菊川運動公園
１０℃
午前９時－１１時まで
アプロス菊川スプリント教室
練習参加者１０名
小笠あすなろ陸上参加者；蓮斗(中３)、水音(中１)、政茂(４年)
指導者；松下コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)
蓮斗(中3)・水音(中1)練習メニュー!
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④２２００mクロカンコース2周ジョグ
<階段ダッシュからスカプリント教室に参加>
スプリント教室練習メニュー！
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④縄跳び
⑤階段ダッシュ4－7本
⑥サーキットトレーニング
30分間 6セット
第1回 ＲＡＣクロスカントリー記録会
会場 静岡理工科大学内コース
主催 ＲＡＣネットワーク
大会結果
クロスカントリー３ｋｍ
【中学生】
１位 服部蓮斗 中３ ９：２３ アプロス菊川
２位 松村政宗 中３ ９：４２ アプロス菊川
３位 長嶋駆流 中３ １０：０８ 浜岡ＬＤＣ
４位 佐野 嶺 中２ １０：３０ 袋井陸上
５位 清水優羽 中２ １０：４６ プラスワンｊｒ.ＡＣ
６位 松尾玲杜 中１ １１：０２ 袋井陸上
７位 長嶋爽馬 中１ １１：１３ 浜岡ＬＤＣ
【一般】
１位 大城泰崇 １０：４８ アスラＡＣ浜松
２位 尾上亮太 １０：５１ 袋井陸上
３位 大橋史佳 １０：５３ アプロス菊川
４位 横山剛志 １１：４３ アプロス菊川
５位 清水基之 １１：５９ 浜岡ＬＤＣ
６位 中村剛久 １２：３１ 浜岡ＬＤＣ
クロスカントリー２ｋｍ
【小学生】
１位 藤田健希 ６年 ６：４７ 浜岡ＬＤＣ
２位 片山太翔 ６年 ７：０１ 小笠あすなろ陸上
３位 岡本颯太 ６年 ７：２５ アプロス菊川
４位 大塚勇志 ６年 ７：２７ プラスワンｊｒ.ＡＣ
５位 長嶋陸人 ６年 ７：３７ 浜岡ＬＤＣ
６位 増田 友 ５年 ７：３９ 浜岡ＬＤＣ
７位 山本朱里 ６年 ７：４３ 菊川陸上スポーツ少年団
８位 早坂凜咲 ５年 ７：５３ 菊川陸上スポーツ少年団
【中学生】
１位 服部蓮斗 中３ ６：０６ アプロス菊川
２位 松村政宗 中３ ６：２３ アプロス菊川
３位 井指陽介 中２ ６：４５ アプロス菊川
４位 加藤舜大 中２ ６：５８ アプロス菊川
５位 鈴木愛理 中３ ７：０３ アプロス菊川
６位 甲賀由都 中２ ７：２９ 袋井陸上
７位 下嶋彩 中２ ７：４３ プラスワンｊｒ.ＡＣ
８位 大塚 杏 中２ ７：４４ 袋井陸上
【一般】
１位 宮城昂祈 ６：３２ アプロス菊川
２位 横山剛志 ７：０１ アプロス菊川
３位 西原正晴 ７：２６ 浜岡ＬＤＣ
４位 清水基之 ７：４３ 浜岡ＬＤＣ
５位 大石悠太 ９：２０ 浜岡ＬＤＣ
６位 宮崎慎也 ９：４５ アスラＡＣ浜松
クロスカントリー１ｋｍ
【小学生】
１位 大塚勇志 ６年 ３：２７ プラスワンｊｒ.ＡＣ
２位 時田絃永 ６年 ３：３１ カワセミＡＣ
３位 村松湊馬 ６年 ３：３３ カワセミＡＣ
４位 山本朱里 ６年 ３：３８ 菊川陸上スポーツ少年団
５位 佐久間敦士 ５年 ３：３８ 菊川陸上スポーツ少年団
６位 増田朱南 ５年 ３：４４ 浜岡ＬＤＣ
７位 松村政茂 ４年 ３：４４ 小笠あすなろ陸上
８位 鈴木悠愛 ６年 ３：４７ プラスワンｊｒ.ＡＣ
【中学生】
１位 長嶋駆流 中３ ２：４９ 浜岡ＬＤＣ
２位 服部蓮斗 中３ ２：５０ アプロス菊川
３位 松村政宗 中３ ２：５４ アプロス菊川
４位 井指陽介 中２ ３：１０ アプロス菊川
５位 清水優羽 中２ ３：１５ プラスワンｊｒ.ＡＣ
６位 加藤舜大 中２ ３：２１ アプロス菊川
７位 鈴木愛理 中３ ３：２７ アプロス菊川
８位 下嶋彩 中２ ３：３６ プラスワンｊｒ.ＡＣ
【高校生】
１位 河野 柊 ３：００ プラスワンｊｒ.ＡＣ
【一般】
１位 横山剛志 ３：２７ アプロス菊川
２位 清水基之 ３：３６ 浜岡ＬＤＣ
３位 中村剛久 ３：４１ 浜岡ＬＤＣ
４位 藤田智子 ３：５０ 浜岡ＬＤＣ
５位 下嶋彩乃 ４：３２ プラスワンｊｒ.ＡＣ
６位 永浦宏之 ４：５６ アプロス菊川
７位 梅林聡美 ５：１１ カワセミＡＣ
８位 本田聡美 ５：５０ アプロス菊川
【幼児】
１位 鈴木琥佑矢 ５歳 ４：４４ プラスワンｊｒ.ＡＣ
２位 本田桐士 ６歳 ４：５５ アプロス菊川
３位 永浦由芽 ４歳 ８：４１ アプロス菊川
おがさセントラルパーク９℃
午後６時－７時３０分まで
練習参加者９名。蓮斗(中３)、桂之助(６年)、裕大・夕凜・環・結衣(４年)、佑成(３年)、新汰(２年)
指導者 ；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督
練習メニュー!
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③１４００mジョグ
④１００m流し３本
⑥７２０mリレー
１位
結衣 ４年 ２分５７秒
麻代 coach ２分３８秒 ５分３５秒
龍 ５年 ２分３１秒 ８分０６秒
結衣 ４年 ３分０１秒 １１分０８秒
麻代 coach ２分３７秒 １３分４６秒
龍 ５年 ２分３０秒 １６分１６秒
２位
裕大 ４年 ２分３４秒
新汰 ２年 ２分５７秒 ５分３２秒
夕凜 ４年 ２分３７秒 ８分０９秒
裕大 ４年 ２分３９秒 １０分４９秒
新汰 ２年 ２分５６秒 １３分４５秒
夕凜 ４年 ２分５７秒 １６分４３秒
３位
環 ４年 ２分４９秒
佑成 ３年 ２分４９秒 ５分３８秒
桂之介 ６年 ２分３５秒 ８分１４秒
環 ４年 ２分５４秒 １１分０８秒
佑成 ３年 ３分０７秒 １４分１５秒
桂之助 ６年 ２分５０秒 １７分０６秒
⑦体感、筋トレ
⑧４００mダウン
⑨体操
蓮斗(中３)
３０分ジョグ+流し
練習日誌より
いろいろなトレーニングで、足も速くなりうれしかった。
佑成(３年)
おがさセントラルパーク８℃
午後６時－７時１０分まで
練習参加者４名。太翔・陽愛(６年)、美音(５年)、政茂(４年)
指導者；基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③２０００mジョグ
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥３００mインターバル７本(間２００mジョグ)
６３秒 ・・・陽愛(６年)
７５秒 ・・・美音(５年)
３００mインターバル５本(間２００mジョグ)
６０秒 ・・・太翔(６年)
６３秒 ・・・政茂(４年)
⑦４００mダウン
⑧体操・ストレッチ
練習日誌より
最後のフリーは顔もぶれないで走れました。６３秒のところ、２本だけ６４秒に
なってしまったのでそこを修正できるように頑張ります。 政茂(４年)
炭焼きさわやか菊川グランド８℃
午後６時３０分－８時まで
アプロス菊川
スプリント教室
練習参加者８名
小笠あすなろ陸上参加者；水音(中１)、政茂(４年)
指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ
練習メニュー!
①３００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④４０mスタート流し４本
⑤２０秒ダッシュ
⑥２０秒走３本
１０秒走３本
エキデン教室
練習参加者９名
小笠あすなろ陸上参加者；蓮斗・政宗・愛理(中３)
指導者；本田コーチ、昂祈コーチ
練習メニュー!
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０００mジョグ・・・中学生
２０００mジョグ・・・小学生
⑤１００m流し３本
⑥４００mインターバル６本(間２００mジョグ)
・・・中学生
４００mインターバル４本(間２００mジョグ)
・・・小学生
⑦６００mダウン
⑧体操
おがさセントラルパーク７℃
練習参加者６名。太翔・陽愛・爽(６年)、龍(５年)、政茂・裕大(４年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③２２００mジョグ
④１００m流し３本
⑤２２００mビルドアップ(５５０m/周)
２分２０秒/周 👉 ２分１５秒/周 👉 ２分１０秒/周 👉 ２分０５秒/周 ・・・太翔・陽愛(６年)、龍(５年)、政茂(４年)
２分３０秒/周 👉 ２分２５秒/周 👉 ２分２０秒/周 👉 ２分１５秒/周 ・・・爽(６年)、裕大(4年)
⑥１５０mインターバル５本(間１５０mジョグ)
３０秒以内 ・・・全員
⑦４００mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日はビルドアップを走りました。きつかったけれど、最後まで上げられて良かったです。
裕大(4年)
小笠図書館前
８℃
午後６時－７時まで
練習参加者７名。蓮斗(中３)、能寛(中１)、太翔(６年)、美音(５年)、環・結衣(４年)、響斗(２年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①５１０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③８分ジョグ
⑤７０m流し３本
⑥８分完走２本(間７分)
⑦３４０mダウン
⑧体操
中学生は別メニュー
練習日誌より
今日は8分間走を2本走りました。１本目で足が痛くなり２本目は走れなかったので、
早く治して走り切れるようにしたいです。 結衣(４年)
菊川運動公園７℃
午前９時－１０時３０分まで
アプロス菊川エキデン教室
練習参加者５名。舜大(中２)、颯太・朱里(６年)、優月(５年)、璃音馬(３年)
指導者；本田コーチ、菅沼コーチ
練習メニュー!
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０００mジョグ・・・舜大(中２)
２０００mジョグ・・・颯太・朱里(６年)、優月(５年)
１５００mジョグ・・・璃音馬(３年)
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦１５０m登り坂ダッシュ１０本
３１－３２秒・・・舜大(中２)
１５０m登り坂ダッシュ７本
３３－３５秒・・・颯太・朱里(６年)、優月(５年)
７５m登り坂ダッシュ５本
２０秒・・・璃音馬(３年)
⑧５５０mダウン
⑨体操
biwakoクロスカントリー2024
第９回全国中学校クロスカントリー大会参加
中学３年３kmの部 服部蓮斗
２２位９分２６秒
第６７回田沼意次 牧之原マラソン大会参加
松村政茂 ４年
松村政宗 中３
おがさセントラルパーク７℃
午前９時－１０時３０分まで
練習参加者１名。結衣(４年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④ラダー
⑤ミニハードル
⑥ハードル走１０本
⑦メディシンボール投げ
⑧４００mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日はハードル走をしました。腕振りが弱いのでしっかり振れるようにしたいです。
結衣(４年)
おがさセントラルパーク８℃
午後６時－８時まで
練習参加者８名。桂之介(６年)、龍(５年)、政茂・裕大・夕凜・環・結衣(４年)、皓大(２年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④縄跳び
⑤サーキットトレーニング
２０００mジョグ+１００m流し３本+１０００mペース走<100mじょぐ>２００m ・・・龍(５年)
⑥４×２００mリレー
４×１００mリレー
⑦４００mダウン
⑧体操
練習日誌より
２００mで４５秒以内で走れたので良かったです。
龍(５年)
小笠あすなろ陸上１２℃
午後６時－７時１５分まで
練習参加者６名。蓮斗(中３)、太翔・陽愛(６年)、龍(５年)、政茂・裕大(４年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④１６５０mジョグ
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３００mインターバル７本(間２００mジョグ)
６０秒 ・・・太翔(６年)
５３－５４秒 ・・・陽愛(６年)、龍(５年)、政茂(４年)
７２秒 ・・・裕大(4年)
⑧４００mダウン
⑨体操
蓮斗(中３)メニュー!
３０分jog+流し５本
練習日誌より
今日は300mのインターバルを走りました。タイム通り走れたけれど、疲れました。
次回はもつと余裕をもって走れるようにしたいです。 裕大(4年)
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