老化？ 筋肉量チェック

このところ、いや11月の彦根マラソンでわずか5キロを走ってから２ヶ月、まったく運動というものをしていない。

ウォーキングも、していない。

しかし、体重は77キロ台で増えていないし、血糖値、糖尿病数値もそれなりで推移。

だから、イイというものではなく、このところなんかマズイと感じています。

それは、足やお尻がしぼんできた、いわゆる筋肉が落ちてきたと、感じるから。

そこで、新聞にフレイルの記事が載ってました。

その中の筋肉量チェックです。

やってみよう！指輪っかテスト

「指輪っかテスト」は、フレイルチェックで行っている、自分の筋肉量が把握できる簡易型のチェック方法です！

（1）膝を直角にして足のうらが、しっかりと地面に付く状態で座れる高さの椅子、台に座ります。
（2）親指と人差し指で「指輪っか」をつくり、利き足でない方の足で調べます。

指輪っかテスト測定結果

筋力が減少・減弱した状態＝サルコペニアの危険度が分かります。
危険度が高まるほど、転倒・骨折のリスクが高まります。

私は、掴めませんでした。

ということは、まだ筋肉量は大丈夫。

と、一応安心。

しかし、これから先を考えると運動は大切。

そして、継続が大事。

がんばる必要性をひしひしと感じている次第です。