指原莉乃「できる時にできる人ができる事を…」被災地への寄付の反響に思い… それぞれの役割！

さすが！　サシコ！！
gooニュース
https://news.goo.ne.jp/article/hochi/entertainment/hochi-20200714-OHT1T50195

売名行為？？

けっこうじゃないか！！

それを・・・

悪く言う輩　は　言わしとけばいい！！　バカチン　だから。。

さだまさしさん　が・・・

被災地　を回って　唄　で　励ましていることを・・・

同じく　売名行為　という　輩　もいたそうです。。

すると・・・

泉谷しげるさん　が、、、

売名行為　上等じゃねぇか！　一緒に　売名行為　していこう。。

と・・・

声をかけてくれたそうです。。

それこそが・・・

なかま　だな。。

　クロアゲハ！　みんな一所懸命　生きているんだな。。

１４：００　～　１５：００　　　　中野区　　　　鷺宮高齢者会館　　ミニデイサービス　かようクラブ　　6名。。

今月は・・・

体操　の　時間だけ。。

本来は・・・

おやつの時間　も　お付き合いさせていただいて、、、
皆さん　と　おはなし　を　して　皆さん　の　普段の生活　も　勉強（情報取集）　させて頂いているのですが・・・

椅子座位；　整体操抜粋　～　脳トレ　～　タオルストレッチ　～　下肢・下腿ケア（個別）　～　ソフトギムダウン

　下肢・下腿ケア（個別）　は・・・

その・・・

コミュニケーション　の　場　になっています。。

足のむくみ　や　つっぱり、、　等々・・・

触ってわかることも　多いですから、、　からだ　を　通しての　はなし　から　切っ掛け（健康づくり）　を探ります。。

勉強になりますね。。

　ん？？　最初の　クロアゲハ　がいたはずなんだけど？？

後ろで・・・

羽ばたいてんのかな？？　

１６：３０　～　１７：３０　　　中野区　　　ふくろうスポーツ館　　　ふくろう体操クラブ　火曜日のなかま　　4名。。

Kちゃん　今日も　皆さんに　癒し　を与えてくれているようです。。

椅子座位；　整体操基本動　～　ソフトギムボールトレーニング　～　立位；　中心軸トレ　～　カーフレイズ（踵上げ）　～　片足立ち　～　腰割り　～　腓腹筋＆アキレス腱＆ヒラメ筋ストレッチ　～　ダンベル体操　～　マシン＆個別トレ　～　ソフトギムダウン

個別トレ　では・・・

今日は　menu　に入れなかった、、　　合気ウォーク　を　皆さん　やっておられました。。

からだ　の　使い方　を　学ぶ！

それも・・・

自主的に！

大切なことだなぁ。。　そして・・・

やりがいも　感じます！　(*^^*)

　いい色だね。。

１８：００　～　１９：３０　　　　中野区　　　　ふくろうスポーツ館　　　　ふくろう体操クラブ　健康づくり　　　3名。。

マシントレーニング　の　あと・・・

ちょっと　皆さん　で　おはなし　をします。。

マシントレーニング　～　椅子座位；　整体操基本動　～　チューブトレーニング　～　ソフトギムあしトレ　～　マット臥位；　腹筋・背筋バラエティ　～　クールダウン

ちょっと　はなし　が　長くなったので・・・

プログラム　自体は　短かったけれど、、　勉強になりました。。

脳性まひ　の　Y本さん　の　本音　が聞けたのかな？？

Y本さんの　こころとからだ　の　感覚　は　どうなのか？　どう感じて生活しているのか？？　を　多少聞けました。。

これだけ・・・
脳ドック　等の　技術が発達して、　脳卒中　なども　MRI　や　CT　でわかるようになってきて、、　脳性まひ　も　もうちょっと解明されてもいいんじゃないか？

ほんとだよね。。

それでも・・・

医療って・・・
普遍性　を　追及しているんじゃないか？　って　感じることがあります。。
Y本さんの　脳性麻痺も、、　　他の　方　の　脳性まひ　も　同じ　脳性まひ　として　診ているんじゃないか？　って思うんだよな。。

そこから・・・
リハビリ　に　落ちてきて、、　　理学療法士さん　や　作業療法士さん　が　一人ひとり　と　向き合うので・・・
そこで、、　個別性　や　特異性　と　向き合うのではないか？　と感じます。。

そこでは・・・

治る　病気ではないので、、、

ながくは　付き合ってはくれないよね。。

Y本さん　は・・・
この　教室　に通ういだしてから、、　初めの頃より　確実に　自分のからだを　コントロール　出来るようになっています！

習って　練る！

練習、トレーニング　というのは・・・

ある程度　長い時間　行わないと　効果　はでないよな。。

おいらたちの・・・

役割も　大きいな。。

整体操 足腰トレーニング 立位 ①

持続化給付金　申請　が　終わりました（一応）ので・・・

まぁ　修正　で　戻ってくるかも知れませんが、、、

気持ち　落ち着いたので・・・　(;^ω^)

久し振りに、、、

整体操シリーズ　を　更新していきたいと思います！　

整体操　足腰トレーニング（立位）　①

　おっ？　縦　になったな？？　しかし・・・　部屋が荒れてます。。　坐骨神経痛　が　出て・・・　　掃除出来てないからなぁ。。　申し訳ない。。　

中心軸トレーニング

①　立位　で　脚に　ソフトギムボール（バスタオルを何枚か重ねてでもOK）　を挟みます！
②　踵　を　つけて・・・　もも・膝　で　ボールを潰し、　お尻の穴　を　締め、　胸を張ります。

からだ　の　中心　が　締まり・・・　　姿勢　が良くなります！
この　姿勢　を　つくって　歩き出すと　良い姿勢　で　歩き出せます。。

カーフレイズ（踵上げ）

　ボールを外して・・・

③　同様・・・　かかとをつけ、　膝を締め、　お尻の穴を締め、　胸を張ります！
④　そして、　親指（母趾球）のつけね　に　重心　を　移して　踏みます。

　そして・・・

⑤　母趾球　から　外側に　踏み込み（重心）が逃げないように・・・
⑥　踵を　上げて、下ろします！

踵　が　地面に着く前に　連続　で　上げ下げ　してもいいです（ふくらはぎ、アキレス腱　のトレーニングになります！）し、年齢の高い方　は　1回　上げたらば　ドスン　と　落とし　踵に刺激　を送るのも　あり！　です。。（踵に刺激を送ることで　血圧　を　安定させる　働き　があるとも言われています）

片足立ち

　親指（母趾球）で　踏む！　という意識を残しながら・・・

⑦　右足裏、　膝、　股関節　の　上に・・・　　　鳩尾、　首の付け根　を　乗せていきます。
⑧　そして・・・　　その　姿勢　を　崩さずに、　母趾球　で　踏みます！（軸　を　つくります！）
⑨　母趾球、　小趾球（小指側）、　踵　の　3点で　上手に　バランス　をとりながら、、　ゆっくり　左足を　上げます。。

トレーニング　では・・・

ゆっくり　20秒！　数えます。。（両足　同様に行います！）

椅子に　触って　バランス　をとるのも　あり！　です。。
背もたれに　しっかり触る・握る、　　手のひら　を乗せるだけ、　　指先　で触るだけ・・・　というように　固体との段階離脱　で　少しずつ　体幹　を　鍛えていく　ことも　重要　です！！　(*^^*)

スクワット　①　腰割り

　脚を・・・　　　肩幅よりも少し大きめに開いて、、

⑩　つま先を　外側に　向けて・・・
⑪　手は、　股関節を押さえる、　腕を組む、　頭の後ろ、　もしくは・・・　　　椅子の背もたれを持つ　を　選んでください。
⑫　そして・・・　　　１，２，３，４　の　号令　で　からだ　を　真っすぐにして　膝をゆっくり　曲げていきます。。

内もも、　ハムストリング（後ろもも）　お腹　に　刺激を送ります。。

　ゆっくり　沈んだら・・・

⑬　５，６，７，８　の　号令　で　膝を伸ばしてきます。。

スクワット　②

　椅子の背もたれ　に　触るようにしますが・・・（安全に）

少し　距離　を　置き、、　　背中　が　丸くならないような　姿勢をつくり・・・

⑭　肩幅に足を開き、　つま先は　真っすぐ前か、少し外向きにして、　１，２，３，４　で　背中が丸くならないように　膝を曲げていきます。

かかとに　重心のあるタイプ　の　人（肩幅に　足　を開き、　傘の半開き　のような感じで　腕を　45度　持ち上げて　からだを捻じりやすい人）　は・・・

１、　膝を抜く　２、　腰を引く　３、　お尻を引いて、　４、　膝があまり前に出ないように　曲げていく！

つま先に　重心のあるタイプ　の　人（肩幅に　足　を開き、　肩と同じ高さ　で　腕を水平に上げて　からだ　を捻じりやすい人）　は・・・

１、　お尻を引く　２、　膝を曲げる　３、　そのままお尻を引いて　４、　膝が前に出ていかないように　曲げていく！

という　イメージで　膝がしら　と　つま先　が　同じ方向に曲がるように（腰割りも・・・）　曲げていきます！

　ゆっくり沈んだら・・・

⑮　５，６，７，８、　の　号令　で　膝を伸ばしてきます！

腰割り、　スクワット　共に・・・
曲げるのは　ゆっくり、、　　膝を伸ばすのは・・・

すっと　伸ばしても（１，２，３，４　で　膝を曲げ、　１，２　で　伸ばす）　アリです。。

ゆっくり　だと　筋量　を増やし、、　少し　スピード　を　つけると、、　筋力　を　つけます！

ソフトギム　スクワット　関節靭帯トレーニング

　スクワット　と　同じ足幅で・・・

⑯　片足の下に　ソフトギムボール　を　置き、　踏みながら・・・
⑰　１，２，３，４　で　スクワット同様　膝を曲げ、、

　安全に・・・　背もたれ　に触って　基本　行う事。。

⑱　５．６．７．８　で・・・　　同様　膝を伸ばしてくる。

両足　片足ずつ　行ってください！

足首、　膝、　股関節　という　関節の強化　に　つながります。。

バランス　が　悪くなりますので・・・
それに　耐えて　関節　を　安定させようとすることで、、、

靭帯　が　強く　働きます！