14日のマラソン練習会はとくしまマラソンが終わってほぼマラソンシーズンが終了したばかりですが、「またここで鍛え直してもらおうかと」とお久しぶりの方々にもご参加いただきました。
メニューは5000m×2本からの1000m×3本。
アップとダウンを合わせて計23キロほど走りました。
初めてこのようなスピード練習をした女性の方も5000ｍで25分切り。
その後の1000ｍでも4分30秒台のタイムで走れました。
春から夏にかけてはスピード練習で5000ｍ、1000ｍのタイムを上げていくことを目指していきましょう！
そうすることでフルマラソンでのｷﾛ5分ペース、4分ペースなどが楽に走れるようになってきます。
雨の予報でしたがなんとか最後まで天気がもってくれました。
これも参加者皆さんの日ごろのおこないが良いからでしょう！
お疲れさまでした～
来月の練習会も同じメニューでおこないます。
＜5月度 自分越え・練習会＞
・5月19日(日曜日)
・集合時間：午前8時
・集合場所：・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（地図はこちらをクリック）
・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方
走る前には、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
などをおこないます。
メイン練習は1周5.2ｷﾛと1.3ｷﾛのフラットのコースでおこないます。
秋のマラソンシーズンに向けてのスピード練習です。
まずはアップとして5.2ｷﾛのコースを1周。
それから5km走×2本を全力で走ります。
続いて1.3ｷﾛのコースにて1000m×3本 のインターバル走をおこないます。
最後に1.3ｷﾛのコースを3周ダウン走して終了です。
合計で23ｷﾛ程の走行距離になります。
5000mと1000mを組み合わせたインターバル走で、スピード練習を兼ねた走りこみをしていきましょう！
走る本数、ペースなどは各自で自由に設定してください。
全部の本数をこなさなくてもOKです。
一人ではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、普段走れないペースで走れたりもします！
春からは来シーズンのマラソンに向けて5キロ走のタイムアップを目指していきましょう！
5キロ走のタイムに9.7～9.0を掛けたタイムがフルマラソンの完走予想タイムになります。
例えばサブ3を目指すなら5キロを19分台、サブ3.5を目指すなら22分台を目指します。
走るペース、本数は各自で自由に設定してください。
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
