８/３（火）
まだ、右膝が完治していないので、今ひとつ気持が揺れていますが・・・。
ハセツネは、10/10,11に開催、あと２ヶ月少々しかありません。
焦ります、トレラン仲間の「桜けんじの徒然絵日記」のＫさんは、着々と練習を続けています。
とは言うものの、今一度、ハセツネに向けて課題を整理し、実行したいと思います。
（ハセツネ６０日間前、今からでも間に合う、トレーニングあるかな）
■ハセツネとは
○第１８回はハセツネＣＵＰ大会要項
・毎年１０月に開催される国内最大のトレイルランニングレース
「日本山岳耐久レース」通称 “ハセツネＣＵＰ”（長谷川恒夫）。
東京都の奥座敷、奥多摩の山岳トレイル７１．５ｋｍを一昼夜かけて走破する過酷な
レースだ。
ハセツネＣＵＰは体力・精神力を試す壮大なる舞台。
・期日 ２０１０年１０月１０、１１日（日・月祝）雨天決行（暴風雨以外）
・会場 あきる野市五日市会館（ＪＲ武蔵五日市駅下車、徒歩１０分）
・コース：奥多摩山域（７１．５ｋｍ）
市道山分岐（795m）、生藤山（990m）、土俵岳（1,005m）、三頭山（1,527m）、大岳山
（1,266m）、御岳神社（929m）～五日市会館ゴール
（フィニッシュ制限時間２４時間締切）
・日程 １０月１０日（日） スタート １３：００
１０月１１日（月・祝）フイニッシュ（完走）制限時間 １３：００
（スタートから２４時間）
・レース参加者は水２ﾘｯﾄﾙ以上、雨具、行動食、ヘッドランプ、防寒具を必要装備品として推奨。
・主催者側の水補給は、月夜見山第２駐車場のみ（中間点 １．５ﾘｯﾄﾙ）
・参加料：１５，０００円（障害保険料含む）
・競技要項の発送：１０月初旬までに発送
■目標は、関門を通過し、制限時間内で完走を目指す（初挑戦）。
■課題
①走破できる体力を造る
・レースへの準備、トレーニング計画を立てる。
私は週末ランナーですが、休日の２日間を如何に効率的に行うか。
１日目は坂道を中心としたロード練習。 → 坂道に慣れる
２日目は、近くの低山（高宕山）トレイルランを長時間行う。
→ 山道に慣れる。
１周回→２周回、３周回？
平日は、通勤時間（往復４時間掛かる）の兼ね合いにより、朝練・夕練は難しい、
ただ、駅から会社まで片道約２０分前後歩いているので、少し負荷を掛ける。
→ 歩くことに慣れる
家では、筋力トレーニング（腕立て、スクワット、カカト上げ）を行う。
→ 荷物を背負う体力を造る
②ハセツネ試走を行う。
昨年はＫさんと一緒に第１区間（8/13：五日市～浅間峠）、
第２区間（9/5：浅間峠～都民の森）とそれと9/13：高宕山での夜間走行を実施した。
今年は、第３区間（都民の森～五日市36km）の試走を行う。
→ コースを把握、視察（ｲﾝｽﾍﾟｸｼｮﾝ）
③距離の克服、７１．５ｋｍ、荷物を背負い、ロードを歩く。→ 体力、睡眠、
疲労の確認
・君津市（内みのわ運動公園）～安房鴨川駅～岩井（ばんや）まで歩く。
④夜間走行は、前回同様にＫさんと二人で行う（高宕山）。
■用具および行動食の事前テスト（確認）
①用具（ギヤ）
・ウエア・・・・・・・・・・・半袖Ｔｼｬﾂ＋長袖、ﾛﾝｸﾞﾀｲﾂ、ｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰﾞ
・トレランシューズ・・・・履きなれた ｻﾛﾓﾝ ＸＴｳｨﾝｸﾞ 「ｺﾞｱﾃｯｸｽﾓﾃﾞﾙ XA3Dｳﾙﾄﾗ」が欲しい
・バックパック・・・・・・・ｻﾛﾓﾝ 20ﾘｯﾄﾙ XA 20M
・トレランポール・・・・・ｼﾅﾉ 13.6-120 ｸﾞﾚｲ （登り、下りで使用）
・ライト・・・・・・・・・・・・ヘッドと腰の２点式、ハンドライト
・時計・・・・・・・・・・・・高度計の機能がある時計が欲しい
・グローブ・・・・・・・・・指抜き用と通常のグローブ（防寒・岩山登り用）
②給水・・・・・・・・・・・・ＭＵＳＡＳＨＩ ﾘﾌﾟﾚﾆｯｼｭ 2ﾆｯﾄﾙ＋お茶0.5ﾘｯﾄﾙ＋水0.5ﾘｯﾄﾙ、
③行動食（補給食･ｱﾐﾉ酸）・・・ﾊﾟﾜｰｼﾞｪﾙ、ﾊﾟﾜｰﾊﾞｰ、ｶｰﾎﾞｼｮｯﾂ、ｿｲｼﾞｮｲ、ｳｨﾝｻﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰ
ｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙ、天然しお飴、
意外と、蒟蒻（こんにゃく）ゼリーも良いかも。
④補給食・・・・・・・・・・・やはりｵﾆｷﾞﾘ（一口ｻｲｽﾞ）、ようかん、ｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ、魚肉ｿｰｾｰｼﾞ、
でも後半はｾﾞﾘｰ飲料が良いのか
⑤その他・・・・・・・・・・・眠眠打破、ﾏｯﾌﾟｹｰｽ、ｴｲﾄﾞｷｯﾄ等
■事前情報の収集
トレラン雑誌とハセツネのブログを参照し、それぞれの工夫、反省点等をレースに反映したい
と思います。
それでは、「桜けんじの徒然絵日記」のＫさん、一緒に頑張りましょう。
まだ、右膝が完治していないので、今ひとつ気持が揺れていますが・・・。
ハセツネは、10/10,11に開催、あと２ヶ月少々しかありません。
焦ります、トレラン仲間の「桜けんじの徒然絵日記」のＫさんは、着々と練習を続けています。
とは言うものの、今一度、ハセツネに向けて課題を整理し、実行したいと思います。
（ハセツネ６０日間前、今からでも間に合う、トレーニングあるかな）
■ハセツネとは
○第１８回はハセツネＣＵＰ大会要項
・毎年１０月に開催される国内最大のトレイルランニングレース
「日本山岳耐久レース」通称 “ハセツネＣＵＰ”（長谷川恒夫）。
東京都の奥座敷、奥多摩の山岳トレイル７１．５ｋｍを一昼夜かけて走破する過酷な
レースだ。
ハセツネＣＵＰは体力・精神力を試す壮大なる舞台。
・期日 ２０１０年１０月１０、１１日（日・月祝）雨天決行（暴風雨以外）
・会場 あきる野市五日市会館（ＪＲ武蔵五日市駅下車、徒歩１０分）
・コース：奥多摩山域（７１．５ｋｍ）
市道山分岐（795m）、生藤山（990m）、土俵岳（1,005m）、三頭山（1,527m）、大岳山
（1,266m）、御岳神社（929m）～五日市会館ゴール
（フィニッシュ制限時間２４時間締切）
・日程 １０月１０日（日） スタート １３：００
１０月１１日（月・祝）フイニッシュ（完走）制限時間 １３：００
（スタートから２４時間）
・レース参加者は水２ﾘｯﾄﾙ以上、雨具、行動食、ヘッドランプ、防寒具を必要装備品として推奨。
・主催者側の水補給は、月夜見山第２駐車場のみ（中間点 １．５ﾘｯﾄﾙ）
・参加料：１５，０００円（障害保険料含む）
・競技要項の発送：１０月初旬までに発送
■目標は、関門を通過し、制限時間内で完走を目指す（初挑戦）。
■課題
①走破できる体力を造る
・レースへの準備、トレーニング計画を立てる。
私は週末ランナーですが、休日の２日間を如何に効率的に行うか。
１日目は坂道を中心としたロード練習。 → 坂道に慣れる
２日目は、近くの低山（高宕山）トレイルランを長時間行う。
→ 山道に慣れる。
１周回→２周回、３周回？
平日は、通勤時間（往復４時間掛かる）の兼ね合いにより、朝練・夕練は難しい、
ただ、駅から会社まで片道約２０分前後歩いているので、少し負荷を掛ける。
→ 歩くことに慣れる
家では、筋力トレーニング（腕立て、スクワット、カカト上げ）を行う。
→ 荷物を背負う体力を造る
②ハセツネ試走を行う。
昨年はＫさんと一緒に第１区間（8/13：五日市～浅間峠）、
第２区間（9/5：浅間峠～都民の森）とそれと9/13：高宕山での夜間走行を実施した。
今年は、第３区間（都民の森～五日市36km）の試走を行う。
→ コースを把握、視察（ｲﾝｽﾍﾟｸｼｮﾝ）
③距離の克服、７１．５ｋｍ、荷物を背負い、ロードを歩く。→ 体力、睡眠、
疲労の確認
・君津市（内みのわ運動公園）～安房鴨川駅～岩井（ばんや）まで歩く。
④夜間走行は、前回同様にＫさんと二人で行う（高宕山）。
■用具および行動食の事前テスト（確認）
①用具（ギヤ）
・ウエア・・・・・・・・・・・半袖Ｔｼｬﾂ＋長袖、ﾛﾝｸﾞﾀｲﾂ、ｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰﾞ
・トレランシューズ・・・・履きなれた ｻﾛﾓﾝ ＸＴｳｨﾝｸﾞ 「ｺﾞｱﾃｯｸｽﾓﾃﾞﾙ XA3Dｳﾙﾄﾗ」が欲しい
・バックパック・・・・・・・ｻﾛﾓﾝ 20ﾘｯﾄﾙ XA 20M
・トレランポール・・・・・ｼﾅﾉ 13.6-120 ｸﾞﾚｲ （登り、下りで使用）
・ライト・・・・・・・・・・・・ヘッドと腰の２点式、ハンドライト
・時計・・・・・・・・・・・・高度計の機能がある時計が欲しい
・グローブ・・・・・・・・・指抜き用と通常のグローブ（防寒・岩山登り用）
②給水・・・・・・・・・・・・ＭＵＳＡＳＨＩ ﾘﾌﾟﾚﾆｯｼｭ 2ﾆｯﾄﾙ＋お茶0.5ﾘｯﾄﾙ＋水0.5ﾘｯﾄﾙ、
③行動食（補給食･ｱﾐﾉ酸）・・・ﾊﾟﾜｰｼﾞｪﾙ、ﾊﾟﾜｰﾊﾞｰ、ｶｰﾎﾞｼｮｯﾂ、ｿｲｼﾞｮｲ、ｳｨﾝｻﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰ
ｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙ、天然しお飴、
意外と、蒟蒻（こんにゃく）ゼリーも良いかも。
④補給食・・・・・・・・・・・やはりｵﾆｷﾞﾘ（一口ｻｲｽﾞ）、ようかん、ｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ、魚肉ｿｰｾｰｼﾞ、
でも後半はｾﾞﾘｰ飲料が良いのか
⑤その他・・・・・・・・・・・眠眠打破、ﾏｯﾌﾟｹｰｽ、ｴｲﾄﾞｷｯﾄ等
■事前情報の収集
トレラン雑誌とハセツネのブログを参照し、それぞれの工夫、反省点等をレースに反映したい
と思います。
それでは、「桜けんじの徒然絵日記」のＫさん、一緒に頑張りましょう。
