6/12のマラソン練習会からは、スピード強化を目的とした練習メニューへと移行していきます。
スピードを意識した走りをするには、
・カカトを座骨に最短で引き付ける
・腕ふりは前に大きく
・つま先だけでなくカカトも使って蹴る
ことなどが大切です。
そんなことを意識しながら、ウォーミングアップとして5ｷﾛほど大坂峠のほうへと上っていき、ゆるやかな下り坂の200ｍを全力で駆け降りる、というのを10本やりました。
下から見るとこんな感じ。
上から見るとこんな感じ。
上り坂より下り坂、あの為末大もおすすめする練習メニューです。
下り坂は余計ななことをせずに重力にまかせて走るので、フォームづくりにも最適です。
それに下り坂を利用することで、普段出せないスピードで走ることが出来ます。
久しぶりにゼイゼイハアハアいわされて、気合いがはいりました～
この後、ダウン走として田園パークまで5ｷﾛほど走り、合計14ｷﾛ。
中にはスピード練習の後、大坂峠越え往復の32ｷﾛ走を敢行したツワモノの方もおりました・・・（凄）
来月の練習会も同じメニューで行いますが、暑くなる時期ですので、集合時間を7時に早めます。
＜7月度 自分越え・練習会＞
*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をしっかりとアドバイスさせていただきます！
・7月10日(日曜日)
・集合時間：午前7時（*暑くなる時期なので集合時間を早めます！）
・集合場所：・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：1000円
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方
・定員：15名程度
練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.股関節のスムーズな回転をつくるワーク
他
メイン練習は5キロ程JOGで移動して、
緩やかな下り坂での200m×10本のスピード練習をおこないます。
下り坂の重力を利用して、普段自分の力では走れないスピードを出して走ります。
下り坂を全力で走るのは最適なフォームづくりと、脚力づくりにとても効果があります。
脚への負荷もかなりかかってくるので、かなりの筋肉痛になることも覚悟してきてください(笑)
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊給水用の飲み物は各自でご用意ください。各自で持ったまま移動するので、ボトルポーチなどがある方は持参してください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
