参加者全員が来週、海部川マラソン、高知龍馬マラソン、北九州マラソンとフルマラソンを控えている中、今月のマラソン練習会も大坂峠ラン32キロ。
来週のレースに備えて、また今現在の足の状態を考慮して2名は頂上で折り返し。
残りのメンバーはしっかりと峠コース往復の32キロを走り切りました。
今日は起きがけの早朝5時頃が一番気温が高く、走り始めてからどんどんと気温が下がっていくようでした。
冷たい風に終始カラダを冷やされながらでしたが、他のメンバーに引っ張てもらって久しぶりに往路よりも復路の方がペースアップして走れました!
往路:16.07㎞ 1:23:25(5:11)
復路:16.12㎞ 1:21:35(5:04)
寒い中、お疲れさまでした~
寒いはずでした。翌朝はあたり一面雪景色でした。
3月の練習会もとくしまマラソン2週間前にして大坂峠を走ります。
<3月度 自分越え・練習会>
・3月11日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図)
・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方
走る前には、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
などをおこないます。
メイン練習は峠走(大坂峠越え)・板野~引田往復ロング走(約32キロ)です。
*32キロの峠走の後、希望者のみで5キロのタイムトライアル、そして3キロのダウン走をおこないます。
(これで総距離40キロになります)
各自それぞれのペースで走っていきます。
タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。
*8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はJR(讃岐相生駅~阿波大宮駅)で戻ってこれるので安心です。(11時23分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は7分です)往路16キロ、ローソン~讃岐相生駅1キロ、阿波大宮~田園パーク5キロの計22キロです。
*雨天決行です。(荒天の場合は中止にします)
*長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
*飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
*引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。
メール: info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL 088-672-1648