エルゴ大会前日

天気予報どおり無茶苦茶寒いです。

今日は中学生が10時から北高でエルゴということで、１時間早く行き、彼女たちが来る前にエルゴでUT60分を企てたのですが、高校生の練習時間と重なってしまい断念した。

てなわけで中学生と同じメニューを実行。

10分SR20、ただしラスト2分は段階的にSR27→32まで上げ。 20本オン10本オフ×6セットをSR26と30を交互に行い、最後にSR40のMAX。５分休息して1500㍍。

これらを半時間で敢行したので、結構ハードでした。
しかも、チェーンがタルタルのCタイプエルゴ。苦戦した～。
10分と20×6でかなり心拍数を上げ、呼吸が戻らないうちに1500のスタートをしたが、ラスト200㍍でスパートをかけ、5分42秒9。

先週の日曜からすれば、格段に体のキレがいい。

明日は東レ滋賀でマシンローイング大会があるが、別の用事があるため出ません。
脚の故障で休養していたnanaseも復活したし、maiもmioも木曜よりいい動きしてたから、明日は是非自己ベスト更新してきてください

祝！ 誕生日

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今日は自身の40歳の誕生日でした。

実感湧かないですが、遂にこの大台に乗ってしまった～、てとこですかね。
周りの連中は、どんどんゴツい体格になってお腹もぽっこりしていってるが
幸い継続してボートを漕いでトレーニングしているので、体型は維持してます。

そんな記念すべき40歳初日もがっつりエルゴ。

今日は夕方6時半からの中学生のトレーニングの便乗させてもらった。
彼女たちは16日のエルゴ大会を意識したトレーニングということで、本日のメニューは

10分SR20～21
1000㍍を2セット。（エルゴ2000TTを意識したトライ、ペースを安定させること）

10分はAve1'59'5/500m
現状で出せる目いっぱいに近いスコアです。
とりあえずここまで回せるようになりました。
で、10分の疲れを回復しきらないまま、3分ほどの休息の後、1回目の1000㍍
Ave1'54"0/500m
SRを27キープでリラックスして漕ぎ通したかったが、第2、第3クオーターでSR25に落ち着いてしまった。

そして2本目
Ave1'53"6/500m
500～800mにかけて、ガタガタになってしまったところをSRでカバー。
乳酸地獄で踏ん張りが利かなかったが、ラストはSRも強度も限界まで上げて挽回
その結果がこのスコア。
貧血で気持ち悪くなりますね。

日曜の2000のことを思うと、ずいぶん体力的にも挽回しているね。
しかし、エルゴはキツイわ

エルゴを20分

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このところ、腰痛地獄から脱出し、体も動くようになってきました。
いいことだ。

とはいえ、寒い日が続いているので、油断は大敵。
体が温まっていない状況での、急激なモーションで一瞬でギクッとやってしまう恐れがありますからね。

今日は仕事が限りなく定時に近い時間に終われたので、仕事帰りに北高でエルゴ。
20時30分にトレーニングルームに入り、ささっと着替えて15分でアップ。

今日のメニューは20分SR21。
目標は地味にAve2'01"/500m

1月に入って徐々に体力が戻ってきている状況で、このスコアは十分出せるだろう。
ところが、いざスタートすると、5分ほどでズルズル後退する始末。
踏ん張りが利かない。
10分経過でガクリとスローダウン。
しかし、諦めずに漕ぎ続け、結果はAve2'03"6/500mの4854㍍

もっと劇的に回復していると思ったが、とんでもなかった。
こりゃ時間かかるな。
大きい筋肉を作り直すほうが手っ取り早いのか？
とにかく諦めずに復活への道を歩むしかない。

この冬は、中学生軍団に食らいついていってちょっと頑張ろう
と思った。

う～、寒っ

人身事故

18時45分頃、JR阪和線の大阪府南部で人身事故が発生したようです。
南海電車に振り替え輸送しているため、車内は朝の通勤ラッシュのように激混みです。

人身事故が多いです。
よほど切羽詰まって飛び込むのでしょう。気の毒でならないです。
しかし、ほとんどの乗客は駅の改札に掲示された人身事故の掲示板を見るなり、溜め息をついて『またか』と、ゲンナリしてると思います。厳しい世の中です。

北風に吹かれて

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今日も朝からボート
朝から北風の吹く1日でした。

今日は中学生のnanaseとのコンビでダブルスカル。
彼女とのコンビは確か5月以来だったと思う。
問題は、彼女が足裏の調子が悪いこと。
どこまで保つかわからないがとにかく蹴りだしてみた。
が、やはり無理だったようだ。

冷たい水温の艇庫前の水路で、足を水につけて艇を出したのが良くなかったのか、
紀ノ川大橋まで漕いで、断念。
フォワードして、最初の動きだしで足裏の土ふまずが強烈に痛むようで、どうすることもできない。
しかたなく引き返して、動き始めにダメージがいかないように、フィニッシュロウイングの技術練習を10本程度漕いでは止めてアドバイス、を艇庫まで繰り返し、エントリー時のブレードのスリップをなくして、長く押し続ける意識付けをさせた。
最終的には、ゆったりとした動きと、ショートレンジの状況でも極力長く押し続けるということができるようになったと思います。
やはり、このあたりのの見込みは早い。

早く治って、思い切って漕げる日がきてほしいね。

自分にとっては休息的ロウイングの一日でしたが、脚のいたるところが、ものすごく筋肉痛でつらい1日でした。
一昨日と、昨日のrun、エルゴ2000が効きました