●きよこ さん
・女性 ・27歳 ・身長152.9cm.
・体重43.3kg(-0.7kg)・体脂肪率17.7%(-1.3%)
・ランニング歴:2007年11月より
・フルマラソン:4月27日 とくしまマラソン 4時間49分34秒
・目標レース:11月23日 京都・福知山マラソン
・目標:4時間20分切り
*きよこさんのブログ 「阿波っ子きよこの走る日々」
・9月1日(月)
完全休養
・9月2日(火)
トレッドミル 距離6k
傾斜5%・8km/hで2.5km
傾斜2.0%・10.5km/h~11km/hで2.5km
流し傾斜2.0%・14.5km/hで100m×3本
レッグカール50
レッグエクステンション30
スクワット20×5
カーフレイズ100
・9月3日(水)
LSD 距離17.7k
1時間47分27秒(6'04/km)
・9月4日(木)
ラン休み
バイク11.6km
スイム1.3km
・9月5日(金)
90分ジョグ 距離 12.8k
1時間32分8秒(7'12/km)
・9月6日(土)
ラン休み
バイク11.6km
スイム1.0km
レッグエクステンション30
レッグカール50
エアロビクス60分
・9月7日(日)
ラン休み
バイク57.3km
・9月8日(月)
ジョグ 距離4k
・9月9日(火)
ペース走 距離8k
(1)5'03''67 (5'49/km)
(2)5'04''54 (5'50/km)
(3)5'05''39 (5'51/km)
(4)5'04''85 (5'51/km)
(5)5'08''33 (5'55/km)
(6)5'04''66 (5'50/km)
(7)5'01''69 (5'47/km)
(8)5'01''36 (5'47/km)
バイク11.6km
・9月10日(水)
60分ジョグ 距離 9.5k 59分10秒
バイク20km
・9月11日(木)
完全休養
・9月12日(金)
完全休養
・9月13日(土)
LSD(+ウォーキング) 距離37.3k
ゆっくり走ったり歩いたり。
バイク9.8km
スイム1.3km
エアロビクス60分
・9月14日(日)
ラン休み(眉山ライド参加)
バイク101.6km
スイム0.7km
・9月15日(火)
完全休養
<総評>
今月前半は、ゆっくり走ることを意識して練習しました。
途中、アキレス腱を少し痛めて様子を見ていましたが、
回復したようなので、後半は1回に走る時間と距離を
伸ばしたいです。
・女性 ・27歳 ・身長152.9cm.
・体重43.3kg(-0.7kg)・体脂肪率17.7%(-1.3%)
・ランニング歴:2007年11月より
・フルマラソン:4月27日 とくしまマラソン 4時間49分34秒
・目標レース:11月23日 京都・福知山マラソン
・目標:4時間20分切り
*きよこさんのブログ 「阿波っ子きよこの走る日々」
・9月1日(月)
完全休養
・9月2日(火)
トレッドミル 距離6k
傾斜5%・8km/hで2.5km
傾斜2.0%・10.5km/h~11km/hで2.5km
流し傾斜2.0%・14.5km/hで100m×3本
レッグカール50
レッグエクステンション30
スクワット20×5
カーフレイズ100
・9月3日(水)
LSD 距離17.7k
1時間47分27秒(6'04/km)
・9月4日(木)
ラン休み
バイク11.6km
スイム1.3km
・9月5日(金)
90分ジョグ 距離 12.8k
1時間32分8秒(7'12/km)
・9月6日(土)
ラン休み
バイク11.6km
スイム1.0km
レッグエクステンション30
レッグカール50
エアロビクス60分
・9月7日(日)
ラン休み
バイク57.3km
・9月8日(月)
ジョグ 距離4k
・9月9日(火)
ペース走 距離8k
(1)5'03''67 (5'49/km)
(2)5'04''54 (5'50/km)
(3)5'05''39 (5'51/km)
(4)5'04''85 (5'51/km)
(5)5'08''33 (5'55/km)
(6)5'04''66 (5'50/km)
(7)5'01''69 (5'47/km)
(8)5'01''36 (5'47/km)
バイク11.6km
・9月10日(水)
60分ジョグ 距離 9.5k 59分10秒
バイク20km
・9月11日(木)
完全休養
・9月12日(金)
完全休養
・9月13日(土)
LSD(+ウォーキング) 距離37.3k
ゆっくり走ったり歩いたり。
バイク9.8km
スイム1.3km
エアロビクス60分
・9月14日(日)
ラン休み(眉山ライド参加)
バイク101.6km
スイム0.7km
・9月15日(火)
完全休養
<総評>
今月前半は、ゆっくり走ることを意識して練習しました。
途中、アキレス腱を少し痛めて様子を見ていましたが、
回復したようなので、後半は1回に走る時間と距離を
伸ばしたいです。