直前1週間の調整メニュー
・16日(火)
追い込み20キロ走
1キロアップ、2~6キロ全力(4'02~4'21)・TOTAL1時間32分38秒・AVG4'37
(コースベスト)
・17日(水)
休み
・18日(木)
休み
・19日(金)
補強トレ
30分jog(流し×3本)
・20日(土)
補強トレ
30分jog(3キロ走:①3'59 ②4'25 ③4'14)
・21日(日)
休み
・22日(月)
軽く補強トレ
30分jog(流し×3本)
・23日(火)
加古川マラソン
<レース・レポート>
前回の福知山マラソンの反省を踏まえて、
自分の感覚でなく、きちんと1キロ4分30秒ペースで走るようにする。
1・(4.30 /km)
2・(4.19 /km)
3・(4.33 /km)
4・(4.37 /km)
5・(4.32 /km)
6・(4.24 /km)
7・(4.26 /km)
8・(4.20 /km)
9・(4.23 /km)
10・(4.21 /km)
10キロ:44分31秒
気温は低かったが日差しがあって風もなく、絶好のコンディション。
最初押さえ気味で走る。1キロ4分30秒ペースが調度いい感じ。
11・(4.13 /km)
12・(4.26 /km)
13・(4.31 /km)
14・
15・(8.57 /km)
16・
17・(8.49 /km)
18・(4.37 /km)
19・(4.29 /km)
20・(4.29 /km)
20キロ:1時間29分06秒
若干向かい風のコースになる。意識的に少しペースアップしてみるが、
ほぼキロ4分30秒ペースのまま。
21・(4.32 /km) 中間点:1時間33分
22・(4.23 /km)
23・(4.26 /km)
24・(4.24 /km)
25・(4.22 /km)
26・(4.39 /km)
27・(4.30 /km)
28・(4.39 /km)
29・(4.51 /km)
30・(4.37 /km)
30キロ:2時間14分34秒
(ここまでは1キロ4分30秒ペース)
またしても25キロ過ぎから徐々に脚に来る。
前半抑えていてもやはり一緒。後半粘れる脚ができていない。
31・(4.55 /km)
32・(4.45 /km)
33・(5.47 /km)
34・
35・(11.04/km)
36・(6.02/km)
37・(6.22/km)
38・(6.19/km)
39・(6.15/km)
40・(5.51/km)
40キロ:3時間11分58秒
ペースダウンしてもキロ5分以内には抑えたかったが、もう全然ダメ。
モモの裏、お尻の筋肉のハムストリングスが全然いう事を聞いてくれない。
35キロからの向かい風で、すっかり心が折れてしまう。
41・(5.43/km)
42・(6.12/km)
残り2キロで税理士のH先生に追い抜かれる。
折り返し地点ではかなり差があったのに、後半ペースアップしたらしい。
この向かい風の中、自己記録更新。
まだまだ進化するスゴイ50代。見習わないと。
TOTAL:3時間24分58秒
前回より5分遅れ。
もっと練習メニューを工夫していかないと成長がない。
写真はレース後、落胆しながら
無料配布のぜんざいをすすっていろところ。
追伸:
走行中、擦れ防止に貼っていた左乳首の絆創膏が
いつのまにか取れてしまっていた。
左乳首、大変なことになってます。
重症です!
くすコンディショニング
・16日(火)
追い込み20キロ走
1キロアップ、2~6キロ全力(4'02~4'21)・TOTAL1時間32分38秒・AVG4'37
(コースベスト)
・17日(水)
休み
・18日(木)
休み
・19日(金)
補強トレ
30分jog(流し×3本)
・20日(土)
補強トレ
30分jog(3キロ走:①3'59 ②4'25 ③4'14)
・21日(日)
休み
・22日(月)
軽く補強トレ
30分jog(流し×3本)
・23日(火)
加古川マラソン
<レース・レポート>
前回の福知山マラソンの反省を踏まえて、
自分の感覚でなく、きちんと1キロ4分30秒ペースで走るようにする。
1・(4.30 /km)
2・(4.19 /km)
3・(4.33 /km)
4・(4.37 /km)
5・(4.32 /km)
6・(4.24 /km)
7・(4.26 /km)
8・(4.20 /km)
9・(4.23 /km)
10・(4.21 /km)
10キロ:44分31秒
気温は低かったが日差しがあって風もなく、絶好のコンディション。
最初押さえ気味で走る。1キロ4分30秒ペースが調度いい感じ。
11・(4.13 /km)
12・(4.26 /km)
13・(4.31 /km)
14・
15・(8.57 /km)
16・
17・(8.49 /km)
18・(4.37 /km)
19・(4.29 /km)
20・(4.29 /km)
20キロ:1時間29分06秒
若干向かい風のコースになる。意識的に少しペースアップしてみるが、
ほぼキロ4分30秒ペースのまま。
21・(4.32 /km) 中間点:1時間33分
22・(4.23 /km)
23・(4.26 /km)
24・(4.24 /km)
25・(4.22 /km)
26・(4.39 /km)
27・(4.30 /km)
28・(4.39 /km)
29・(4.51 /km)
30・(4.37 /km)
30キロ:2時間14分34秒
(ここまでは1キロ4分30秒ペース)
またしても25キロ過ぎから徐々に脚に来る。
前半抑えていてもやはり一緒。後半粘れる脚ができていない。
31・(4.55 /km)
32・(4.45 /km)
33・(5.47 /km)
34・
35・(11.04/km)
36・(6.02/km)
37・(6.22/km)
38・(6.19/km)
39・(6.15/km)
40・(5.51/km)
40キロ:3時間11分58秒
ペースダウンしてもキロ5分以内には抑えたかったが、もう全然ダメ。
モモの裏、お尻の筋肉のハムストリングスが全然いう事を聞いてくれない。
35キロからの向かい風で、すっかり心が折れてしまう。
41・(5.43/km)
42・(6.12/km)
残り2キロで税理士のH先生に追い抜かれる。
折り返し地点ではかなり差があったのに、後半ペースアップしたらしい。
この向かい風の中、自己記録更新。
まだまだ進化するスゴイ50代。見習わないと。
TOTAL:3時間24分58秒
前回より5分遅れ。
もっと練習メニューを工夫していかないと成長がない。
写真はレース後、落胆しながら
無料配布のぜんざいをすすっていろところ。
追伸:
走行中、擦れ防止に貼っていた左乳首の絆創膏が
いつのまにか取れてしまっていた。
左乳首、大変なことになってます。
重症です!
くすコンディショニング
コメントありがとうございます。
前回は25キロ、今回は30キロまでで
終わってしまった感じです。
本当にマラソンって難しいです。
前半抑える作戦自体は間違ってないと思いますが…
フルマラソンって難しいですね(>_<)
PS.次回の練習会はトレイルレース参加の為、欠席します。すいません(泣)