肩こり軽減のストレッチ

呉市で整体院をしています。

いつも地域の情報、グルメ情報が多いのですが、
最近、身の回りにも、ブログの方たちも
肩こりの人がとても多いので、軽くするためのストレッチをご案内します。

首、肩は繋がっています。首のストレッチは肩こりに
効果的なのです。



大まかにいうと、写真に線をひているところを伸ばしたいです。

いつもご案内しているようにストレッチは息を吐きながら
そっとおこないます。少し抵抗が来たら
はい、そこまで・・・それ以上行かない！　そーっと伸びてくるのをまちましょう

この時に、頭を前に傾けるだけという方法と
慣れてきたら、指先で顎を引く方にそっと押さえて形を作る
という方法があります。



ストレッチの形をとったらあとは、１０回ほどゆっくり呼吸しましょう。
吸う時は伸びません、息を吐く時、リラックスして自然に皮膚がのびていく
感じを味わえるといいです。

皮膚の張りを感じたら、それ以上動こうとせず　呼吸にまかせる

次に　緑のライン　青いライン

と伸ばしていきます。



まず、ひとつはこれ。
前に一度倒しておいて、そこから反対の肩の方向に目と鼻を近づける感じ。

これも形ができて、首、肩のラインが一本になったらじっと待ちます。
写真は左側の首と肩をストレッチしています

どの方向へのストレッチも
意識的に　大きめの呼吸をしてください

もうひとつの形はこれ



頭をまっすぐにしたまま　真横に倒しています。
上の写真と若干伸ばす位置がかわってきます。
それぞれにやっていくことをおすすめします。

下の写真は手をあてていますが、これも引き伸ばしていません。
手の重さ程度で十分です。

　もう一度、確認しておきましょう。
　皮膚の張りがきたら　その位置まで
　後は　呼吸にまかせ、息を吐いた時、自然に伸びる
　①　前　②　斜め　③　横　とそれぞれおこなう
けっして強い力はいれないこと
　最初は負荷無しで10呼吸、手の重さ程度の負荷を軽くつけて10呼吸です

では、最後に下の写真のように両手を組んで
床方向に伸ばすストレッチです。



胸の前側が広くなる感じ、両肩が横に開かれる感じを味わえるといいです。
これも、強さはほどほど、一番良いつよさ加減は、「呼吸まかせ」です。
足は肩幅に真横より、前後に立ったほうが良い伸びがはいります。
足をそれぞれ前後に入替えて両方やってみましょう。

今日は二つ投稿しています。
時間があれば下の記事もどうぞご覧ください。

広島の調整会

毎月、一度は広島市のカルチャーセンター
毎日文化センターでの調整会があります。

陶芸に来ている方におこなうものです。

午後からなので、昼食は少し遅めになっても広島で食べます。
今回は、前にもいった「面館」
ここの情報はふたりの知人のおすすめ商品が分かれました。

一人は、みそっぴラーメン、一人はカレーラーメン。
ということで前回、みそっぴにしたので今回はカレーラーメンにします。



これは、カレーの辛口ですが、さほど辛くありません。
カレーうどんと同じようにスープとからめたかんじがあります。
ただ、ちょっとだけカレーが勝ってしまってる気がします。
もう少し、醤油とんこつが勝ってもいいかも。

食べているとめんが時間とともにほぐれてくるのか
スープに浸かっているからなのか、後のほうが麺そのものが
美味しかったです。

他のお客さんは、「替え玉ください」といっていましたが、
量はむすびをもらわなくてもいっぱいだけで大丈夫な感じです。
もしかして、自分自身が小食になってきているのかもしれません。
替え玉は100円でした。今度、チャーシュー麺を食べたいと思います。

何人か施術したあと、
夕方1時間ほど休憩があります。
その間に、まぶさんおすすめのベーグルを買いにいきました。
場所はカルチャーセンターが地蔵通り。
Cu　Placere　さんが、紹介していたばくだん屋のそばです。
そごうでは遠すぎるので、福屋地下にしました。



ちょっと焼いてクリームチーズを載せて食べると美味しいです。