チャレンジ！

開始体重・・・・・５８．８０キロ（５/１７日）
今朝の体重・・・・５１．６０キロ（ダイエット１５６日目）
　　　　　　　　　（－７．２０キロ）
今朝の体脂肪・・・３１．５０


朝・・・・・バナナ２本


昼・・・・・ご飯　味噌汁（えのき　わかめ　人参）　焼きハム　焼き鳥
　　　　　　菓子パン１/４　缶コーヒー主食調整日は、甘い物は食事としてとると
　　　　　　ゆうことなので、食べました
　　　　　　
夜・・・・・ブリの照り焼き　ブリかまの塩焼き　温野菜（白菜　人参　ピーマン）＋蒸し豆腐




踏み台昇降・・・・・３０分

ウォーキング・・・・の為中止

筋トレ・・・・・・・腹筋３０回×５　側腹筋３０回×５　チューブトレーニング（胸）３０回×３　（腕）３０回×３　ダンベル（上腕）２０回×２　（二の腕）３０回×２　自転車こぎ１００回×５　かかと上げ５０回×３　

骨盤ストレッチ・・・腰回し左右３０回　前屈後屈２０回　スクワット２０回　骨盤押し左右２０回　太もも内側筋トレ左右１０回




今日午前中に書き込みした周期ダイエットですが、今朝の体重が少し減ったので、今日を主食調整日にしてみます。その為夕食のご飯はなしです慣れるまで、いつが主食調整日なのかを見極めるのが大変かもしれませんが、今までのグラフや自分の感で『だいたい今日だ』と思う日に主食調整をしてみます。これが上手くいけば、目標体重楽々クリアになるわけですが、果たしてどうなりますことやら
主食調整日を間違わなければ痩せるかな～自分でも楽しみです

「女性周期ダイエット」
食べ方の基本、５ヵ条
　1　 油もお肉も、バランスよくなんでも食べる
　２　 １日２食でも３食でもOK
　３　 脂肪、糖質は昼間に、たんぱく質は夜に
　４　 主食調整日は主食を続けてとらない
　５　 主食調整日は甘いものは食事としてとる

それではこれで

見つけた！

痩せ日を利用すれば、１ヶ月３～４キロ減も可能とゆう記事を見つけました
本当なのかどうか、実際やってみるのもおもしろいかな

毎日体重計にのると、食べる量も運動量も変わらないのに、体重が少し減る日がありますね実際私もグラフをつけていて確認出来ています。いつもと変わらない食事と運動量どころか、いつもより食べて運動もお休みしてるのに体重が減っていた事が、今まで何回かありました。『この日が痩せ日』だそうです
この日に少しだけ運動と食べ物に気をつければ、翌日さらに１キロ減らす事が可能だそうですよ生理が２８日周期の人は、平均で月３回の痩せ日があるそうで、その度に１キロ減りますから１ヶ月に３～４キロ減らせるとゆうわけだそうです本当かな～～～～～


それでは、どのようにすればいいのか
生理前に増えた体重が元に戻ったら、その日は主食（ご飯、パン、麺）を２度続けて食べない主食調整の日にします。（ようするに、おかずだけ食べるとゆう事ですね）
これを１～２日続けて、さらに体重が１キロ減ったら運動をする。運動をした日から２～３日は体重が増える人が多いそうで、それが元に戻ったらまた主食調整。この繰り返しだそうですなんかややこしそうですが要するに、体重を毎日計り体重が減った日に主食調整をして、さらに減ったらその日に運動をすればいい。そしてそれを繰り返すってことですね
生理前と生理中は当然痩せ日はありませんから、主食調整と運動はなしとゆうことですが、私は運動しないと不安なのでやることにしますが主食を２度続けて食べないとありますが、昼に主食を食べて、朝と夕を主食抜きにしてもいいようですよ。１日だけの主食調整で１キロ近く減らない時は、もう１日調整するそうです。それでも１kg減らなければ、きちんと主食調整できているか、生理前では ないかなどチェックしてみて、もし主食調整に間違いがなく生理前でもなかったら、朝食を抜いて散歩や掃除をするなど、運動量を増やす。２～３ 日続けると体重が１kgほど減るので、そうしたら運動をする。
『痩せ日』から次の『痩せ日』まで平均して１週間ですが、個人差があって１週間以内の人もいれば、１０日位の人もいるそうです、大事なのは毎日体重を計って変化を見逃さないとゆうことみたいです。
最初はなかなか慣れないと思いますが、やってみようと思います
それではまた夜に