練習日誌・４月前半

●４月前半
＜今回のテーマ＞
「速いペースでの脚づくり」

・４月１日（木)～２日（金）
　休み

・４月３日（土）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・２時間５０分
　（前半1時間21分・後半1時間25分・休憩4分）

・４月４日（日）
　補強トレ
　インターバル走（田園パーク）
　アップ1.8k 流し×3本
　400m×5本（①1:24 ②1:27 ③1:29 ④1:30 ⑤1:32）
　2000m×1本 8:27(①4:09 ②4:18）
　1000m×1本 4:05
　ダウン1.8k　

・４月５日（月）～７日（水）
　休み

・４月８日（木）
　補強トレ
　２０キロ走（周回コース）
　１時間２８分５２秒(AVG：キロ4:27)
　＊コースベスト

・４月９日（金）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間３８分１９秒(AVG：キロ4:55)

・４月１０日（土）
　休み

・４月１１日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間１４分
　（前半1時間17分・後半1時間30分・休憩27分）
　＊ラスト４キロの下り坂でおもいっきり転ぶ

・４月１２日（月）～１５日（木）
　転んだ負傷のため休み


今月の走行距離：１１６キロ
４月１５日現在
体重６４.８ｋｇ(+0.6kg)・体脂肪率１７.５％(＋1.0%)　

＜総評＞
　いい感じに速いペースで走れるようになってきていましたが、
　１１日の練習会でおもいっきり転ぶ。しかも下り坂で。
　大人になってからこんなに見事に転んだのは、
　未だ勝手記憶がないです。
　右ヒザと左ヒジをガッチリと擦りむて左肩も強打。
　何かのバチが当たりました（笑）
　おかげでその後の５日間は完全休養です。
　これも試練と思ってめげずに調整していきます。
　　
　
くすコンディショニング
整体ウォーキング

練習日誌・３月後半

●３月後半
＜今回のテーマ＞
「脚づくりⅡ」

・３月１６日（火)
　休み

・３月１７日（水）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間３４分１８秒(AVG：キロ4:43)

・３月１８日（木）
　インターバル走（田園パーク）
　アップ1.8k 流し×3本
　400m×5本（①1:27 ②1:31 ③1:33 ④1:33 ⑤1:33）
　2000m×1本 8:38(①4:16 ②4:22）
　1000m×1本 4:13
　ダウン1.8k　

・３月１９日（金）
　休み

・３月２０日（土）
　補強トレ
　２０キロ走（周回コース）
　１時間３７分４８秒(AVG：キロ4:53)
　内5000ｍ×2本
　②4:11　　⑫4:25
　③4:19　　⑬4:28
　④4:25　　⑭4:31
　⑤4:27　　⑮4:38
　⑥4:19　　⑯4:36
　　21:41　　 22:38
　(キロ4:20)　(キロ4:32)

・３月２１日（日）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間３６分４２秒(AVG：キロ4:50)

・３月２２日（月）
　２０キロjog（西折返しコース）
　１時間５４分５４秒

・３月２３日（火）～２５日（木）
　休み

・３月２６日（金）
　補強トレ
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・２時間５３分
　（前半1時間22分・後半1時間28分・休憩3分）

・３月２７日（土）
　インターバル走（田園パーク）
　アップ1.8k 流し×3本
　400m×5本（①1:29 ②1:30 ③1:31 ④1:31 ⑤1:33）
　2000m×1本 8:35(①4:13 ②4:22）
　1000m×1本 4:08
　ダウン1.8k　

・３月２８日（日）
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間４２分３５秒(AVG：キロ5:08)

・３月２９日（月）
　休み

・３月３０日（火）
　補強トレ
　２０キロ走（周回コース）
　１時間３６分１３秒(AVG：キロ4:49)
　内5000ｍ×2本
　②4:05　　⑫4:24
　③4:11　　⑬4:23
　④4:17　　⑭4:28
　⑤4:23　　⑮4:31
　⑥4:22　　⑯4:22
　　21:18　　 22:08
　(キロ4:16)　(キロ4:26)

・３月３１日（水）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間３７分１４秒(AVG：キロ4:52)


今月の走行距離：４１２キロ
３月３１日現在
体重６４.２ｋｇ(-1.4kg)・体脂肪率１６.５％(＋1.6%)　

＜総評＞
　３月前半に続けて負荷のかかるメニューで脚づくりに励む。
　長らく続いていた右腰と右足親指の痛みも独自のケアでなんとか克服。
　やっぱり骨盤から調整しないとダメでした。
　なかなかスピードアップが出来ませんでしたが、
　４月前半からは速いペースも意識して走っていきます。
　　
　
くすコンディショニング
整体ウォーキング

練習日誌・３月前半

●３月前半
＜今回のテーマ＞
「脚づくり」

・３月１日（月）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４９分１３秒

・３月２日（火)
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４９分２０秒

・３月３日（水）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４６分３６秒

・３月４日（木）
　休み

・３月５日（金）
　補強トレ
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間８分
　（前半1時間25分・後半1時間40分・休憩3分）

・３月６日（土）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・５１分４２秒
　内1000ｍ×4本
　②4'06
　④4'03
　⑥4'04
　⑨4'10

・３月７日（日）
　休み

・３月８日（月）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・２時間４８分
　（前半1時間21分・後半1時間24分・休憩3分）
　＊コースベスト

・３月９日（火）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・４８分１４秒
　内1000ｍ×4本
　②4'02
　④4'08
　⑥4'04
　⑨4'14　

・３月１０日（水）
　休み

・３月１１日（木）
　補強トレ
　２０キロ走（周回コース）・１時間４１分４２秒
　内1000ｍ×6本
　②4'03
　④4'01
　⑥4'01
　⑫4'15
　⑭4'14
　⑯4'05　

・３月１２日（金）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間４３分４６秒(AVG：キロ5:11)

・３月１３日（土）
　休み

・３月１４日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ

・３月１５日（月）
　休み


今月の走行距離：２１９キロ
３月１５日現在
体重６５.６ｋｇ(-1.1kg)・体脂肪率１４.９％(-2.2%)　

＜総評＞
　続けての２０キロ走や峠走などの負荷のかかるメニューで、
　脚づくりに励む。その分合間には完全休養でカラダを休める。
　今月からはかなり真面目に走ってます（笑）
　このペースで３月後半も脚づくりに励んでいきます。
　　
　
くすコンディショニング
整体ウォーキング

練習日誌・２月後半

●２月後半
＜今回のテーマ＞
「レース調整＆リフレッシュ」

・２月１５日（月）
　休み

・２月１６日（火)
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・５２’３４
　内1000ｍ×3本
　②3'58
　④4'00
　⑥4'06

・２月１７日（水）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・５０’０８
　内1000ｍ×3本
　②3'58
　④4'00
　⑥4'06

・２月１８日（木）～２０（土）
　レース前調整・完全休養
　
・２月２１日（日）
　海部川風流マラソン
　タイム：３時間１５分
　サブ３ペースで走るも３０キロ手前で失速。

・２月２２日（月）～２８日（日）
　休み
　

今月の走行距離：１９５キロ
２月２８日現在
体重６７.０ｋｇ(+0.3kg)・体脂肪率１８.４％(+1.3%)　

＜総評＞
　海部川マラソンではサブを狙って、
　３０キロ手前までは過去最速のペースで走る。
　しかしそれ以降は大失速してしまいました。
　その後の一週間はリフレッシュもかねて完全休養。
　すっかり走るのをサボってしまいました（笑）
　３月からはサブ３のペースで最後まで持ちこたえられるように
　負荷をかけた練習メニューで脚づくりをしていきます。
　　
　
くすコンディショニング
整体ウォーキング

第２回海部川風流マラソン・感走報告

２１日は海部川風流マラソンに出場。

天気にも恵まれ風もなく、
絶好のコンディション。

１キロ４分１５秒ペースできっちりと３０キロまで走り、
そこから今の段階でどこまで粘って走れるか？

目標はあくまでもサブ３です。

1キロ:4'35
2キロ:4'00
3キロ:4'16
4キロ:計測ミス
5キロ:8'17　　　21分10秒

6キロ:4'20
7キロ:4'18
8キロ:4'11
9キロ:4'15
10キロ:4'14　　42分31秒（5キロLAP:21'21秒）

11キロ:4'16
12キロ:4'11
13キロ:4'13
14キロ:4'17
15キロ:4'13　　1時間03分42秒（5キロLAP:21'11秒）

調子もよく、キロ４分１５秒ペースで楽に走れる。
気を抜くとついつい速いペースでいきそうになるので、
意識して抑え気味に走る。

16キロ:4'10
17キロ:4'02
18キロ:4'01
19キロ:計測ミス
20キロ:8'46　　1時間24分41秒（5キロLAP:20'59秒）

女子の先頭ランナーに少しづつ追いついて、
少々ペースが上がってしまう。

21キロ:4'07
22キロ:4'20
23キロ:4'19
24キロ:4'12
25キロ:4'13　　1時間45分54秒（5キロLAP:21'13秒）

足裏に乳酸がたまってきた感じになる。
走りを小さくして、なんとかペースを維持する。

26キロ:4'14
27キロ:4'06
28キロ:4'31
29キロ:4'36
30キロ:4'25　　2時間07分50秒（5キロLAP:21'56秒）

２４キロの折返しを過ぎてからは
行きかう多くの知り合いランナーから声援をもらう。
３０キロ手前では故障で欠場したＫＴさんからも熱い声援をもらう。
しかし、２７キロからはもう既に脚が止まる。
完全にスタミナ切れです。

31キロ:4'39
32キロ:4'55
33キロ:5'18
34キロ:5'22
35キロ:5'36　　2時間33分42秒（5キロLAP:25'52秒）

完全にペースダウン。
すっかりエネルギー切れでＪＯＧ状態となる。
あべさん、みっちょんさん、Ｋさんなどにも追い抜かれる。
空腹感にもみまわれて、給水所でパンやバナナなどを食べる。

36キロ:5'35
37キロ:計測ミス
38キロ:11'31
39キロ:5'30
40キロ:5'45　　3時間02分05秒（5キロLAP:28'23秒）

ずるするとペースダウン。
ここからが非常に長くて辛かった。

41キロ:5'57
42キロ:5'51　　

ゴールタイム：３時間１５分００秒

ジャスト１５分でゴール。
ベストタイムより１０分遅れ、
去年のこの大会より２分半の遅れです。

やはり走りこみ不足でした。
ハーフは走れても、フルをサブ３のペースで走りきる実力は
まだまだありませんでした。

４月のとくしまマラソンに向けて、
もう一度やり直しです。

それでも自分越えメンバーや練習会参加者の中には
自己記録を更新した方が何人かいたようです。
おめでとうございます。

そして参加されたみなさん、
お疲れさまでした。



しかしここの大会は
伊勢海老のみそ汁やうどんが無料で配られ、
参加賞のお土産もお米、まぐろの旨煮、ゆず酢など
これでもかというくらいの大盤振る舞いです。

声援も温かくて、
素晴らしい大会でした。

ありがとうございました。


くすコンディショニング
整体ウォーキング

練習日誌・２月前半

●２月前半
＜今回のテーマ＞
「レース前調整＆走りこみ」

・２月１日（月）
　補強トレのみ

・２月２日（火)
　補強トレ
　２０キロ走（周回コース）・１時間４４分４０秒
　内5000ｍ×2本
　②4'13　　⑫4'30
　③4'20　　⑬4'36
　④4'26　　⑭4'40
　⑤4'31　　⑮4'45
　⑥4'31　　⑯4'49
　 (22'01) 　(23'20)　

・２月３日（水）～４日（木）
　休み

・２月５日（金）
　１０キロ走（周回コース）・５１’２３
　内2000ｍ×1本:8'01(①3'58 ②4'03)

・２月６日（土）
　休み

・２月７日（日）
　丸亀ハーフマラソン
　アップ：３キロ
　タイム：１時間２５分２８秒
　（ネットタイム：１時間２４分５４秒）
　ダウン：３キロ

・２月８日（月）
　休み

・２月９日（火）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）　

・２月１０日（水）～１１日（木）
　休み

・２月１２日（金）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）

・２月１３日（土）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）
　内1000ｍ×4本

・２月１４日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　田園パーク～御所の郷 往復・２６キロ走

・２月１５日（月）
　休み


今月の走行距離：１３３キロ
２月１５日現在
体重６６.７ｋｇ(+0.1kg)・体脂肪率１７.１％(-1.0%)　

＜総評＞
　丸亀ハーフマラソンでは前半からハイペースで走るも
　最後まで持ちこたえて自己ベスト更新。
　ただその後のカラダのダメージは大きく、
　休みとり入れながら長い距離をゆっくりと走る。
　走りこみが不足していますが、２１日の海部川マラソンでは
　４分１５秒ペースで３０キロまでいく予定です。
　今の段階でどこまで後半粘れるか？
　とりあえずサブ３を狙っていきます！
　　
　
くすコンディショニング
整体ウォーキング

2010 丸亀国際ハーフマラソン・感走報告

毎年恒例の最初のレース、
丸亀国際ハーフマラソンに出場。

スタート３時間前の７時半頃に会場入り。
この時間ではまだ渋滞もなく、スムーズに到着。
ただかなり冷え込んでいて、
近くの池には氷がはっている程寒い。

天気は良くて、
スタートが近づくにつれて気温も上がってくる。
風もなく絶好のコンディション。

今回は最初からハイペースで走る予定なので、
ウォーミングアップで速めのペースで３キロ程走り、
流しも３本入れておく。

今回の作戦は、
「いけいけドンドン」（笑）

周りのランナーと沿道の応援、
自分のアドレナリンを味方にして
練習でもなかなか出せない１キロ４分ペースで
いけるところまで行く作戦でスタート。

　1キロ:4'03
　2キロ:3'49
　3キロ:計測ミス
　4キロ:7'59
　5キロ:4'04　　19分56秒

５キロの自己ベスト。
スタート直後の混み合いもハイペースで走り抜ける。
もう既にアドレナリンが全快です（笑）

　6キロ:3'57
　7キロ:3'59
　8キロ:3'58
　9キロ:4'03
10キロ:3'53　　39分48秒（5キロLAP:19'52秒）

またまた１０キロの自己ベスト。
カラダの前傾と腕振りの押し出しを意識して、
体重を乗せていくイメージで走る。
このペースでどこまでいけるか？
もう「いけいけドンドン」の状態です。

11キロ:4'00
12キロ:計測ミス
13キロ:8'04
14キロ:4'04
15キロ:4'05　　1時間00分03秒（5キロLAP:20'15秒）

１５キロをほぼ４分ペースで走る。
ここまでこのペースで走れていることに
自分でも驚いてしまう。
目線を下にして、カラダの前傾を保つことを
意識しながら走り続ける。

16キロ:3'59
17キロ:4'03
18キロ:4'04
19キロ:4'05
20キロ:4'14　　1時間20分31秒（5キロLAP:20'28秒）

さすがにラスト５キロからはきつくなってくる。
ここから黄色いウエアの女性ランナーと競り合って走る。
気を抜いて走るとすぐに前に出ていかれるので、
必死になってついていく。

女性ランナーとの競り合いはゴール直前まで続き、
なんとかラスト１００メートルで競り勝ってゴール。

タイムは、
１時間２４分５４秒（ネットタイム）

今年の丸亀ハーフマラソンのキャッチコピーが
「とばしたくなる熱い道」

その言葉のとおりハイペースでとばして、
去年より１分４７秒の自己ベスト更新です。

このままの勢いで、
２１日の海部マラソンではサブ３を狙っていきます。


くすコンディショニング
整体ウォーキング

練習日誌・１月後半

●１月後半
＜今回のテーマ＞
「スピード強化Ⅱ」

・１月１６日（土）
　補強トレ
　アップ1.5K・流し×3本
　インターバル走（田園パーク）
　2000×1本：8'20(①3'58 ②4'22)
　1000×2本：①4'09 ②4'10
　400×3本：①1'34 ②1'35 ③1'36
　ダウン1.5K
　
・１月１７日（日）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・５２’０２
　内1000ｍ×4本
　②3'54
　④4'04
　⑥4'03
　⑨4'06
　
・１月１８日（月）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間００分４５秒
　　　
・１月１９日（火）～２３日（土）
　休み
　　
・１月２４日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　アップ5K
　5000×3本
　1本目：20'23(①3'52 ②4'03 ③4'01 ④4'07 ⑤4'20)
　2本目：20'54(①4'04 ②4'11 ③4'08 ④4'12 ⑤4'19)
　3本目：20'23(①4'12 ②4'22 ③4'27 ④4'31 ⑤4'35)
　ダウン5K
　
・１月２５日（月）～２６（火）
　休み

・１月２７日（水）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間１４分
　（前半1時間27分・後半1時間42分・休憩5分）　

・１月２８日（木）
　休み
　
・１月２９日（金）
　補強トレ
　アップ1.5K・流し×3本
　インターバル走（田園パーク）
　2000×1本：8'08(①3'56 ②4'12)
　1000×2本：①4'05 ②4'12
　400×3本：①1'32 ②1'34 ③1'32
　ダウン1.5K

・１月３０日（土）　
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・５３’３７
　内1000ｍ×4本
　②4'06
　④3'58
　⑥3'59
　⑨4'14

・１月３１日（日）
　休み


今月の走行距離：２１１キロ
１月３１日現在
体重６６.６ｋｇ(-0.4kg)・体脂肪率１８.１％(-0.4%)　

＜総評＞
　丸亀ハーフマラソンに向けてのスピード練習を中心におこなう。
　ただ強行スケジュールの県外出張で５連休となったのが痛かった。
　シューズとウエアを持参しつつも、まったく走らずに終わる。
　物足りなさが残るが、丸亀ハーフでは前半から突っ込んで、
　今の段階でどこまでいけるか試してみます。
　　
　
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整体ウォーキング

練習日誌・１月前半

●１月前半
＜今回のテーマ＞
「スピード強化」

・１月１日（金）～３日（日）
　正月休み
　
・１月４日（月）
　１０キロJOG（周回コース）・５１’０８
　
・１月５日（火）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間４９分０３秒（AVG：キロ5:27）
　　　
・１月６日（水）～７日（木）
　休み
　　
・１月８日（金）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・５０’２３
　内1000ｍ×4本
　②3'51
　④4'03
　⑥4'09
　⑨4'05
　
・１月９日（土）
　休み

・１月１０日（日）
　補強トレ
　２０キロ走（周回コース）・１時間４０分１９秒
　内5000ｍ×2本
　②3'54　　⑫4'22
　③4'04　　⑬4'27
　④4'12　　⑭4'29
　⑤4'21　　⑮4'28
　⑥4'22　　⑯4'24
　 (20'53) 　(22'10)　

・１月１１日（月）
　休み
　
・１月１２日（火）
　補強トレのみ

・１月１３日（水）　
　休み

・１月１４日（木）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間９分
　（前半1時間31分・後半1時間35分・休憩3分）

・１月１５日（金）
　休み

今月の走行距離：９３キロ
１月１５日現在
体重６７.０ｋｇ(-2.0kg)・体脂肪率１８.５％(+3.0%)　

＜総評＞
　丸亀ハーフマラソンに備えて、本格的にスピード強化を計りたかったが、
　思い通りのメニューをこなせずに終わる。
　引き続き１月後半もスピードの強化。
　1000ｍを3分台で楽に走れることを目指します。
　
　
くすコンディショニング
整体ウォーキング

練習日誌・１２月後半

●１２月後半
＜今回のテーマ＞
「足ならしⅡ」

・１２月１６日（水）
　補強トレ
　１０キロJOG（西折返しコース）・５６’１４

・１２月１７日（木）
　休み
　
・１２月１８日（金）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）・５４’４６
　　　
・１２月１９日（土）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間４９分４８秒（AVG：キロ5:29）
　
・１２月２０日（日）～２１日（月）
　休み
　
・１２月２２日（火）
　１０キロ走（周回コース）・４８′３７″（AVG：キロ4'52"）

・１２月２３日（水）～２６日（土）
　休み

・１２月２７日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　田園パーク～御所の郷 往復・２６キロ走
　
・１２月２８日（月）
　休み

・１２月２９日（火）　
　１０キロJOG（周回コース）・５０’２８

・１２月３０日（水）
　休み

・１２月３１日（木）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間４６分５１秒（AVG：キロ5:20）


今月の走行距離：１７３キロ
１２月３１日現在
体重６９.０ｋｇ(+2.8kg)・体脂肪率１５.５％(-4.2%)　

＜総評＞
　年末ということで軽めの練習内容となりました。
　痛めた左足は防御本能が働いて腱が縮んでいるのか、
　まだ違和感があります。
　でも何度か２０キロ以上のロング走も走れたので、
　ヨシとしておきます。
　年明けから少しづつスピードを意識したメニューで
　走っていきます。
　
　
くすコンディショニング
整体ウォーキング

練習日誌・１２月前半

●１２月前半
＜今回のテーマ＞
「駅伝準備＆足ならし」

・１２月１日（火）
　休み

・１２月２日（水）
　補強トレ
　アップ３キロ
　１０００×２本　①3:51 ②4:02　
　４００×３本　①1:30 ②1:32 ③1:31
　ダウン３キロ
　（田園パーク）
　
・１２月３日（木）
　１０キロ走（周回コース）・５４’４１”
　内２０００×１本　7:54
　１０００×２本　①4:04 ②3:57　
　　
・１２月４日（金）
　１０キロJOG（周回コース）・５７分
　
・１２月５日（土）
　軽めの補強トレ
　アップ３キロ
　１０００×１本・3:46　
　ダウン２キロ
　（田園パーク）

・１２月６日（日）
　美郷一周駅伝
　１区（2.2キロ）・8:10（区間12位）

・１２月７日（月）～８日（火）
　休み

・１２月９日（水）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）・５３’０３

・１２月１０日（木）
　補強トレ
　３０分JOG（田園パーク）
　＊左アキレス腱に違和感

・１２月１１日（金）　
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）・５５’３８

・１２月１２日（土）～１５日（火）
　休み


今月の走行距離：６７キロ
１２月１５日現在
体重６６.２ｋｇ・体脂肪率１９．７％　

＜総評＞
　故障明けから美郷駅伝に向けて、なんとか
　１週間で２キロ区間を走れるスピード練習をする。
　本番ではそれなりに走れて一安心。
　でもまだ左アキレス腱の違和感が少しある。
　２月の丸亀ハーフに向けてさらにスピード練習を
　取り入れていきたかったが、今月はジョグを中心に
　足をならしていきます。
　
　
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整体ウォーキング

練習日誌・１１月前半

●１０月前半
＜今回のテーマ＞
「リハビリ」

・１１月１日（日）～２日（月）
　休み

・１１月３日（火）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・５３’００”
　内１０００×４本
　②3:56　
　④3:59　
　⑥4:18　
　⑨4:30
　＊左アキレス腱を痛める
　
・１１月４日（水）
　休み
　
・１１月５日（木）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　＊左アキレス腱、スネの辺りまで痛くなり、ラスト１キロは歩く

・１１月６日（金）～１５日（日）
　休み


今月の走行距離：２０キロ
１１月５日現在
体重６７.５ｋｇ(-0.7kg)・体脂肪率１６.０％(+1.5%)　

＜総評＞
　ウルトラマラソンで痛めた左足の甲をどうしても
　かばって走ってしまうのか、同じ左足のアキレス腱、
　スネの辺りまで痛むようになってしまった。
　残念ながら、２３日の福知山マラソンは棄権することにします。
　今年はフルマラソンでサブ３、ウルトラマラソンでサブ１０を
　目指しましたが、これで未達成に終わる。
　両方ともラスト５キロからの失速が原因で、なんとも詰めが甘い！
　またあらためて来年の目標とします。
　まずは補強トレとゆっくりのJOGから初めて、
　来月の美郷駅伝に備えていきます。
　福知山マラソンは自分越えプロジェクトや練習会のメンバーが
　８名程参加するので、しっかりと応援に行かせてもらいます。

　
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練習日誌・１０月後半

●１０月後半
＜今回のテーマ＞
「レース前調整＆リハビリ」

・１０月１６日（金）～１７日（土）
　休み（レース前調整）

・１０月１８日（日）
　四万十川ウルトラマラソン
　１００キロ：１０時間０４分４４秒
　
・１０月１９日（月）～２７日（火）
　休み
　
・１０月２８日（水）
　補強トレ
　６０分JOG：８キロ（田園パーク）

・１０月２９日（木）
　補強トレのみ

・１０月３０日（金）
　補強トレ
　１０キロJOG（北折返しコース）

・１０月３１日（土）
　休み


今月の走行距離：２０１キロ
１０月３１日現在
体重６８.２ｋｇ(+2.7kg)・体脂肪率１４.５％(-3.6%)　

＜総評＞
　ウルトラマラソンで痛めた左足の甲。
　なかなか腫れが引かず痛みもなくならない為、
　２６日に病院でレントゲンを撮ってもらう。
　骨には異常が無いということで一安心。
　後は自分サイドで対処していくことにする。
　足裏の横アーチを補強してあげれば何とか走れそう。
　また左足の着地位置が前にならないようにフォームを修正する。
　今後追い込んだ練習はあまり出来そうにありませんが、
　福知山マラソンまで上手く調整していこうと思います。


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練習日誌・１０月前半

●１０月前半
＜今回のテーマ＞
「走りこみ＆レース前調整」

・１０月１日（木）～８日（木）
　休み

・１０月９日（金）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間３６分５０秒（AVG：キロ4:51）

・１０月１０日（土）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間４８分５４秒（AVG：キロ5:27）

・１０月１１日（日）
　補強トレ
　とくしまマラソン塾・練習会
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間３５分
　（前半1時間43分・後半1時間32分・休憩20分）

・１０月１２日（月）～１３日（火）
　休み（レース前調整）

・１０月１４日（水）
　補強トレ
　１０キロJOG（北折返しコース）

・１０月１５日（木）
　休み（レース前調整）


今月の走行距離：８３キロ
１０月１５日現在
体重６５.５ｋｇ(-0.2kg)・体脂肪率１８.１％(+2.7%)　

＜総評＞
　前半の８日間は県外出張や悪天候もあって、まったく走らずじまい。
　その分９日～１１日の３日間で計７３キロと走りこんでみた。
　でもこれがいけなかった。
　１１日の大阪峠を走った後から、左足の甲（中足骨）のあたりが痛みだす。
　１４日にはレース前の最後の調整として、軽く１０キロjogを試みたが、
　足の甲の痛みで最後の１キロはウォーキングになる。
　レース直前になってかなりやばい状態です。
　とりあえず足の甲の部分は湿布とアイシング。関連する足三里のツボには
　押圧の施術をして、ピップエレキバンを貼る。
　そして足裏の湧泉のツボのあたりにインソール切り貼りして、
　足裏の横アーチを補強してみました。これで歩くには痛みがない。
　レースまで後３日。このセルフケアでなんとかなるのか？
　後はぶっつけ本番です（笑）
　４度目のウルトラマラソンは１０時間切りのタイムを狙うつもりが、
　完走さえ危ぶまれてきました。
　当日はどうなるかのお楽しみです。
　

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整体ウォーキング

練習日誌・９月後半

●９月後半
＜今回のテーマ＞
「走りこみⅡ」

・９月１６日（水）
　休み

・９月１７日（木）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間１４分
　（前半1時間31分・後半1時間37分・休憩6分）

・９月１８日（金）
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間４８分３４秒（AVG：キロ5:26）

・９月１９日（土）
　休み

・９月２０日（日）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間３８分３３秒（AVG：キロ4:56）

・９月２１日（月）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間０３分４２秒（AVG：キロ6:11）

・９月２２日（火）～２４日（木）
　休み

・９月２５日（金）
　補強トレ
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間１９分
　（前半1時間33分・後半1時間40分・休憩6分）

・９月２６日（土）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間０５分５７秒（AVG：キロ6:18）

・９月２７日（日）～２８日（月）
　休み

・９月２９日（火）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間１８分
　（前半1時間34分・後半1時間39分・休憩4分）

・９月３０日（水）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ：タイム計測不能
　　

今月の走行距離：３７８キロ
９月３０日現在
体重６５.７ｋｇ(-2.5kg)・体脂肪率１５.４％(+0.9%)　

＜総評＞
　前半と同様に峠走と、アップダウンのあるコースでの２０キロ走
　のみのメニューで走りこむ。
　密かに月間走行距離４００キロを目指したが未達成に終わる。
　やはり休んだ日が多すぎました。
　最後の２日間は初めて２日連続で峠走を走る。
　２日目の走った後も普通に仕事が出来たので、四万十川ウルトラマラソンへの
　脚づくりもだいぶ出来てきた感じがする。
　ただ走るペースがなかなか上がらないので、１０月からはスピードも意識して
　走っていきます。


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