Ａ Ｋ さん ⑩ ・１１月後半

●ＡＫさん
・男性 ・３８歳 ・身長１７７ｃｍ ・体重６３.５ｋｇ(+0.5kg)
・体脂肪率１４.５％(+-0.0%)
・ランニング歴：２００６年１０月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ４時間２４分２２秒
・目標レース：１１月２３日 京都・福知山マラソン
・目標：４時間以内

＊目標レースを延期。
　福知山マラソン → とくしまマラソン


・11月22日（土）
　10Ｋ、52分。

・11月23日（日）
　2時間、ゆっくり走る。

・11月24日（月）
　10Ｋ、53分。

・11月29日（土）
　10Ｋ、49分。久々に50分を切れた。

・11月30日（日）
　2時間ゆっくり走る。


●「自分超えるプロジェクト」中の成果
・10Ｋ走（練習）：51分（7月） → 47分45秒（10月）
・ハーフマラソン：1時間55分 → 1時間46分45秒（10月 吉野川マラソン）


＜総評＞
　やはりプロジェクトの途中でシンスプリントになってしまったのが
　大きかったですね。今から考えるとその原因は、スピ－ドを上げることに
　よってフォ－ムを崩してしまったこと、ふくらはぎを支える左右の筋肉の
　筋力不足だったと思います。現在、シンスプリントは克服できました。
　「足が痛くて練習したくともできない日」がなくなったというのは、
　非常に大きな成長であったと思います。
　目標はとくしまフルマラソンでのサブ4です。できると思っています。
　とりあえずは５分ペ－スで30Ｋまでいけることを目標にします。
　僕のマラソンの原点である、くすやま走法を忘れないようにしたいと思って
　います。といいながら、なかなかくすやまさんの言うことを聞かず、
　後になって、「もっと早く言うことを聞いといた方がよかったな」と思って
　しまうことを繰り返している僕です。
　今後とも、ご指導宜しくお願いいたします。