お昼から～

昼・・・・・ご飯　白菜の中華スープ（昨日残りです）ハマチの照り焼き　納豆　
　　　　　　フライ（秋刀魚　イカ　うずらの卵　カツ）お惣菜です


夜・・・・・フォアグラのカナッペ生ハム添え　生ハムと季節の野菜サラダ　牛フィレステーキ　　　　　　　　ホタテのリゾット　フランスパン　デザート三種盛り　コーヒー　グレープフルーツジュース　　　　　　　


間・・・・・マロンケーキ　缶コーヒー１/２



踏み台昇降・・・・・３０分

ウォーキング・・・・会で遅くなったのでお休みにしました

筋トレ・・・・・・・午前中に終了

骨盤ストレッチ・・・腰回し左右３０回　前屈後屈２０回　スクワット２０回　骨盤押し左右２０回　太もも内側筋トレ左右１０回



会楽しかったです色んな話に花が咲いてしかし、明日仕事の人が２人。子供の大学のバレーの試合に遠出する人が１人いたので、今日は先月より早めに帰って来ました来月も誕生日の子がいるので、２０日に予定を立てました今日の話の中で、旅行積み立てをしようとゆう話になり、今月から千円ずつの積み立てを始めますよ行けるのは１年後位かな～気の長い話ですが、それを楽しみに積み立てしましょう
今日は沢山食べたので、明日体重計に乗るのが恐怖ですが、増えていてもまた今度の痩せ日に頑張ります
それでは今日はこれで

おはようございます！

開始体重・・・・・５８．８０キロ（５/１７日）
今朝の体重・・・・５０．７５キロ（ダイエット１５７日目）
　　　　　　　　　（－８．０５キロ）
今朝の体脂肪・・・３１．１０


朝・・・・・バナナ２本 マロンケーキ　ホットコーヒー


筋トレ・・・・・・・腹筋３０回×５　側腹筋３０回×５　自転車こぎ１００回×５　チューブトレーニング（胸）３０回×３　（腕）３０回×３　ダンベル（上腕）２０回×２　（二の腕）３０回×２　　かかと上げ５０回×３　お尻の筋トレ３０回×４　



減りましたよおとといの体重が５１．６０キロ。主食調整日が昨日とおとといの２日間。そして今朝が５０．７５キロ１キロとはいきませんでしたが、２日間で８５０グラム減りました１キロ近く減ったとゆうことで、今朝は朝食の前に運動をしなければいけません筋トレやりました初めて朝食も食べずに筋トレをやりましたが、結構きついとゆうか筋肉に来るとゆうか、筋肉がだるくなります今日体操をしたら、筋肉が緊張して明日から体重が少し増えるそうです。でもこれは太ったわけではないので、気にせず普通の食事をしていいとゆう事です。
今日の夜は、お友達と食事会です明日は私の『４？才の誕生日』なので、それのお祝いです。仲の良い４人組みで、皆の誕生日にはお祝いをすることに決めましたそうゆう事で集まらないと、なかなか皆忙しくて会えないからです
今日が主食調整日じゃなくてよかった～
昼、夜のメニューと他のトレーニングはまた夜に書き込みします