水上練習(H29.11.25)

14時から、中学部水上練習を鏡川で行いました。イルカ、タコ、ヒラメの3名と小学部からアロワナが参加しました。

1.6kmランニング後、陸上で体の使い方を30回×3セット棒を使って行った後、乗艇です。しかし・・・　思った以上に潮位が低く、アップ1往復で水上練習を断念し、陸トレに切り替えました。

まずは、先週2名のリタイア者を出した150m全力ダッシュ×5本です。

ヒラメの４本目。すでに疲れています。しかし、本数が多くなりタイムが落ちることは、前半に思いっきり走っているので、良いことです

タコの４本目。今日は校内マラソン大会があったようですが、150m全力ダッシュも頑張りました。

イルカの４本目。今日もリタイアしかけましたが、最後まで頑張りぬきました　　その後、小学部と同じコアトレーニング(1分-10秒4種目×3セット)を行いました。

次にメディシングボール3kgを前に放り投げる練習（30回）で、押し手をイメージさせました。そして先日購入した懸垂台を利用して、懸垂を補助付きで限界回数×3セット。

最後に懸垂にぶら下がりながら、足を地面と平行にまで引き上げる足挙げ腹筋も限界回数×3セットをやりました。追い込んだいい練習ができました。

明日も今日と同様に、午前9時より池公園で小学部の陸上練習。午後2時より鏡川で中学部水上練習の予定です。水上は無理かなぁ？

一無尽

たすいがは、いかん

 

 

 

 

陸上練習(H29.11.25)

今日は午前中池公園での小学部の陸上練習でした。ワカメ、サメ、サケ、エビ、アユの5人が参加しました。集合後、体を温める意味でも、各自で遊ばせました。サッカーをやる者、遊具で遊ぶ者色々でした。その後、ウォーミングアップで、約500m走らせて体操、ストレッチを行いました。

練習メニューは、長縄跳び連続20回を目標でやる、コアトレーニング（1分-10秒×4種目×3セット）、クモ歩き（前向き、後ろ向きで40秒×2本）、最後に80mダッシュ×5本を行いました。

コアトレーニング3セット目、3種目のメディシングボール左右1分間。

サメの80mダッシュ3本目中。

アユの80mダッシュ3本目　口癖の「ムリ」を、今日は何とか克服？

陸トレをするのに、寒くもなく暑くもなくベストなコンディションで練習ができました。今年初じめての池公園での小学部陸上練習でしたので、練習終了後にみんなでタコ焼きを食べました。明日以降タコ焼きはありませんので・・・　楽しく練習ができました。明日も小学部、池公園での陸上練習はあります。

さあ一息ついて、14時から中学部水上練習です。

一無尽

たっすいがは、いかん