走る前のカラダの軸をつくるのには、
こちらのエクササイズを参考にしてください。
「体幹の動き・カラダの軸をつくるエクササイズ」
しかし走っている途中にも、
疲れてくるなどしてカラダの軸が崩れてきます。
そんな時、走りながらでも崩れたカラダの軸を
矯正する方法をお伝えします。
<骨盤の位置をつくる:手を腰にランランラン!>
①走りながら両腰に手をあてて、腕の重みを腰にぐっとかけます。
②重みのかかった骨盤が踏み出した足のくるぶしの上に
真っ直ぐに乗っけていくようにして走っていきます。
*腕の重みをしっかりとかけるところがミソです。
*反り腰や腰が引けた状態では、
腕の重みの負担が大きくなってしまいます。
*腰に腕の重みをかけることで、
自然と正しいカラダの軸がつくられていきます。
<頭の位置をつくる:上を向いて走ろう!>
①アゴをあげてしっかりと空を見上げます。
②その状態からスッとアゴを引いて戻します。
そうすることで、頭の位置が首の真ん中に自然と乗ります。
*「前へ、前へ」と気持ちばかりがあせると、
頭の位置が前方にいってしまいます。
*また疲れて腰が引けてくると、
バランスをとるために頭の位置が前方にいきます。
これらを「空を見上げる」という動作で、
頭の位置を戻すことで解消していきます。
この2つの動作をおこなうことで崩れた軸が修正され、
走りのフォームも安定していきます。
走行中、カラダの軸、フォームが崩れてきたなと思ったら、
1.手を腰にランランラン!
2・上を向いて走ろう!
この2つを思い出してみてください。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング!
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL 088-672-1648
受付:10:00~20:00 ・ 定休日:不定休
こちらのエクササイズを参考にしてください。
「体幹の動き・カラダの軸をつくるエクササイズ」
しかし走っている途中にも、
疲れてくるなどしてカラダの軸が崩れてきます。
そんな時、走りながらでも崩れたカラダの軸を
矯正する方法をお伝えします。
<骨盤の位置をつくる:手を腰にランランラン!>
①走りながら両腰に手をあてて、腕の重みを腰にぐっとかけます。
②重みのかかった骨盤が踏み出した足のくるぶしの上に
真っ直ぐに乗っけていくようにして走っていきます。
*腕の重みをしっかりとかけるところがミソです。
*反り腰や腰が引けた状態では、
腕の重みの負担が大きくなってしまいます。
*腰に腕の重みをかけることで、
自然と正しいカラダの軸がつくられていきます。
<頭の位置をつくる:上を向いて走ろう!>
①アゴをあげてしっかりと空を見上げます。
②その状態からスッとアゴを引いて戻します。
そうすることで、頭の位置が首の真ん中に自然と乗ります。
*「前へ、前へ」と気持ちばかりがあせると、
頭の位置が前方にいってしまいます。
*また疲れて腰が引けてくると、
バランスをとるために頭の位置が前方にいきます。
これらを「空を見上げる」という動作で、
頭の位置を戻すことで解消していきます。
この2つの動作をおこなうことで崩れた軸が修正され、
走りのフォームも安定していきます。
走行中、カラダの軸、フォームが崩れてきたなと思ったら、
1.手を腰にランランラン!
2・上を向いて走ろう!
この2つを思い出してみてください。
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