小笠あすなろ陸上

アスリートになろう!あすなろ陸上は菊川市を中心に活躍をしているスポーツクラブです。

ラダー、縄跳び、100m走5本❕

2022年05月14日 21時37分51秒 | Weblog

 午前中は大雨警報が発令されているため、午後の練習に変更しました。

 おがさセントラルパーク24℃

 午後5時-7時まで

 練習参加者4名。美音(4年)、夕凛・環(3年)、響人(1年)

 シニアリーダー;麻代さん

 指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

 練習メニュー!

 ①400mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③ドリル1⃣

 ②ドリル2⃣

 ③ラダー

 ④縄跳び

 ⑤100m走5本

   美音 4年 17.87 18.14 17.84 18.08 17.85

   夕凛 3年 19.54 19.16 19.70 20.73 19.20

   環  3年 20.01 19.86 20.52 21.69 20.11

  50m走3本

   響人 1年 11.03 10.75 10.92

 ⑥ストレッチ

 ⑦400mダウン

 ⑧体操

 練習日誌より

  50メートルがんばりました。     響人(1年) 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

  

 

 

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10分間ジョック+340mインインターバル❕

2022年05月13日 21時06分55秒 | Weblog

 小笠図書館前19℃

 午後6時-7時20分まで

 練習参加者4名。遥斗(中1)、祐成・能寛(6年)、桂之助(5年)

 指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

 練習メニュー!

 ①510mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④10分間ジョック

 ⑤70m流し3本

 ⑥40mダッシュ3本

 ⑦340mインターバル5本(間170mジョック)

   80秒 ・・・能寛・祐成(6年)

  100秒 ・・・桂之助(5年)

 ⑧340mダウン

 ⑨体操・ストレッチ

 練習日誌より

  今日はインターバルを5本やりました。とても大変で疲れたので

 もう少し練習をしたいです。           祐成(6年)

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10分間ジョック+170mインターバル5本‼

2022年05月12日 21時49分07秒 | Weblog

 小笠図書館前19℃

 午後6時-7時15分まで

 練習参加者1名。陽愛(5年)

 指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

 練習メニュー!

 ①510mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④10分間ジョック

 ⑤70m流し3本

 ⑥170mインストール5本(間170mジョック)

   44秒 5本目フリー 38秒

 ⑦340mダウン

 ⑧体操

 練習日誌より

  今日はインターバルを頑張りました。 1-4本目までは一定のペースで走り、ラストの

 5本目のフリーでは全力で走れなかったけれど、6秒もタイムを上げられたので良かった

 です。今日のタイムを覚えておいて、次につなげていきたいです。    陽愛(5年)

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生姜の植え付け❕

2022年05月12日 14時55分53秒 | Weblog

 生姜の植え付け

  培土の中に入れて芽出しをしました。 

 

 1⃣60cm幅、30cm間隔、深さ10cm位で穴をあける。

 

 2⃣畝に対して直角、芽を上に向けて穴に置く。

 

 3⃣5cmの覆土が出来るように調整する。

 

 4⃣覆土をして畝を平らにする。

   畝に雨水がたまらないように両側に水路を作る。

 

 カブ 根が白く膨らみ始めました。

 

 茶豆を植えるための準備

  苦土石灰、堆肥を混ぜました。

 

 定植の前に肥料を混ぜます。

 

 かぼちゃ 雄花が咲きました。

 

 定植時に芯を止めています。

  脇芽を2本伸ばします。

 

 

 ブロッコリーに蕾

 

 レタスが丸くなり玉が出来ています。

  

 今日のそら豆の収穫

 

 さや一杯に豆が膨らんでいます。

 

 トウモロコシの圃場の準備

  苦土石灰、堆肥を混ぜました。

  定植前に化成肥料を混ぜます。

 

 今日の畑の様子

 

 

 

 コスモスの花

  蕾が付いてきました。

 

 鉢植えのミニトマトの果実

 

 ミニトマトの黄色い花

 

  

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スタート練習、リレー❕

2022年05月12日 09時28分19秒 | Weblog

 アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)23℃

 スプリント教室

 炭焼きさわやか菊川グランド

 午後6時30分-8時30分まで

 練習参加者11名。5年5名、4年3名、3年3名

 指導者;高塚コーチ、菅沼コーチ

 練習メニュー!

 ①体操・動的ストレッチ

 ②アップ(尻尾取りなど)

 ③ドリル1⃣

 ④ドリル2⃣

 ⑤スタート練習(スターティングブロック)

 ⑥6×180mリレー×2回通り

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300mインターバル、200mインターバル❕

2022年05月11日 22時35分33秒 | Weblog

 アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)21℃

 エキデン教室

 炭焼きさわやか菊川グランド

 午後6時30分-8時まで

 練習参加者9名。中3年2名、中2年4名、中1年1名、6年1名、5年1名

 指導者;本田コーチ、葵コーチ

 協力指導者;麻代コーチ、村松コーチ、富井コーチ

 練習メニュー!

 ①400mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④3000mジョック・・・中学生

  2000mジョック・・・小学生

 ⑤100m流し3本

 ⑥50mダッシュ3本

 ⑦300mインターバル5本(間100mジョック)

   54秒 5本目はフリー ・・・蓮斗・政宗(中2)

   56秒 5本目はフリー ・・・陽介(中1)

  200mインターバル7本(間100mジョック)

   33秒 7本目はフリー ・・・愛理(中2)

   38秒 7本目はフリー ・・・愛桜衣・珠夕(中3)、真冬花(中2)

   42秒 7本目はフリー ・・・紗羽(6年)、朱里(5年)、麻代コーチ

 ⑧400mダウン

 ⑨体操

 

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2000mジョック+600m走×3本❕

2022年05月10日 22時20分10秒 | Weblog

 おがさセントラルパーク19℃

 午後6時-7時45分まで

 練習参加者4名。勝希(6年)、太翔・陽愛・爽(5年)

 指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④2000mジョック

 ⑤100m流し3本

 ⑥50mダッシュ3本

 ⑦600mペース走5本(間8分)

  ❶48秒/200m、❷47秒/200m、❸44秒/200m・・・勝希(6年)

  ❶54秒/200m、❷52秒/200m、❸50秒/200m・・・太翔・陽愛・爽(5年)

                       (3周目)40秒/200m・・・太翔

                          42秒/200m・・・陽愛

                          49秒/200m・・・爽

 ⑧400mダウン

 ⑨体操

 練習日誌より

  今日は600m×3本を頑張りました。 特にラストのフリーはペースを上げて走りました。

 その時、腕を体の近くで降ることを頑張りました。次のフリーでは今回より速く走りたいです。

                                  陽愛(5年)

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そら豆、玉ねぎの収穫など❕

2022年05月10日 15時52分34秒 | Weblog

 そら豆の収穫

  そら豆が毎日収獲できるようになりました。

  食べきれないので御裾分けをしています。 

  

 これから膨らむ果実が沢山あります。

 

 玉ねぎの収穫

  雨が多いので車庫で干しています。

 

 先日収穫した玉ねぎを軒下に吊るして保管します。

  1年くらいは持ちます。

 

 トウモロコシの発芽

 

 茶豆の発芽

 

 ミニトマトの挿し木

 

 巨峰の果実

 

 生姜の芽出し

 

 芽出しした生姜を植える圃場

  右側に里芋が植えてあります。

 

 ナス 今週中に支柱を立てる予定です。

 

 ナスの苗(2回目)

 

 キュウリ 今週中に支柱を立てる予定です。

 

 かぼちゃ 

 

 里芋

 

 レタス

 

  

 

 

 

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12分間ジョック+体幹トレーニング❕

2022年05月09日 21時08分08秒 | Weblog

 小笠図書館前16℃

 午後6時-7時45分まで

 練習参加者4名。太翔(5年)、美音(4年)、夕凛・環(3年)

 シニアリーダー;麻代

 指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

 練習メニュー!

 ①510mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④12分間ジョック

    2210m

 ⑤70m流し5本

 ⑥体幹トレーニング

 ⑦340mダウン

 ⑧体操

 練習日誌より

  12分ジョックはそれほど疲れなかったけれど、流し5本がきつかったです。

                            太翔(5年)

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300mインターバル、リレー❕

2022年05月09日 01時22分05秒 | Weblog

 アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)23℃

 菊川運動公園

 エキデン教室

 午前9時-10時30分まで

 練習参加者4名

 指導者;本田コーチ、横山コーチ

 協力指導者;天野コーチ、村松コーチ

 練習メニュー!

 ①500mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④30分ジョック  ・・・政宗(中2)、陽介・舜大(中1)

  2000mジョック・・・紗羽(6年)

 ⑤100m流し3本

 ⑥50mダッシュ3本

 300mインターバル7本(間200mジョック)

            ・・・紗羽(6年)

 ⑧体幹

 ⑨500mダウン

 ⑩体操

 

 

 スプリント教室

 午前9時-11時まで

 練習参加者27名。

 指導者;松下コーチ、菅沼コーチ

 練習メニュー!

 ①500mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③ドリル1⃣

 ④ドリル2⃣

 ⑤スタート練習

 ⑥9×200mリレー

 

 

 

 

 

 

 

 

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長距離記録会結果❕

2022年05月07日 21時53分32秒 | Weblog

 第1回 長距離強化記録会

 小笠山総合運動場 静岡スタジアム エコパスタジアム

 <小笠あすなろ陸上、アプロス菊川関係者の記録>

  男子1500m  

  松村 政宗 中2 4:33:61

  服部 蓮斗 中2 4:38:79

  鈴木 照基 中3 4:45:71

  井指 陽介 中1 4:47:89

  荒  遥斗 中1 4:49:65

  渡邊 玲哉 中3 4:53:18

  加藤 舜大 中1 5:14:86

  女子1500m

  鈴木 愛理 中2 4:51:61

  赤堀 光  高3 4:56:18

 

 じゃがいもを3株、試し取りをしました。

 

 播種する落花生の種を一昼夜水に付けました。

 

 

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スタート練習、100m走2本、体幹トレーニング❕

2022年05月07日 12時06分34秒 | Weblog

 おがさセントラルパーク23℃

 午前9時-11時まで

 練習参加者2名。美音(4年)、環(3年)

 シニアリーダー;麻代さん

 指導者;基世コーチ、監督

 練習メニュー!

 ①400mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③ドリル1⃣

 ④ドリル2⃣ 

 ⑤ラダー

 ⑥スタート練習(スターティングブロック)

 ⑦100m走2本

   美音 4年 17"17 17"40

   環  3年 19"99 20"20

 ⑧体幹トレーニング

 ⑨400mダウン

 ⑩体操・ストレッチ

 練習日誌より

  足をつくとき、つま先がななめに向いてしまうので、いしきして

 真直ぐになるようにしました。           環(3年)                

 

 

 

 

 

 

 

 

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100m走3本、150mリレー❕

2022年05月06日 22時14分49秒 | Weblog

 おがさセントラルパーク20℃

 午後6時-8時まで

 練習参加者11名。中1年1名、6年3名、5年1名、4年3名、3年2名、2年1名

 シニアリーダー;麻代

 指導者;基世コーチ、監督

 練習メニュー!

 ①700mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④ラダー

 ⑤スタート練習

 ⑥ショートスプリント

 ⑦100m走3本

  祐成 6年 16"41 17"18 16"82

  勝希 6年 15"67 15"66 16"18

  一カ 4年 17"30 17"69 17"29

  陽愛 5年 18"60 18"56 18"47

  怜那 4年 18"60 18"56 18"47

  菜々美4年 20"10 20"26 19"22

  紅羽 3年 13"14 21"49 22"07

  夕凛 3年 20"12 20"47 20"09

  望羽 2年 11"28 10"73 10"44 ・・・50m走

 ⑧3×150mリレー×2本

  5×150mリレー

 ⑨400mダウン

 ⑩体操

 練習日誌より

  久しぶりに練習に参加したけれど、100m走で15秒台を出せて

 うれしかったです。               勝希(6年)

 

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その豆の収穫、キュウリ、ナスの定植❕

2022年05月06日 07時45分53秒 | Weblog

 そら豆の収穫

   そら豆を試し取りしました。

 

 トウモロコシの播種

 

 キュウリ、ナスの定植の為、ニラを取りました。

  ニラはナスやキュウリの病気の予防、外注対策になります。

 

 ナスを植える穴にニラを置きます。

 

 ニラの上にナスの苗を置いて定植します。

 

 定植した茄子と胡瓜

  今後、株間にハネギを植えて害虫の予防をします。

 

 

 

 

 落花生の圃場の準備

  じゃがいもの横に落花生の圃場を準備します。

 

 苦土石灰、堆肥(牛糞)を入れました。

  播種する前に化成肥料を入れます。

 

 じゃがいもの2度目の追肥、土寄せをしました。

 

 

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練習記録会❕

2022年05月05日 22時01分26秒 | Weblog

 御前崎市浜岡総合G21℃

 午後6時30分-8時30分まで

 練習参加者4名。蓮斗・理稀(中2)、能寛(6年)、陽愛(5年)

 指導者;基世コーチ、監督

 練習メニュー!

 ①400mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④ラダー

 ⑤800mジョック

 ⑥100m流し3本

 ⑦50mダッシュ3本

 ⑧スタート練習

 ⑨記録会

         100m    800m

   能寛 6年 15秒00

   陽愛 5年 18秒01  3分12秒53

  600m×3本 ・・・ 理稀(中2)

  6000mジョック ・・・ 蓮斗(中2)

 ⑩400mダウン

 ⑪体操

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