ 伊織(中3)、富井コーチ

   78秒 ・・・ 蓮斗・愛理(中2)、陽介(中1)、横山コーチ

   84秒 ・・・ 真冬花(中2)、天野コーチ

   90秒 ・・・ 紗羽(6年)、朱里(5年)

  ジョック ・・・ 政宗(中2)

 ⑧400mダウン

 ⑨体操

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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2400mウェーブ走+150m3本❕

2022年05月17日 21時33分21秒 | Weblog

 おがさセントラルパーク17℃

 午後6時-7時40分まで

 練習参加者5名。6年3名、5年2名

 指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③1000mジョック

 ④100m流し3本

 ⑤50mダッシュ3本

 ⑥2400mウェーブ走(200m/周)

   3周   👉   3周   👉   3周   👉   3周

   56秒/周     50秒/周     56秒/周     50秒/周

 ⑦150m(間150mジョック)3本

   28-30秒

 ⑧補 強

   バージャンプ

   メディシンボール走

   メディシンボール投げ

 ⑨400mダウン

 ⑩体操・ストレッチ

 練習日誌より

  今日はウェーブ走を頑張りました。設定タイムからずれてしまったので、

 今度はタイムを維持して走りたいです。         能寛(6年)

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今週の予定(5/16-5/22)❕

2022年05月17日 13時53分22秒 | Weblog

 5/16(月) PM6:00-7:45  基礎トレーニング、リレーなど

 5/17(火) PM6:00-7:45 ウェーブ走orペース走

 5/18(水) PM6:30-8:30     アプロス菊川(炭焼きさわやか菊川グランド)

 5/19(木) PM6:00-7:45 インターバルorレペテーション

 5/20(金) PM6:00-8:00     基礎トレーニング、リレーなど

 5/21(土) AM9:00-11:00    短距離走練習

 5/22(日) AM9:00-11:00  アプロス菊川(菊川運動公園) 

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2×150mリレー、5000mビルドアップ❕

2022年05月16日 21時29分27秒 | Weblog

 おがさセントラルパーク16℃

 午後6時-7時45分まで

 練習参加者6名。中2年2名、4年1名、3年3名

 指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④ラダー

 ⑤スタート練習

 ⑥2×150mリレー×2回通り

 ⑦450mダウン

 ⑧体操

 中学生(蓮斗・理稀)メニュー!

 ①-③

 ④5000mビルドアップ(550m/周)

  2分40秒/周 👉 2分00秒/周

 ⑤550mダウン

 ⑥体操

 練習日誌より

  良い姿勢でラダーのマスの真ん中に入るように頑張った。

                     龍(4年)

 

 

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スタート練習、12×200mリレー❕

2022年05月16日 09時49分24秒 | Weblog

 アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)22℃

 菊川運動公園

 スプリント教室

 午前9時-11時まで(5/15)

 練習参加者37名

 指導者;松下コーチ、菅沼コーチ

 練習メニュー!

 ①500mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③ドリル1⃣

 ④ドリル2⃣

 ⑤スタート練習

 ⑥ショートスプリント

 ⑦12×200mリレー

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30分ジョック、150m上り坂ダッシュ4本×2セット❕

2022年05月15日 22時18分59秒 | Weblog

 アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)22℃

 菊川運動公園

 エキデン教室

 午前9時-10時30分まで

 練習参加者6名。中2年2名、中1年2名、6年1名、5年1名

 指導者;葵コーチ

 協力指導者;天野コーチ、岡田コーチ

 練習メニュー!

 ①500mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④30分ジョック・・・中学生

  2000mジョック・・・小学生

 ⑤100m流し3本・・・小学生

  100m流し5本・・・中学生

 ⑥50mダッシュ3本

 ⑦150m上り坂ダッシュ4本×2セット・・・小学生

  体幹トレーニング・・・中学生

 ⑧500mダウン

 ⑨体操

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梅の収穫❕

2022年05月15日 17時38分43秒 | Weblog

 梅の収穫

  小梅 4kg 少し梅干しを作ります。 

 

 大梅 2.5kg 梅シロップを作ります。

 

 まだたくさんの梅が実っています。

 

 

 ナスと胡瓜に支柱を立てて、棚を作りました。

 

 トウモロコシの苗

  晴れの日が続いたら定植します。

 

 

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