トータルでケアする

大事なレースを控え走りこみのこの時期、故障してしまったり、疲労が蓄積していて故障一歩手前の状態だったりするランナーが多いよねって、先日の練習会でラン友と話していました。
私も疲労蓄積組のひとり。
左ヒザの障害を抱え、右踵の痛みとも付き合っています。
そしてラン友も、ヒザや腿に不安を抱えながら走っています。

ピラティスやヨガをすると、筋肉が硬くなっているなぁと実感する場面が多く、ちょっとつま先を伸ばしてポーズをきれいに決めようとすると足指や足裏が攣ってしまったり・・・
カイロプラクティックのトレーナーには腱が硬くなっていると言われます。
プロの施術を受けたり、セルフマッサージやストレッチなどで日々メンテナンスしているわけですが、なかなかそれだけだと追いつかないのかもしれないと、このごろ思うようになりました。

だから、やっぱり食事からのアプローチが大切。
中医学では「筋は肝が支配している」といわれていると教えていただいたので、肝臓をサポートする青菜や酸味を必ず摂るようにしているのと、強い体を作る根菜類、ごぼうやれんこんをたくさん食べるように意識しています。
それからこのところあまり食べていないけど、山芋や長いももお勧めです。
＃北京オリンピックで男子100mの金メダルに輝いたボルト選手も、強さの秘訣はジャマイカの山芋といわれていましたよね。
鉄欠乏性貧血の予防にひじきやゴマも欠かせません。

それから風邪をひかないっていうのもポイントです。
レース前に寝込んで、練習が無駄になってしまったら悔やみきれません。
手洗い・うがいは基本ですが、体を少し引き締め、菌に負けないようにしたいです。

体の外側と内側、当たり前ですがトータルでケアすることが大切。
だからこそ、マクロビオティックと出会って本当によかったなぁと思います。

TIMEX美脚ランニングセミナー

午後は、TIMEX美脚ランニングセミナーに参加しました

汐留のアーキテクトカフェに集合し、先ずはclub MY☆STARの岩本さんのレクチャーがあり、続いてアン☆ドゥのお二人のトークショーがありました。

岩本さんのお話は、「速く・長く・楽に走る」＝「美脚をつくる走り」ということの再確認。
腰高フォームで骨盤を前傾させ、
お尻の筋肉を使って、
一直線上を走る
ことが美脚の走りにつながります。

私はというと・・・、毎回意識して走っているものの今でもふくらはぎが張ったりするので、まだまだです

アン☆ドゥのお二人からは、乳がんの闘病についてのお話でした。
先日もお話しを伺う機会がありましたが、お二人の絆の強さと、病気に負けないと立ち向かっていく強い気持ちが印象的でした。

ピンクがよく似合ってお二人ともかわいい

　

　
なんと今回はピンクリボンのイベントということで、100人の女性ランナー全員がニューバランスからいただいたピンクのウェアを着て、銀座の街を駆け抜けてきました。

休日の歩行者天国はピンクのウェアでほぼジャックされたみたいに・・・

ゆっくりみんなで4.5km jog。

銀座の中央通りで取った写真は、joggersの表紙になるそうです

　

　

その後汐留に戻って、
里美さんから美脚エクササイズを教えていただきました。

昨日レッグランジやら補強をいろいろやったからか、太腿（特に内側）の筋肉痛がヒドくて・・・
腸腰筋を伸ばすエクササイズは、イタタ・・・となりながらトライしました。
よく伸びてキモチよかったぁ～

食養医学講座初級編 5/6

山村慎一郎先生の食養医学講座 初級編、5回目のクラスがありました。

今回のテーマは、腎臓について。

腎臓は冬、夜によく働く臓器で、冷えに弱いそうです。
寝る前に甘いものや果物、飲み物、お酒（特にビール）などの食べすぎ・飲みすぎると、体を冷やし熟睡することができなくなることがあります。
腎臓が弱ってくると、怖がりになったり、不安症になったりもするそうです。

だから、「出す」ことが大切。
いかに早く、体にためないで出しきることがポイントです。

後半は、腎臓と心の病気の関係について。
最近増えている神経症やうつ病など心（精神）の病気は、東洋医学的には食べ物と深いかかわりがあると考えられているそうです。
ビタミンB群の不足が心の病の引き金になることもあるので、ビタミンBが豊富な玄米に豆類・ごまなどの食事で必ず改善するとのこと。

それから、運動もとても大切。
頭のトラブルは足が解決するそうです。

48分疲労抜きjog

疲労抜きjog 48分 約7km

朝のお天気予報→を信じて、ウェアを持って家を出て大正解
Gymからトコトコと心地よいペースで走れました。

走った後は念入りにストレッチして、ゆっくりお風呂でマッサージ。
ちょっと脚が軽くなった気がします。

　　

　　

先日取材された記事が掲載されました。
こんな風に楽しそうに走っていると、私も「美ジョガー」の仲間入り？な～んて思ったり

　　

ランナーズ 2008年 12月号 [雑誌] 価格：￥ 780（税込） 発売日：2008-10-22

皇居3周

小雨降る中皇居Run

皇居3周 15km 1:28:01
Lap: 30'49/29'00/28'11

疲れ気味なこともあり、イイ形でビルドアップしていこうと思いながら走りました。
脚の疲れはもちろんなのですが、昨日Gymでやったマシントレーニングの後遺症(笑)と思われる筋肉痛が胸から腕にあり、腕振りもちょっとキツかったです

up & down 2km

   

そうそう、ペニンシュラがキレイなピンク色にライトアップされていました。
ピンクリボンキャンペーンなのかしら？？

先日のPretty in Pink Runの様子もRunners Womanにupされています(*^_^*)
アン☆ドゥのお二人のblogにも