アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)
２３℃
菊川運動公園
午前９時-１１時まで
練習参加者３６名
指導者；松下コーチ、菅沼コーチ(あすなろ陸上監督)
練習メニュー！
①５００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル１⃣
④ドリル２⃣
⑤上り坂ダッシュ５本
⑥９×１８０mリレー
アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)２３℃
菊川運動公園
午前９時-１０時３０分まで
エキデン教室
練習参加者６名。蓮斗・政宗(中２)、陽介・舜大(中１)、砂羽(６年)、朱里(５年)
指導者；本田コーチ
協力指導者；宮城コーチ、岡田コーチ
練習メニュー！
①５００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０００mジョック・・・中学生
２０００mジョック・・・小学生
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３０００mペース走
４分/km以内・・・中学生
２０００mペース走
・・・小学生
⑧３００mインターバル５本
５４秒 ・・・ 蓮斗・政宗(中２)、陽介(中１)
・・・ 舜太(中１)
・・・ 砂羽(６年)、朱里(５年)
⑨５００mダウン
⑩体操
塩見優芽(小笠高校３年)さんが６月に行われる東海大会への出場の報告に来てくれました。
静岡県西部高等学校陸上競技対抗選手権(4/29-5/1)の結果
【７種競技】
第１位 ３２８６点 塩見 優芽 小笠高校３年
<種目別>
１００mH １７"０９ ２位
走高跳 １m３３ ３位
砲丸投(4kg) ７m３１ １位
２００m ２８"７２ １位
走幅跳 ４m８３ １位
やり投げ ２７m９７ １位
８００m ２'５８"５７ ２位
東海大会頑張れ
おがさセントラルパーク
２１℃
午前９時-１１時まで
練習参加者５名。圭之介(５年)、龍・美音(４年)、環(３年)、響斗(１年)
シニアリーダー；麻代さん
指導者；基世コーチ、監督
練習メニュー！
①３５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④ラダー
⑤ショートスプリント
⑥スタート練習(クラウチングスタート)
⑦２００mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日、初めてスターティングブロックを使って走りました。
案外、むずかしかったです。 圭之介(５年)
おがさセントラルパーク
２３℃
午後６時-８時まで
練習参加者１１名。中１年１名、６年２名、５年３名、４年１名、３年１名、２年１名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④ラダー
⑤スタート練習
⑥ショートスプリント
⑦３×１２０mリレー×３回通り
⑧４００mダウン
⑨体操
練習日誌より
メディシンボールは腕を伸ばすことを意識してやりました。
ストレッチは失火ののびるようにやりました。
郁哉(６年)
おがさセントラルパーク２３℃
午後６時-７時３５分まで
練習参加者１名。陽愛(５年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④２０００mジョック
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３００mインターバル３本(間200mジョック)×２セット(セット間５分)
１セット目 ７２秒 👉 ６９秒
２セット目 ６９秒 👉 ６５秒
⑧４００mダウン
⑨体操・ストレッチ
練習日誌より
今日は３００mを６本頑張りました。気を付けたことは、フォームとピッチです。
終わった後、コーチから「フォームがすごくきれいだったから、おぼえておこうね。
ピッチも上がって良かったよ。」と、言ってもらえてすごくうれしかったので、
覚えておいて次につなげたいです。 陽愛(５年)
じゃがいも(メークイン)
今日は晴れたので、ジャガイモを掘りました。
先日から、１畝が掘り終わりましたが、あと４畝が残っています。
時間を見つけて早く収穫したいと思います。
トウモロコシの定植
６４本、４列で植えました。
茶豆の定植
かぼちゃの雌花のつぼみ
雨により元気が出てきました。
今日のそら豆の収穫
私は二人暮らしなので１０鞘あれば十分です。
ほとんど知り合いに分けてあげています。
アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)２１℃
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時３０分-８時３０分まで
スプリント教室
練習参加者１１名
指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ(あすなろ陸上監督)
練習メニュー！
①体操・動的ストレッチ
②アップ(メディシンボール運び)
③ドリル１⃣
④ドリル２⃣
⑤スタート練習(クラウチングスタート)
⑥６×１５０mリレー×２回通り
アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)２１℃
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時３０分-８時まで
エキデン教室
練習参加者８名。中３年１名、中２年４名、中１年１名、６年１名、５年１名
指導者；横山コーチ、葵コーチ
協力コーチ；天野コーチ、富井コーチ
練習メニュー！
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０００mジョック・・・中学生
２０００mジョック・・・小学生
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦４００mインターバル３本(間１００mジョック) × ２セット
７３秒 ・・・ 伊織(中３)、富井コーチ
７８秒 ・・・ 蓮斗・愛理(中２)、陽介(中１)、横山コーチ
８４秒 ・・・ 真冬花(中２)、天野コーチ
９０秒 ・・・ 紗羽(６年)、朱里(５年)
ジョック ・・・ 政宗(中２)
⑧４００mダウン
⑨体操
おがさセントラルパーク１７℃
午後６時-７時４０分まで
練習参加者５名。６年３名、５年２名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③１０００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥２４００mウェーブ走(２００m/周)
３周 👉 ３周 👉 ３周 👉 ３周
５６秒/周 ５０秒/周 ５６秒/周 ５０秒/周
⑦１５０m(間１５０mジョック)３本
28-３０秒
⑧補 強
バージャンプ
メディシンボール走
メディシンボール投げ
⑨４００mダウン
⑩体操・ストレッチ
練習日誌より
今日はウェーブ走を頑張りました。設定タイムからずれてしまったので、
今度はタイムを維持して走りたいです。 能寛(６年)
5/16(月) PM6:00-7:45 基礎トレーニング、リレーなど
5/17(火) PM6:00-7:45 ウェーブ走orペース走
5/18(水) PM6:30-8:30 アプロス菊川(炭焼きさわやか菊川グランド)
5/19(木) PM6:00-7:45 インターバルorレペテーション
5/20(金) PM6:00-8:00 基礎トレーニング、リレーなど
5/21(土) AM9:00-11:00 短距離走練習
5/22(日) AM9:00-11:00 アプロス菊川(菊川運動公園)
おがさセントラルパーク１６℃
午後６時-７時４５分まで
練習参加者６名。中２年２名、４年１名、３年３名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ラダー
⑤スタート練習
⑥２×１５０mリレー×２回通り
⑦４５０mダウン
⑧体操
中学生(蓮斗・理稀)メニュー!
①-③
④５０００mビルドアップ(５５０m/周)
２分４０秒/周 👉 ２分００秒/周
⑤５５０mダウン
⑥体操
練習日誌より
良い姿勢でラダーのマスの真ん中に入るように頑張った。
龍(４年)
アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)２２℃
菊川運動公園
スプリント教室
午前９時-１１時まで(5/15)
練習参加者３７名
指導者；松下コーチ、菅沼コーチ
練習メニュー！
①５００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル１⃣
④ドリル２⃣
⑤スタート練習
⑥ショートスプリント
⑦１２×２００mリレー
アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)２２℃
菊川運動公園
エキデン教室
午前９時-１０時３０分まで
練習参加者６名。中２年２名、中１年２名、６年１名、５年１名
指導者；葵コーチ
協力指導者；天野コーチ、岡田コーチ
練習メニュー！
①５００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０分ジョック・・・中学生
２０００mジョック・・・小学生
⑤１００m流し３本・・・小学生
１００m流し５本・・・中学生
⑥５０mダッシュ３本
⑦１５０m上り坂ダッシュ４本×２セット・・・小学生
体幹トレーニング・・・中学生
⑧５００mダウン
⑨体操
梅の収穫
小梅 ４kg 少し梅干しを作ります。
大梅 ２．５kg 梅シロップを作ります。
まだたくさんの梅が実っています。
ナスと胡瓜に支柱を立てて、棚を作りました。
トウモロコシの苗
晴れの日が続いたら定植します。
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