小糸川方面ロングジョグ 573

■本日（2013/01/13<日>）は晴天、1/27開催される館山若潮マラソン・フル（千葉県館山市）
に向けて、ロードによるロングジョグをしました。


■小糸川方面ロングジョグ
久しぶりのロード・ロングジョグですが、トレランに比べロードは単純な動きで単調なので
せいぜい３時間（３０ｋｍ）が限度かな・・・。

内みのわ運動公園（千葉県君津市）には少年・少女サッカー（チームの中に少女が混成）
の試合をしていて、お父さんやお母さんの応援に熱が入っている。


内みのわ運動公園を１２：１０スタート。
農道をトコトコ走る。高速道路の館山道は行楽渋滞。


お腹が空いたので、ミニストップでエイド。
肉まんを食べ、誘惑のベルギーソフトも（少し甘かった）。



直ぐにリ・スタート、今度は、国道９２号線を走るが、車の排気ガスが気になる。


大井青年館横の天然湧水で給水する。程よい水温で美味しい。


いちご園はもう営業、菜の花が咲いている。
娘が小学校低学年の時によく連れてきていました。


山側の田舎道をトコトコ走る。
農家の家ですが、この青い屋根の建屋は門で倉庫、農機具を格納します。
横に蔵があり、家はこの大きな建屋の裏にあります。
この付近の農家はみな同じ作りです。



折り返し、内みのわ運動公園に向かう。


内みのわ運動公園に１５：２０ゴール。


※とりあえず、３時間走（約３０ｋｍ）が終わり。

トレイルランニングの魅力⑤（里山トレイル＜走り方編＞） 572

■本日（2013/01/13<日>）は、引き続きトレイルランニングの魅力について紹介します。


■トレイルランニングの魅力⑤（里山トレイル＜走り方編＞）
（里山：高宕山　３３０ｍ＜低山＞　ハイキングコース　＜千葉県君津市＞）
（トレイル：山道、登山道）


◆（走る基本・姿勢）

山や森を走る基本は、ストライドを大きくしない、短く（小股）トレイルの上り下りや斜面
の変化を確実に捉えて走る。
足を上げて、木の根っこや小岩を飛び越える。ロードのようにすり足走法はしない。

加えて、腕の位置ですが、ロードのように脇を締めコンパクトに振って推進力を得るのでなく、
スキーのストックのように、腕を八の字に開き体のバランスを取って走る。


◆（走り方）
トレイルの１０ｍ～２０ｍ先を一瞬見て、倒木、傾斜、コース、稜線など危険個所や特徴を把握し、
記憶する。
・写真-1：木や岩がトレイルに出ている。


・写真-2：丸木階段（木段）でトレイルが谷側に傾斜して、コースが下っている


・写真-3：トレイルが右側は崖、左にカーブしている


・写真-4：トレイルのカーブと谷側に丸太の崖止めがある


・写真-5：細い稜線の尾根がＳ字にカーブしている　　


次に、足元（１ｍ～５ｍ）を見て、どこに足を置き、どこを走るか瞬時に判断する。
・写真-1：木の根が縦横に張っている。
木の根に足が引掛かり、踏むと滑るので、飛び越えるか避けて走る。


・写真-2：苔むした岩が続いている（岩が露出している）。
苔を踏むと滑るので、スピードを落として、苔を踏まないように走る。


・写真-3：岩場の上り。
滑りやすいので傾斜の緩いフラットな位置に足を置く。


・写真-4：岩場の下り。
特に滑りやすいので、スピードを落とし、岩を避けて下る。


・写真-5：木の根、岩、落ち葉の複合。
この場合は木の根っこを飛び越え、落ち葉の上を走るが、落ち葉の下がくぼんで
いる場合や、落ち葉は滑ることに注意。


・写真-6：トレイルが谷側に傾斜して、また谷側が崩れ、落ち葉がる。
トレイルの真ん中か山側を走る。


・写真-7：丸太階段（木段）の上り。
大きい段差や小さい段差があり、自分の歩幅に合わない場合は木段の横を走る。
木段を踏まないように、リズミカルに登って行く。


・写真-8：丸太階段（木段）の下り。
下りはスピードが出て、体重が加わるので、木段を踏むと滑りやすく、木段が朽ちている場合
があるので注意。


※特に、前日や当日の降雨は、木、岩、落ち葉が滑りやすくなることを認識しましょう。


★ここで、ワンポイント・アドバイス
しばらく走っていると、シューレース（ひも）が緩み、トレイル路面にシューズと足の裏
のズレが生じ、路面をしっかり捉えることができず、転倒の恐れがあります。
シューレースを結び直しましょう（レースでは余裕がなくて・・・・）。


※トレイルは、前方の状況や足元の踏み位置など把握、判断しながら軽やかに走
って行く。
ロードのように平坦で単調でないため、時間があっという間に経過します。
一度、トレイルを走ってみましょう。

★まとめ
 ★長くなったので次に（走り方編）続く。