5/19のマラソン練習会も前月と同じメニューで、
5000ｍ×2本、からの1000ｍ×3本、
のスピード練習をおこないました。
初参加の方が2名。
まずは一周5.2ｷﾛのコースをみんなで確認しながらのアップ走。
コース横のレンコン畑のハスの葉は、まだまだこれからが大きくなりそうでした。
天気は曇り空で強い風が舞っているような状態で、どの方角で走っても強い向かい風を受けているような感じでした。
アップ走とダウン走を含めると合計23ｷﾛ。
スピード練習ながらしっかりと距離も走り込めました。
参加された皆さん、お疲れさまでした～
次回の練習会では下り坂を利用してのショートインターバル走をおこないます。
＜6月度 自分越え・練習会＞
・6月16日(日曜日)
・集合時間：午前8時
・集合場所：・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方
走る前には、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
などをおこないます。
メイン練習は5キロ程JOGで移動して、
緩やかな下り坂での200m×10～15本のスピード練習をおこないます。
下り坂の重力を利用して、普段自分の力では走れないスピードを出して走ります。
下り坂を全力で走るのは最適なフォームづくりと、脚力づくりにとても効果があります。
脚への負荷もかなりかかってくるので、かなりの筋肉痛になることを覚悟してきてください(笑)
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊給水用の飲み物は各自でご用意ください。各自で持ったまま移動するので、ボトルポーチやランバックなどがある方は持参してください。
＊500mlのペットボトルを2本くらいはご用意ください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
